2018.10.22 작성자 이종구
이 글은 아마존 북스토어에 올라온 듀크대학교 심리학/신경과학과 교수인 마크리어리의 강의내용 PDF를 옮겨본 내용입니다.
개인의 노력에 상관없는 유전적 요인(50%)이 얼마나 인간을 지배하는지에 대한 연구결과가 한편 놀랍기도 합니다.
그렇다면 사람은 이미 태어날 때 평생 행복할지의 여부가 숙명적으로 결정되는 걸까요?
아니면 나의 노력으로 유전적 요인을 극복하고 행복지수를 높일 수 있는 걸까요?
선택은 여러분의 몫일지도 모릅니다.
당연히 누구나 행복해지고 싶은 우리를 위해 이 글을 올립니다.
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아래는 마크 리어리교수의 강의내용 전문입니다.
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강의 7 무엇이 당신을 행복 happy 하게 만드는가?
듀크대학교 심리학 강의 By Mark Leary, professor of psychology and neuroscience, Duke University. 2018.10.22
강의내용 중에서: 그러나 연소득이 60,000불에서 70,000불 사이의 어느 선을 넘어서게 되면 돈은 더 이상 행복과 관련이 없어진다.
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대강의 강의내용
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연구결과에 따르면 인간의 행복은
1. 내 삶이 처한 환경(나의 직업, 주변사람들과의 관계, 재정적인 상태, 가족의 상황, 그리고 건강): 10%를 결정
2. 유전적 요인 :행복의 50%를 결정
3. 내가 하는 행동 behavior 40%,에 의해 결정된다.
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지난 강의에서 당신은 일반적인 감정의 본성에 대하여 배웠다.
이제 여러분들은 몇 가지 특정한 감성들에 대하여 훨씬 더 자세하게 분석을 해보게 될 것이다. 이 강의에서는 사람들이 인생에서 가장 원하는 것이라고 말하는 행복에 대해서부터 시작을 할 것이다.
당신은 삶의 상황들과 나쁜 경험들이 사람들을 좌절하게 하고 불행하게 만드는데 기여한다는 것을 배우게 될 것이다. 그러나 대부분의 사람들이 생각하는 만큼 그렇지는 않다.
사람들의 매일매일의 행복과 웰비잉 well-being은 삶이 가져다주는 것보다 훨씬 더 사람들이 어떻게 삶에 접근해 나가느냐에 달려 있다. 이러한 이해를 통하여 당신이 더 큰 행복과 만족한 삶으로 향한 문을 열 수 있기를 희망한다.
행복의 원천
. 사람들은 지난 수천 년 동안 행복의 근원 source이 무엇인가에 대해 알려고 노력을 해 왔다. 그러나 불과 20년 전부터 심리학자와 행동 과학자 behavioral scientists들이 행복에 대해 과학적으로 연구하기 시작했다.
과학적 연구결과에 따르면 사람들이 자기를 행복하게 만들 것이라고 믿는 것들이 실제로는 사람들을 행복하게 하지 못한다는 것을 알아냈다. 적어도 장기적인 측면에서는 그러하다.
. 사회심리학자 social psychologist 인 손자 류보미르스키(Sonja Lyubomirsky)는 세계적인 행복학 권위자이다. 그리고 그녀의 연구에 따르면 행복을 가져다주는 것들은 세 가지의 주요 분야로 나눌 수 있는데 그것은 1. 내 삶이 처한 환경, 2. 유전적 요인, 그리고 3. 행동 behavior이다.
. 거기에 더하여 그녀의 연구에 따르면 내 삶이 처한 환경은 행복을 가져다주는 요인의 단지 10%만을 차지할 뿐이다. 내 삶이 처한 환경을 예를 들면 나의 직업, 주변사람들과의 관계, 재정적인 상태, 가족의 상황, 그리고 건강이 있다.
