직장인1주 1 책_5편

1월 31일_스탠퍼드식최고의 수면법

니시노 세이지의 책 " 스탠퍼식 최고의 수면법"은 나이 들수록 특히 50대에 접어들어 잠 못 이루는 밤이

많은데 아래 열 줄 요약 내용 중에서 7번이 가장 공감이 간다. 잠이 오지 않을 때 이해하기 어려운 예를 들면

철학책 종류의 책을 읽으면 아마 30분 안에 원하는 수면을 이룰 수 있을 것이다.

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1. 회의에서 존다고 생명의 위협을 받지는 않지만 직업 생명은 위험에 처할 수 있다.

2. 손이 따뜻해지면 아이는 쉽게 잠이 든다. 이는 수면과 체온의 관계를 단적으로 보연 준다.

3. 숙면하려면 따뜻한 물에 몸을 담가 체온을 올리자.

▶잠을 잘 이루지 못할 때 따뜻한 물로 샤워도 좋지만 탕에 물을 받아 몸의 온도를 높이는 게 

 더 효과적임을 알 수 있다.

4. 밤 12시에 자고 싶다면 22시에 따뜻한 물에 15분 몸을 담그고 22시 30분까지 땀을 뻬고 24시에

자리에 눕는다.

5. 일반 목욕탕보다 탄산천이나 나트륨천 같은 온천에 몸을 담 갔을 때 심부 체온이 크게 올랐다.

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6. 모세 혈관을 넓히고 혈액 순환을 원활히 하기 하기 위해 양말로 발을 따뜻하게 하는 행동에는

 일리가 있다.

 ▶먼저 양말을 신어 발을 따뜻하게 한다. 그리고 잠들기 직전 양말을 벗고 열을 식혀 심부 체온을

 낮춘다. 마지막으로 잔다. 이와 같은 흐름이 숙면을 위해 가장 이상적인 방법이다.

7. 뇌는 일정하게 반복하는 패턴을 선호하는 성질이 있으므로 같은 행동을 반복하면 수면에 도움

이 된다.

 ▶자기 전에 5분 정도 이해하기 어려운 책(예를 들면, 철학책)을 보면 빨리 수면을 취할 수 있다.

8. 수면의 질을 확보하고 싶다면 먼저 일어날 시간을 고정해야 한다. 가령 수면이 부족하거나

 상황이 여의치 않더라도 기상 시간을 정한 다음 취침 시간을 설정한다.

9.”감기약을 먹었으면 푹 자라”라는 어머니의 조언 역시 일리 있는 말이다.

 ▶어떤 병이든 약과 병행해서 해야 할 가장 중요한 행동 양식은 수면이다.

10. 복식 호흡을 하는 습관을 들이면 잠잘 때도 호흡을 하지 않아 코골이도 사라질 것이다.

 ▶수면무호흡증 진단을 받고 현재 양압기를 사용하며 치료 중이나 복식 호흡도 같이 하면 더

 나은 효과를 거둘 수 있다.