유튜브 중독, 게임중독 끊어내기

새로운 삶 살기

중독에 빠지면 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 적당한 시간으로 자신의 취미생활을 한다면 삶에 긍정적 영향을 미치지만 과도한 시간은 우리의 삶에 큰 악영향을 미칩니다. 단순히 해야할 일을 미루는 것을 넘어서 식습관, 수면습관, 운동습관과 같은 생활습관을 망가뜨려 삶의 건강성을 크게 훼손시킵니다. 저 또한 게임중독 때문에 학창시절에서 배워야 할 것들을 배우지 못했습니다.

자신의 삶을 가장 빠르게 개선시키는 방법은 현재 자신의 삶에 있는 가장 커다란 문제를 제거하는 것 입니다.

나의 삶에서 가장 많은 시간과 정력을 소모하는 일이 무엇인지 떠올려 보면 쉽게 떠올려지는 것들이 있을 것 입니다. 저 같은 경우 크게 2가지였는데 바로 유튜브 중독과 게임중독이었습니다.

학교에 돌아와서 하루평균 3~4시간은 게임에 시간을 쏟아부었으며 쉬는 시간이나 밥먹는 시간엔 유튜브를 보며 시간을 보냈었습니다. 저는 이런 저의 모습이 너무나도 싫었기에 게임중독에서 벗어나려고 발버둥을 쳐보았으나 쉽게 해결되지 않았습니다. 그렇기에 매일 저의 모습에 실망하며 시간을 보냈었고 이것이 지속되어 저에게 우울증까지 찾아왔습니다. 그리고 우울증이 발전되어 사회불안장애까지 영향을 미치게되었습니다. 매일 밤마다 후회를 하며 저를 자책하면서 하루를 끝냈습니다. 저 자신에 대한 분노와 어제와 마찬가지로 중독때문에 하루를 쓰레기통에 내다버린 어제와 오늘의 연속성이 계속해서 이어져서 미래에도 지속될 것이라는 예상때문에 무기력감도 느끼기도 하였습니다. 그러나 자고난 후 아침에 일어나면 기분이 조금 나아진 상태가 되었기 때문에 다시금 의지를 다잡고 하루를 시작했었습니다. 그러나 그 날도 번번히 실패했습니다.

1.장치를 이용하라

->휴대폰 잠금어플을 적극 활용하라(ex.잠글이,lock me out)

이렇게 끊임없이 중독과의 사투를 벌인 제가 지금까지 터득한 노하우를 여러분들에게 전해드리고자 합니다.

중독을 이기는 첫 번째 키워드는 바로 '장치'를 이용하라고 말씀드리고 싶습니다. 이 장치라는 뜻은 내가 하고 싶어도 하지 못하게끔 만드는 족쇠를 자기 스스로 만드는 것을 의미한다고 말씀드릴 수 있습니다. 대표적으로 저는 집에 들어가기 전에 휴대폰을 우편함에 넣고 집에 들어왔습니다. 물론 도난당할 위험이 있기에 추천드리는 방법은 아니나 제가 집에 돌아온다면 휴대폰을 할것이 분명하기에 강제로 휴대폰을 못하게끔 만드는 방법입니다. 만약 정말 제가 휴대폰을 사용해야할 필요가 있을때에는 귀찮음을 무릅쓰더라도 가져와야 되니 상대적으로 유튜브와 같은 것들을 하지 않게 됩니다. 이런 장치에 있어서 제가 느끼는 가장 효과적인 앱은 '잠글이'와 'lock me out'입니다. 많은 분들이 이런 잠금어플의 유효성에 회의를 가진 분들이 많으셔서 이용하시질 않습니다. 그러나 위의 어플들은 특히 잠금을 풀기 어렵기 때문에 매우 추천드리는 바이며 만약 한 어플의 푸는 루트를 발견하신다면 두 가지 어플을 혼용하여 사용하시는 것도 추천드립니다. 특히 이런 잠금앱들의 경우에는 밤에 잘시간에 시간설정을 해주신다면 강제로 스마트폰 기기를 하지 못하여 수면습관을 건강하게 되돌릴 수 있습니다. 또한 아침에 일어난 후 1시간정도를 조금 더 늦게 설정하신다면 아침에 일어나자마자 바로 휴대폰을 확인하는 습관을 제거함으로서 아침 스타트에 조금더 추진력을 덧붙일 수 있습니다.