그러나 그런 것들이 사람들이 행복해지기 위해서 바꾸고 변화시키려 가장 많이 노력하고 중점을 두는 것들이다. 이런 결과들은 당신의 삶을 둘러싼 환경이 당신을 행복하게 할 거라고 하는 것을 암시한다. 그러나 아마도 삶의 주변환경은 사람들이 생각하는 것만큼 그들을 행복하게 만들지 못한다.
. 많은 사람들은 만약에 그들이 더 많은 돈을 가지게 되면 더 행복해질 거라고 생각한다. 연구에 따르면 만약에 당신이 가난하게 산다면 분명히 행복하지 않다는 것을 보여준다. 항상 배고프고, 춥고, 안전하지 못한 환경에서 살거나 혹은 항상 돈을 빌려 빚을 지고 살게 되면, 행복은 멀리 있게 된다.
. 그 결과, 소득이 일정 수준 이하인 가난한 사람들은 대부분의 사람들에 비해 덜 행복하고 덜 만족하게 된다. 그러나 소득이 가난의 수준을 넘어서게 되면 복잡한 국면에 접어들게 된다. 프린스턴 대학교의 연구원들의 조사 결과에 따르면 연소득이 $60,000~$75,000이 될 때까지는 소득이 증가함에 따라 幸福度도 약간씩은 따라 올라간다.
. 어떤 시점까지 돈이 행복을 증대시켜 주는 이유는 일정량의 돈이, 살면서 생기는 스트레스를 주는 어떤 특정한 문제를 해결하는데 도움을 주기 때문인 것으로 보인다.
그러나 연소득이 60,000불에서 70,000불 사이의 어느 선을 넘어서게 되면 돈은 더 이상 행복과 관련이 없어진다.
. 사람들은 이러한 결과에 대해 이해하기 힘들다고 생각할 것이다. 예를 들면 자기들이 다니는 직장에서 봉급이 조금만 인상이 되어도 행복하다고 느꼈을 것이다. 그러나 그 기쁨은 아주 짧은 시간 동안 존재 할 뿐이다. 많은 사람들은 돈이 그들에게 커다란 행복을 오랜 시간 가져다줄 것으로 믿는다. 그러나 실제로는 매우 작은 행복을 매우 짧은 시간 동안 가져다준다.
. 많은 사람들이 행복을 가져다줄 것이라고 믿는 또 다른 것은 만약에 자기가 육체적으로 매력적이 되는 것이라고 믿는 것인데 연구결과에 따르면 행복한 사람은 불행한 사람들보다 육체적으로 더 매력적이지 않다.
. 많은 사람들은 외모와 행복이 연관이 있다고 생각을 한다. 그래서 그들은 외모에 많은 노력을 쏟아붓고 그리고 어떤 사람들은 더 이쁘게(멋있게) 보이려고 성형 수술도 한다. 수술 후 그들은 수술결과에 매우 기뻐하기도 한다. 그러나 2~3개월이 지나고 나면 그들은 그전의 행복 수준으로 돌아가게 된다.
. 문제는 사람들이 그들의 삶 안에서 기쁜 변화에 대하여 적응을 하는 경향이 있다는 것이다. 심리학자들은 이것을 기쁨적응(Hedonic Adaptation)이라고 부른다. 우리는 우리의 삶의 상황 안에서 개선이 된 방향으로 감성적으로 적응을 한다. 그래서 처음에는 행복을 가져다주던 것도 시간이 지나면서 서서히 소멸되어 간다.
. 예를 들면, 사람들은 결혼을 행복한 사건 happy event라고 본다. 그리고 결혼은 사람을 당분간은 더 행복하게 만든다. 그러나 사람들은 결혼에 적응을 하면서 서서히 행복은 그들이 결혼을 하기 전의 시점으로 돌아가게 된다. 어떤 커플들에게 있어서는 결혼은 일정시간이 흐른 뒤에 더 불행해진다.
Affective forecasting 감상적인 예측 (효과적인 예측과 대비되는 뜻)
. 우리가 살면서 여러 번의 기쁨적응 hedonic adaptation을 경험을 했음에도 불구하고, 어떤 이유에서 인지, 우리는 그것(기쁨적응)이 다시 일어날 것이라고 기대하지 않는다.
