운동 경기 중 멘탈관리 방법
박태희
사진 출처: 한국스포츠심리학회 (kssp.or.kr)운동경기는 멘탈싸움이다. 경기 중 한 번 멘탈이 흔들리게 된다면 한순간에 무너지기 마련이다. 멘탈 하나 때문에 경기의 승패가 바뀐다면 억울할 것이다. 그렇다면 멘탈은 어떻게 관리하면 좋을까?
멘탈관리는 스포츠 심리학으로 엮어서 볼 수 있다. 먼저 스포츠 심리학에 대해서 알아보자. 스포츠 심리학은 스포츠와 운동상황에서의 인간의 생각과 인간의 행동을 과학적으로 탐구하고 또 분석하며 그 지식의 현장 보급에 초점을 둔 운동과학을 말한다. 그리고 체육학 쪽의 분야이다. 스포츠 심리학 안에서도 여러 분야로 나뉘는데 운동제어, 운동학습, 운동발달, 스포츠 심리학(좁은 의미), 건강운동심리학으로 나뉜다. 여기서 이번에 다룰 이야기는 스포츠 심리학과 건강운동심리학이다. 간단하게 말해보자면 운동의 심리적 효과에 대해서 말해볼 것이다.
운동 심리학에서 중요한 개념 중 하나는 목표설정이다. 목표설정은 운동을 시작하고 지속하는 데 도움이 되는 동기부여 요소이다. 목표설정은 크게 성과 목표와 과정목표로 나눌 수 있다. 먼저 성과목표는 특정한 성과를 달성하기 위해 설정되는 목표로 예를 들어서 다이어트를 한다면 10kg 감량하기가 될 수 있다. 과정목표는 운동과정에서 개인이 달성하고자 하는 행동이나 노력에 초점을 맞춘 목표로, 예를 들어 매주 3번 운동하기, 하루 만보 걷기 등이 될 수 있다. 이렇게 목표설정은 운동 동기부여에 큰 영향을 미친다. 목표가 너무 쉽거나 어렵다면 동기부여가 저하될 수 있다. 따라서 목표는 개인의 능력과 도전적인 의지 수준을 고려해서 설정하는 것이 중요하다. 그리고 목표는 구체적이고 측정이 가능해야 한다. 목표가 모호하면 동기부여가 저하되고 목표를 달성했을 때 성취감을 느끼기 어려울 수 있다.
목표 설정 외에도 운동심리학은 동기부여를 유지하는 방법이 많다. 운동을 하면서 얻는 즐거움, 목표 달성에 대한 자부심, 사회적 지원 등은 동기부여를 높이는 요소로 작용할 수 있다. 또한 자기 효능감이 높을수록 동기부여가 높아진다고 한다. ‘자기 효능감’이란 자신이 운동을 할 수 있다고 믿는 정도를 의미하며, 이를 높이기 위해서는 성공 경험을 쌓고, 자신의 능력을 인정받는 것이 중요하다.
운동심리학과 관련된 연구가 한 가지 있다. 이 연구는 운동 중에 발생하는 감정과 스트레스에 대해서 진행하고 있는데 결과적으로 운동은 신체적인 스트레스를 유발할 수 있지만, 동시에 스트레스 해소와 긍정적인 감정을 유발할 수 있다고 말해줬다. 운동을 통해 분노, 슬픔, 불안 등 부정적인 감정을 해소하고, 기쁨, 만족감, 자신감 등 긍정적인 감정을 얻을 수 있다고 말해준다. 이러한 감정 변화는 운동이 우리의 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여준다. 독일 축구 대표팀이 조별리그에서 한 경기도 이기지 못하고 2 무 1패로 탈락하게 되었다. 그래서 스포츠심리학자의 도움을 받게 되었는데 여러 조언들을 통해서 선수들의 잠재력을 최대한 끌어올릴 수 있었다. 스포츠심리학자가 독일 축구팀 사람들에게 했던 조언은 다음과 같다.
"과거의 나쁜 성적은 잊어버려라"
"지금 팀은 예전과는 전혀 다른 팀이라고 생각하라"
"훌륭한 플레이에만 신경 써라"
이런 말들은 눈앞의 경기에 집중할 수 있게 함으로써 독일축구팀의 선수들의 잠재력을 끌어냈다고 한다. 결과적으로 그들은 현재에 집중하는 멘탈 관리로 월드컵에서 3연승으로 조 1위를 기록하며 16강에 진출할 수 있었다. 만약 효과적인 운동 향상을 원한다면 퍼스널 트레이닝을 추천한다. 퍼스널 트레이닝은 사람마다 신체적 특징과 생활환경을 고려해 일대일로 트레이너가 개인에게 알맞은 프로그램을 준비해 개별 운동을 제공하는 것을 말한다. 개인의 특징에 맞게 준비하고 목표를 설정한다면 더욱더 좋은 결과가 나올 수 있을 것이다.
이처럼 운동심리학은 운동을 하는 것에 대해서 중요한 역할을 한다. 목표설정과 동기부여는 운동을 계획적으로 동기를 부여하는 데 있어서 핵심적인 요소이다. 목표설정과 동기부여를 향상시키기 위해서는 현실적이고 구체적인 목표를 설정하고, 성취감과 보상을 활용하며, 자기 효능감을 높이는 것이 중요하다.
자신의 특징에 맞는 목표를 설정해 보고 운동을 하게 된다면 자신의 잠재력을 끌어올려볼 수 있지 않을까?