2.환경을 제어하라

-집이나 편한환경->독서실

두 번째로는 '환경'을 제어하라고 말씀드리고 싶습니다. 우리가 휴대폰을 하는 환경이나 게임을 하는 환경을 제어하기 위해선 우리가 가는 공간에 대해 신경을 써야됩니다. 저는 이런 환경이 주는 힘을 너무나 과소평가했습니다. 저는 주로 집에서 게임을 하게 되었는데요, 그 과정을 살펴보면 제가 의지를 통해 환경을 극복해서 집에서 공부할 수 있을것이라 생각했기에 항상 하교 후 집에 갔습니다. 그러나 저의 일관된 패턴은 항상 집에서 게임을 했었습니다. 집이라는 안락한 공간이 공부보다는 게임에 대한 유혹을 더 부추겼습니다. 그렇기에 저는 항상 게임에 빠졌습니다. 따라서 우리가 게임과 유튜브를 하지 않는 환경을 우리 스스로가 만들어주어야 합니다. 저는 이것을 극복하기 위해 집에 절대로 컴퓨터를 두지 않습니다. 독서실에 노트북을 두어 필요시 독서실에서만 컴퓨터 작업을 할 수 있도록 함으로서 집에서 게임을 하지 못하게 만들었습니다. 또한 저는 절대로 집에서 공부하지 않습니다. 아침에 일어나서 바로 독서실로 향하며 또한 하교후에도 집으로 오지 않고 독서실로 직행합니다. "환경은 우리의 행동에 절대적인 영향을 미칩니다". 물론 사람마다 차이는 있겠으나 환경이 사람을 지배하는 것은 정말 진리라고 생각합니다. 집에만 있으면 유튜브를 보게 되고 게임을 하게 됩니다. 그렇기에 이런 게임중독과 유튜브 중독을 이겨내기 위해선 새로운 환경을 찾아 떠나십시오!

3.개선일지를 작성하라

-땜빵정신

마치 범죄가 일어나면 특히 금융범죄에서 많이 일어나는 신종 범죄같은 경우네는 조사당국이 수사를 하여 그 범죄 루트를 파악하고 그에 대한 처방으로 여러가지 법률을 통해 처벌로 루트를 막는 경우가 많습니다. 마찬가지로 우리가 만약 하루를 게임중독, 휴대폰 중독으로 보냈다면 그에 대한 새로운 우리의 해결책을 제시해야 합니다. 저는 막연하게 매일매일 다짐으로서 그것을 해결하려고 했습니다. 아...오늘 실패했어. 하지만 내일은 꼭 안해야지!라는 다짐으로 그 해결책을 제시했으나 그것은 빈번이 실패했습니다. 저는 애석하게도 이런 번번히 실패하는 저의 모습속에서 새로운 해결책과 돌파구를 찾아나서야겠다는 생각을 하지 못했고 날마다 실패하는 저의 모습에 회의만 느끼기만 했을 뿐 새로운 변화가 없었습니다. 만약 제가 그때로 돌아간다면 직접 노트를 꺼내서 실패한 날 밤에 오늘 내가 왜 게임을 많이 하게 되었지? 오늘 내가 왜 유튜브를 많이 보게 되었는지 하루를 되돌아볼 것입니다. 그 이유를 적고 그 다음으로 그 아래에 그에 대한 해결방안을 쭉 적을 것 입니다. 아 내가 학교에 돌아와서 집에 오니까 게임을 했구나. 내일은 학교가 끝나고 바로 독서실로 가야겠군. 혹은 오늘 내가 유튜브를 많이 봤네. 왜 이렇게 많이 봤지? 아 집에 뭘 챙겨오려다가 잠시 공백시간이 비는 바람에 그 잠깐사이에 유튜브를 봤는데 그게 멈춰지지 않고 밤까지 계속 봤어. 다음에는 이런 공백시간에 집에 들어올때에는 잠금어플로 내가 대략 집에 있을 시간동안 현관문 앞에서 잠그고 집에 들어와야지. 등등 새로운 해결책을 만들 것 입니다. 배를 타는데 구멍이 하나하나 송송 뚤려서 물이 배에 쏟아지는 상황에서 우리는 그 배를 땜빵하면서 향해해야합니다. 우리는 물이 없어지길 기대하면 안됩니다. 난관이 있는 속에서 이렇게 우리는 하나하나 최선을 다하며 망망대해를 건너야 합니다. 그렇기에 저는 이러한 개선일지를 작성하는 것을 적극 추천드립니다. 기본 틀은 1.문제점 2.문제가 발생하게 된 원인 3.문제를 해결할 해결방법 을 기본으로 두어 작성하시길 추천드립니다. 두루뭉실한 추상적인 계획이 아니라 실체적인 계획을 만드는 접근방식이기에 실체적인 변화를 이끌 수 있습니다.

