망고 다이어트?_아프리카 망고,와일드 망고
한약건식202_한약사김경순의 건강식재료
아프리카 망고, 또는 와일드 망고. 망고의 한 종류인 거 같죠? 그런데 이름만 비슷할 뿐 결이 많이 다릅니다. 뭐니 뭐니 해도 와일드 망고의 가장 큰 핵심은 다이어트죠. 오늘은 와일드망고와 다이어트 이야기를 해보겠습니다.
[와일드 망고. 아프리카 망고]
망고 빙수로 유명한 망고는 과육을 먹는 과일이지만, 와일드 망고는 씨앗이 주인공입니다. 일반 망고와 달리 과즙이 별로 없고 열매 자체가 씨앗인 열대 과일인 거죠. 그래서 망고와 와일드망고는 이름은 비슷하지만 사용방법이 전혀 다릅니다. 와일드망고는 씨앗을 건조하거나 갈아서 씨앗 가루로 활용하게 되는 거죠. 망고는 달콤하지만 식이섬유가 풍부해서 혈당관리를 하는데 유용하고, 영양공급과 몸속 염증을 억제하는 다양한 효능이 있다면 와일드 망고는 체지방을 분해하는데 그 효과가 집중되어 있습니다. 그래서 와일드 망고 혹은 아프리카 망고를 검색해 보시면 다이어트, 체지방 분해, 신소재 다이어트 원료라는 표현이 바로 따라옵니다.
1. 체중 감량
거짓 배고픔이라는 단어 들어 보셨나요? 실지는 배가 고프지 않은데, 배고프다고 착각하는 상황을 말합니다. 일반적인 경우가 저녁을 먹은 지 얼마 안 되었는데 간식이 생각나거나 입이 심심하다고 느껴지는 그 순간입니다. 이때 물을 한 잔 마시면 배고픔이 사라지는데, 보통 목 마름을 배고프다고 착각하는 경우가 많습니다. 가짜 배고픔은 특히 다이어트할 때 가장 위험한 순간이죠. 이럴 때 효과적인 방법 중 하나가 와일드망고입니다.
2. 렙틴(Leptin) 및 아디포넥틴(adiponectin) 조절
와일드 망고의 핵심 효능이 체지방을 줄이고 체중을 감소시키는 거라고 말씀드렸는데요. 이런 기능이 가능하게 하는 주요 핵심 성분은 바로 아디포넥틴과 렙틴입니다. 아디포넥틴은 유산소 운동을 하면 생기는 물질인데, 기초대사량을 올려서 자연스럽게 체지방을 태우는 역할을 해줍니다. 또 하나의 주요 성분인 렙틴은 지방에서 분비되는 식욕을 억제해 주는 호르몬입니다. 일반적으로 체지방이 증가하면 렙틴이 증가해서 식욕을 눌러주고, 체지방이 줄어들면 렙틴 양도 줄어서 식욕을 올려주는 식으로 몸속 적정 체지방을 조절해 주는 역할을 하죠. 와일드 망고 속 아디포넥틴과 렙틴의 상호작용이 체지방을 분해하고, 식욕 억제를 도와서 체중 감량에 결정적으로 도움이 될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 및 중성지방 감소
와일드 망고는 체중 감량뿐 아니라 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 말씀드렸는데, 이건 심혈관 질환을 예방하는 효과로 이어질 수 있습니다. 이런 지방 대사 개선에 도움을 주는 효과 덕분에 신소재 다이어트 원료로 다이어트 관련 보충제나 건강기능식품의 원료로 인기가 높습니다. 실지로 12주 이내의 단기적인 다이어트 효과 보고가 제법 있습니다. 하지만 장기 복용에 관한 안전성이나 고용량 사용에 관한 충분한 연구는 부족한 편입니다.
[와일드 망고 추출물 활용]
와일드 망고를 활용해서 다이어트를 한다면 당연히 과육보다 씨앗을 먹어야 합니다. 씨앗이 딱딱하기 때문에 분말 형태로 가공돼서 활용을 했고 주로 차로 마시거나 셰이크 등에 넣어서 이용했습니다.
지금은 와일드망고 (종자) 추출물이 다이어트 보충제 원료로 상당히 인기가 높습니다. 그래서 캡슐이나 정제, 분말 등의 다양한 형태로 이용되는데 하루에 보통 150~300mg 정도 섭취를 권장하고 있습니다. 특징적으로 공복 상태일 때 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 연구들이 많아서 식전에 먹기를 권합니다. 요즘에는 녹차추출물이나 가르시니아 캄보지아 추출물처럼 체지방 분해에 도움이 되는 다른 천연성분들과 복합제 형태로 구성돼서 판매되고 있는 추세입니다.
[와일드 망고 추출물 주의 사항]
1. 장기 섭취 시 안정성 연구 부족
와일드 망고를 활용한 체지방 감소 효과의 연구들은 대부분 4주에서 12주 정도 되는 단기적인 기간을 위주로 이루어져 있습니다. 장기 복용에 관한 안전성은 입증되지 않은 상황이니 섭취 기간을 정하실 때 참고하셔야 합니다.
2. 임신부, 수유부
임신부나 수유부의 경우 태아에게 직접적인 영향을 줄 수 있는데, 태아에 관한 안전성에 대한 충분한 연구가 없습니다. 이런 경우는 복용하지 않는 게 좋습니다.
3. 과다 섭취 시 주의
너무 많이 먹게 되면 더부룩함이나 설사 증상, 복부 팽만감으로 인해 통증이 나타날 수 있습니다. 적당량을 드셔야 합니다.
4. 알레르기 주의
열대과일이나 씨앗 알레르기가 있다면 안면홍조, 붓기 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
5. 저혈당 주의
와일드망고 종자추출물을 혈당강하제와 같이 먹게 될 경우 저혈당이 올 수 있습니다. 식약처 기준 와일드 망고 하루 섭취 권장량 300mg을 지키는 게 좋습니다.
망고의 한 종류일 것 같은 느낌에 망고와 비슷하겠지 생각하게 되는 와일드 망고(아프리카 망고). 이름만 비슷할 뿐 하는 역할은 많이 다릅니다. 다이어트 신소재 원료로 인기몰이 하고 있는 와일드 망고. 보충제 선택하실 때 오늘 영상이 참고가 되시기 바랍니다. 건강 정보, 건강식 재료 소개해 드리는 한약사 김경순입니다.