우리가 미래의 일들에 대하여 생각을 할 때 우리는 좋은 느낌과 나쁜 느낌이 실제로 지속되는 것보다 더 오랫동안 지속되기를 기대한다. 사람들은 어떤 이벤트가 장기적으로 그들의 감정에 어떻게 영향을 줄 지에 대하여 효과적(현실적이고 실질적인)인 예측 effective forecasting을 잘하지 못한다.
. 사회 심리학자들은 감상적인 예측 affective forecasting에 대해서 많은 연구를 실시해 왔다. 그 연구결과는 사람들이 어떤 일이 일어났을 때 그들이 얼마나 좋게 느낄지 또는 얼마나 나쁘게 느낄지에 대해 과대평가하고 있음을 (연구결과는) 일관되게 보여주고 있다.
마찬가지로 그들이 느끼는 기쁜 감정 또는 나쁜 느낌들이 얼마나 오랫동안 지속할 것인지에 대해서도 과대평가를 한다.
. 사람들이 어느 일 event이 우리를 얼마나 기쁘게 할지 또는 화나게 할지에 대해 예측하는 것을 참 잘 못하는 이유는 focalism(한쪽으로 중점을 둔, 치우친 편견으로 판단하는 것)때문이다.
focalism의 개념은, 사람이 미래의 어떤 이벤트에 대해 그들이 어떻게 느낄 것인가에 대해 생각을 할 때 사람들은 그 이벤트 자체에만 지나치게 초점을 맞추게 되고 그리고 그들의 감정에 영향을 주게 될 event외적인 것들에 대해서는 모두 무시해 버린다.
. 불행하게도, 어떠한 일이 우리를 얼마나 행복하게 만들 것인지에 대해 예측하는 능력이 부족함으로써 우리는 꽤나 나쁜 결정을 내리게 된다.
우리가 내리는 결정은 그것이 큰 결정이던 작은 결정이든 간에 부분적으로는 그것이 궁극적으로는 우리를 행복하게 만들 거라는 추측에 근거하고 있다. 만약에 우리가 가끔 우리의 장기적인 행복에 대한 영향(충격)을 잘못 판단하게 되면 그러면 우리는 가끔 나쁜 결정을 내리게 되고 그리고 과거를 뒤돌아 보면서 우리가 기대한 것처럼 우리의 결정이 우리를 행복하게 만들어 주지 못한 것에 대해 실망감을 느끼게 된다.
유전자와 행복
. 연구에 따르면 삶의 환경(직장, 인간관계, 돈, 가족환경)은 행복에 10% 정도의 영향 밖에는 미치지 못하는 것으로 나타났다.
그리고 행복의 50%는 당신이 어찌할 수 없이, 부모로부터 받는 유전에 의해 결정되는 것으로 나타났다.
유전자는 인간이 그들에게 발생하는 일들에 대해 어떤 식으로 반응하게 하게 하는 인성에 중요한 역할을 하게 된다.
. 우리의 유전자는 우리의 뇌의 구조와 활동을 결정하게 된다. 어떤 사람들의 뇌는 긍정적인 감성을 향상하는 방식으로 만들어졌고 어떤 사람의 뇌는 부정적인 감성으로 반응한다.
많은 연구결과 사람들이 긍정적이거나 부정적인 감정을 경험하는 50% 정도의 다양성(변수)은 유전에 의해 결정된다는 것을 결론적으로 보여주고 있다.
. 예를 들면, 연구에 따르면 일란성쌍둥이는 따로 떨어져서 성장을 했더라도 일반 형제들보다 더 높고 서로 비슷한 행복지수 또는 불행지수를 보여준다. 쌍둥이들의 동일한 유전자는 똑같은 뇌를 만들어주게 되고 그러므로 행복과 불행도 비슷하게 만들어 준다.