4.그외 잡다한 이야기

솔직하게 말씀드리자면 저는 롤 중독자였습니다. 학창시절 롤에 중독되어 중학교때 꽤 높은 등급까지 올라갔었고 전교에서도 3위 안에 드는 등급까지 올라갔었습니다. 롤을 끊어낼 수 있는 장치로는 저는 롤 계정을 삭제드리는 것을 추천드립니다. 롤 앱 자체를 삭제하더라도 다시 깔면 그만이기에 극단적으로 삭제를 해야된다고 생각합니다. 그러나 롤 계정을 삭제하더라도 또 다시 마음이 바뀌어 계정을 복구한 적도 많았습니다. 그렇기에 저는 롤 삭제가 안먹힌다면 롤 정지를 먹어서 계정이 정지되는 방법도 추천드리는 방법입니다. 이때 정지를 먹는 것에 있어서 최대한 다른사람들에게 피해를 끼치지 않는 방식으로 먹는게 좋다고 생각합니다.

제가 롤을 끊게 된건 대학교에 와서였습니다. 가장 큰 차이는 역시 환경이었는데요. 집에는 컴퓨터가 있는데 대학교 기숙사 생활을 할때에는 컴퓨터가 기숙사에 없다는 점이었습니다. 또한 노트북을 일부러 저가 노트북을 사서 게임이 안되게끔 만들었습니다. 이러한 환경의 변화가 저에게 정말 큰 영향을 미쳐서 게임을 쉽게 끊을 수 있었습니다. 물론 학교 근처 PC방을 가서 게임을 하고자 한다면 할 수 있었으나, 확실히 예전보다 게임을 하기 어렵도록 만든 환경이 되었기에 그정도 환경 수준에서는 저의 의지에 따라 게임을 그만들 수 있었습니다. 여기서 깨닫게 된것은 의지가 있냐 없냐 문제가 아니라 의지가 많고 적음의 문제였고 만약 환경이 잘 조성되어 있다면 적은 의지로도, 비교적 적은 의지로도 자신의 행동을 통제할 수 있다는 것이었습니다. 또한 저는 기숙사에 돌아오면 맨날 기숙사에서 유튜브를 볼까봐 계속해서 독서실에서 책을 읽거나 공부했습니다. 그 시간은 잠들기 전까지 였습니다. 만약 기숙사에 돌아와서 잠깐 시간이 주어진다면 그 시간에 유튜브를 빠져서 잠깐 보는게 아니라 밤새도록 보게됨으로서 생활리듬이 완전히 망가진다는 것을 경험적으로 알았기 때문에 정말 어떻게든 기숙사가 아닌 곳에서 있으려고 노력했습니다.

또한 기숙사에 나와서 자취를 하는데, 자취는 상대적으로 룸메이트가 없기 때문에 눈치를 보지 않아도 됨으로 저 혼자서 방만하게 생활할 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 저는 극단적인 환경을 조성했는데요.

