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Oct 29. 2020
소확행을 위한 31가지 작은 습관
[오늘의 심리학 #195.]
'뉴노멀', '불확실성의 시대', '온택트'
2019년까지는 들을 수 없었던 새로운 개념이 넘쳐납니다.
변화는 가끔 설레지만, 생계가 걸렸을 경우 불안과 스트레스를 가져옵니다.
우리는 어떻게 해야할까요? 배가 고픈데 제대로 된 식사를 할 수 없다면 급한대로 간식을 먹는 것처럼 우리 마음에도 감성 간식이 필요합니다.
평화, 휴식, 감사, 유대, 기쁨의 순간을 자주 갖는 것이 나의 정신 건강 및 신체 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 본 저널에서 제안하는 31가지 방법 중 여러분은 과연 몇 가지나 하고 계신가요?
1. 한낮의 상쾌한 공기를 들여마신다.
2. 하루 적어도 5분 이상 차나 커피 혹은 가벼운 술 한 잔을 음미한다.
3. 좋아하는 노래의 재생목록을 만들어 듣는다.
4. 산책, 스트레칭 등 땀이 많이 나지 않는 운동을 한다.
5. 오락, 학습 혹은 둘 다 되는 채널을 발굴한다.
6. 맛있는 디저트를 즐겨라.
7. 즐거운 성생활을 위한 샤워를 즐겨라.
8. 스스로를 고양시킬 자그마한 셀프 선물을 준비한다.
9. 집 곳곳을 보며 새로운 특징을 찾으려 노력하라.
10. 별 용건 없이 3분 정도의 일상 통화가 가능한 친구 또는 가족에게 전화를 걸어라.
11. 뉴스를 과도하게 보지 마라.
12. 좋아하는 옷을 입어라.
13. 좋아하는 프로그램이나 영화 혹은 책을 다시 보라.
14. 노인 혹은 청소년을 챙길 수 있는 화상 자원봉사를 하라.
15. 지인에게 소소한 선물을 보내보라.
16. 냉장고에 있는 재료로 새로운 음식에 도전해보라.
17. 반려 동물을 키워라.
18. 당신에게 긍정적인 영향을 준 이에게 감사하고, 감사 내용을 자세히 전하라.
19. 사랑하는 사람을 안거나 키스하라.
20. 스탠드업 코미디를 시청하라.
21. 향이 좋은 촛불을 태워라.
22. 옷장과 서랍을 열어 내게 쓰지 않을 물건을 다른 이에게 나눔하라.
23. 낮잠을 즐겨라.
24. 행복했던 시절의 노래를 불러라.
25. 옛날 사진이나 영상을 보라.
26. 숨을 천천히 쉬어라.
27. 일출, 일몰 혹은 둘 다 보아라.
28. SNS에 자신의 이야기를 써라.
29. 손으로 만들 수 있는 취미 생활을 만들라.
30. 잡지를 살피고 당신이 좋아하는 것을 찾아 읽으며 휴식하라.
31. 이 리스트를 함께 할 수 있는 지인과 공유하라.
매일 작은 것을 쌓아가면 눈에 보이지 않겠지만, 나중에 커다란 성과로 돌아옵니다.
미래를 장담할 수 없는 요즘, 가장 현명한 건 걱정보단, 현재에 충실한 거죠.
여러분의 행복은 과연 어떤가요?
소소함을 즐기고 있나요?
* 출처 자료
No Time for Self-Care? Try These 31 Snack-Size Habits
Doing something small every day has a cumulative effect on your resilience.
Posted Oct 28, 2020 Deborah Grayson Riegel MSW