유전인자는 행동지수의 50% 정도를 좌우하게 된다. 유전자가 주는 영향력을 생각하는 가장 좋은 방법은 당신 자신이 행복출발선에 있어서 어느 정도의 특정한 출발선에 서있는지(가지고 있는지)를 생각해 보는 것이다. 좋은 일이 발생하면 그것은 잠시 당신의 행복을 증가시켜 줄 것이다.
그리고 나쁜 일이 발생하면 당신을 불행하게 만들 것이다.
그러나 기쁜 일이 건 나쁜 일이건 그 일이 지나가고 나면 당신은 당신의 행복지수는 출발선으로 다시 돌아오게 된다.
그것은 마치 정지점 set point과 마찬가지인 것이다.
. 행복의 50%는 유전자에 의해 결정되고 행복의 10%는 돈, 직업, 인간관계, 가족상황등의 삶을 둘러싼 환경이 지배한다고 설명이 되었다. 그리고
나머지 40%의 행복을 좌우하는 요소는 의도적인 행동 intentional behavior 즉 우리가 생각하는 바를 (어떤) 의도를 갖고 하는 것(하느냐)에 달려 있다.
더 행복한 사람들은 불행한 사람들과 달리 다르게 행동한다. 연구에 따르면 우리 모두가 행복한 사람들이 하는 일들을 똑같이 따라 하면 우리도 똑 같이 행복해질 수 있다고 한다.
주관적인 웰비잉(좋은 삶) Subjective well-being
. 우리는 정말로 행복한 사람을 연상을 할 때 좋은 일이 일어났기 때문에 그들이 큰 기쁨을 느낌으로서 미소 짓거나 크게 웃는 사람을 떠올린다.
그러나 사람들이 가끔씩 발생하는 행복한 에피소드보다 더 바라는 것은 그것을 뛰어넘는 만족과 기쁨의 느낌이다. 즉 행복보다 더 깊은 맛의 좋은 삶의 느낌 sense of well being인 것이다. 주관적인 좋은 삶 subjective well-being은 금전적인 행복과는 다른 것이다.
. 일반적으로 높은 주관적인 좋은 삶(high subjective well-being)의 느낌을 가지고 사는 사람들은 낮은 주관적인 좋은 삶(low subjective well-being)을 사는 사람들과 다른데 그들은 eudaemonia로 정의되는 삶을 추구하며 사는 만큼의 정도로 다른 것이다.
eudemonia란 인간의 삶의 질에 있어서 원천적으로 중요한 것들에 중점을 두는 방식으로 사는 것이라 정의할 수 있다.
. 사람들의 삶의 질에 있어서 어떤 목표는 원천적으로 더 중요하다.
그 목표들은 그들 자신들을 위하여 추구되는 것이지 어떤 다른 것을 얻기 위해서 추구되는 것이 아니라는 뜻이다. 당신의 아이들이나 친구들과 더 많은 시간을 사용한다는 것은 원천적인 목표 intrinsic goal이다. 왜냐하면 당신은 진심으로 그들과 시간을 보내기를 원하기 때문이다. 그 외의 어떤 다른 목표들을 달성하기 위해 시간을 보내는 것이 아니다.
. 그와 달리 돈을 버는 것은 원초적인 목표가 아니다. 당신이 돈을 버는 것은 돈을 쌓아놓기를 원해서 하는 것이 아니다. 당신이 돈을 원하는 것은 돈을 가지고 당신이 원하는 것을 얻을 수 있기 때문이다.
예를 들면, 돈은 당신이 사랑하는 사람들과 시간을 보냄으로써 원초적으로 보상이 될지도 모르는 것과 같은 방식으로 당신에게 보상을 주지 못한다. 인간의 삶의 질에 있어서 원천적으로 중요한 것들에 중점을 두는 방식으로 사는 것인 eudaemania는 높은 주관적인 well-being과 연관이 있는 것으로 보인다.