첫 번째로 자취방집에 와이파이 공유기를 설치하지 않았습니다. 공유와이파이를 설치하지 않고 휴대폰 데이터요금제를 싼것으로 한다면 인터넷이 불가능하기 때문에 효과적인 장치라고 생각되었기 때문입니다. 두 번째로는 노트북과 테블릿을 학교 도서관 사물함에 넣어두고 생활했습니다. 아무래도 장금장치가 노트북은 잠글 수가 없다보니 핫스팟을 켜서 노트북을 할 수 있기 때문에 집에는 노트북을 들고오지 않으려고 했습니다. 또한 노트북뿐만 아니라 테블릿도 위험성이 있기에 도서관에 놔두고 집에 옵니다. 저는 통상적으로 9시 반까지 공부를 한 후 10시에 집에 도착하는데요, 일단 잠금장치를 8시에 자동으로 시작되게끔 걸어두게 하여 아예 집에 오기 전부터 휴대폰을 잠궈서 집에 도착하면 바로 잘 수 있게끔 만들었습니다. 또한 6시 반에 기상하고 나서 휴대폰을 하면서 아침을 보낼까봐 아침에도 1시간 반을 잠궈서 8시에 잠금이 풀리도록 만들었습니다. 즉 제가 집에 있는 시간은 휴대폰을 잠그도록 만든것이지요. 상대적으로 집을 벗어나기만 하면 휴대폰을 덜하게 되니까 집에만 있는 시간엔 무조건 잠그려고 했습니다. 제가 또 정말 경험적으로 알아낸 것은 열심히 살때 휴대폰이나 게임 시간이 확연하게 줄어든다는 것입니다. 반대로 말씀드리면 집에서 띵가띵가 노는 시간이 많을 수록 휴대폰이나 게임을 많이하게된다는 것이지요. 그래서 저는 이런 게임과 유튜브 중독에서 벗어나기 위해 어쩌다보니 갓생을 살기 시작했습니다. 그런데 확실한 것은 이런 갓생을 사는게 유튜브와 게임중독에 절여져있을때보다 훨씬 덜 힘들고 덜 불행하다는 것입니다. 유튜브와 게임중독에 빠지면 저 자신에 대한 혐오감도 생길뿐만 아니라 우울증도 느껴지고 훨씬 안좋은 감정이 많이 올라옵니다. 뿐만 아니라 생활습관도 엉망이 되서 건강도 나빠지고 정신도 나빠지는데요, 반대로 갓생을 살면 몸은 지치고 피곤할 지언정 오히려 이렇게 긍정적으로 열심히 사는게 더 희망차고 보람된 하루를 보냈다는 것과 동시에 건강한 생활습관이 자리잡히게 됩니다. 여러분. 만약 미디어의 중독에 빠져있는 자신을 미워하신다면 너무 자책하지 마십시오. 여러분의 중독은 여러분이 약해서 그런 것이 아니라 사회구조상으로 우리가 그렇게 빠져지도록 유도당했기 때문입니다. 패스트푸드를 만들고 파는 기업들은 우리가 피자나 콜라, 햄버어에 중독되도록 만들어지기 위해 부단히 홍보하고 각종 첨가물을 넣어 우리를 중독시키게 만듭니다. 마찬가지로 소셜미디어 기업들도 우리가 더 많은 시간을 인터넷에 시간을 쏟아붇게 만들기 위해 각종 쇼츠와 각종 알고리즘을 통해 애쓰고 있습니다. 이런 기업들 때문에 우리가 비만에 빠지기도 하고 인터넷 중독에 빠지기도 하는 것 입니다.

우리는 자유속에서 살고있습니다. 자유에는 책임이 따릅니다. 우리가 무지한 사이에 우리는 선택과 행동을하고 자연스럽게 책임을 지게 되는데, 그런 무지 속에서 혹여나 잘못을 범하는 경우가 많습니다. 우리가 자유 속에서 잘 살아가려면 이러한 각종 유혹에 이겨내는 자생력을 갖추는 것이 필요합니다. 앞으로 우리 시대는 더욱 중독에 빠져드는 시대가 될것이며 이런 시대에 우리는 절제력이라는 능력이 절실하게 필요합니다. 그러나 절제력이라는 것이 의지라면 그것은 어느정도 타고나기에 우리가 할 수 있는 것은 환경을 바꾸거나 장치를 만드는 등의 해결방법들이 있을 것이며, 그것을 실현케 하는 구체적인 방법이 개선일지 작성이라 생각합니다.

마지막으로 중독의 시대에서 건승하시길 바라며 이번 글을 마칩니다.