그것은 원초적으로 중요한 일들을 추구하는 사람들이 더 높은 주객관적인 well-being을 경험할 확률이 훨씬 더 높다는 것을 의미한다. 연구에 따르면 원초적인 목표를 달성하는 것은 주관적인 웰비잉을 개선하게 해 주며 한편 비 원초적인 목표들을 달성하는 것은 주관적인 웰비잉의 개선과는 무관하다는 것을 보여준다.
이런 것(패턴)들을 알아냄으로써 우리는 왜 어떤 특정한 행동들이 커다란 행복과 그리고 주관적인 웰비잉과 관련이 있고 그리고 다른 행동들은 관련이 없는지를 아마도 설명을 해 줄 것이다.
. 물론, 우리들 중 누구라도 우리에게 타고날 때부터 중요한 원초적인 목표에만 초점을 맞출 수는 없다. 우리 모두는 비원초적 extrinsic 이유로도 많은 일들을 해야 한다.
그리고 가끔 우리는 비원초적으로 동기가 부여된 활동의 대부분에 대해 큰 통제를 할 수 없다. 그럼에도 불구하고 더 행복한 사람들은 그들의 삶을 살면서 원초적으로 행복한 일들을 더 많이 할 수가 있다.
예를 들면 취미생활, 사회 봉사 활동, 그리고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것 등이 그것이다. 그럼으로써 사람들이 더 높은 질의 삶을 살 수 있게 해 준다.
. 연구에 따르면 더 행복한 사람들은 어떤 장기적인 또는 평생에 걸친 목표를 세우고 그 일을 추구한다. 연구결과에 따르면 가장 중요한 것은 더 행복한 사람들은 다른 사람들과의 관계에 더 많은 시간과 노력을 쏟는다.
. 그러나, 더 행복한 사람들이 원초적으로 중요한 일에 전념한다는 것이 필연적으로 그들이 단지 그런 일을 하기 때문에 행복한 것은 아니다. 아마도 행복하다는 것 자체가 그들을 그렇게 행동하게 만드는 것일지도 모른다. 행복하다는 것은 사람들로 하여금 더 잘 행동하도록 만든다.
그러나 이러 방식으로 행동을 하는 것들이 그들을 더 행복하게 느끼게 만든다. 방향에 상관없이 서로 똑같은 방식으로 행복이 좋은 행동을 만들고 좋은 행동이 행복을 만드는 식으로 양방향으로 똑같이 작동된다.
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중요한 용어
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affective forecasting
어떻게 일(사건, event)이 결국(궁극적으로) 나의 감정에 영향을 줄 것인가를 예측하는 행위
Eudaemonia
인간의 삶의 질에 있어서 원천적으로 중요한 것들에 중점을 두는 방식으로 사는 것
focalism
focalism의 개념은, 사람이 미래의 어떤 이벤트에 대해 그들이 어떻게 느낄 것인가에 대해 생각을 할 때 사람들은 그 이벤트 자체에만 지나치게 초점을 맞추게 되고 그리고 그들의 감정에 영향을 주게 될 event외적인 것들에 대해서는 모두 무시해 버린다는 것이다.
hedonic adaptation
즐거움으로의 적응(변환))이라고 부른다. 우리의 삶에서 기쁜 변화에 대해서도 적응을 하게 되는데, 따라서 처음에는 행복을 가져다주는 것도 시간이 지나면서 기쁨도 서서히 소멸되어 원점의 행복 수준으로 돌아가게 된다.
subjective well-being
모든 것을 뛰어넘는 만족과 행복감이며 행복보다 더 깊은 느낌의 well-being이다.
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권장도서
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Lyubomirsky, The how of happiness
Pawelsky,”The many faces of happiness”
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Questions to consider
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1. 연구에 따르면 행복의 40%는 사람들이 스스로 컨트롤할 수 있는 것이라도 한다. 그러면 그 우리가 통제할 수 있는 40%를 제외한 나머지 즉 행복의 60%는 어디에서 오는 것인가?
2.hedonic adaptaion이 인간의 행복에 있어서 어떤 역할을 하는지 설명해 보라.