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매거진 오늘의 심리학

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by 생활심리학자 형아쌤 Jun 05. 2022

스트레스에 무너지지 않을 수 있는 7가지 방법

[오늘의 심리학 #266.]

여러분은 스트레스를 많이 받으시나요?

사실 스트레스를 받지 않는 사람은 거의 없습니다. 아예 없다고 말해도 될 것 같네요.

하지만 그 스트레스를 대처함에 있어서 보다 더 대처를 잘 하는 사람과 그렇지 않은 사람은 충분히 나뉘어질 것 같습니다. 그리고 스트레스를 잘 대처하는 사람을 보면 '어떻게 저렇게 유연한 대처가 가능하지?' 의문이 들면서 부러움이 들 때도 있죠.

본 저널에서 스트레스에 과민 반응하지 않는 7가지 방법을 소개해 주었습니다. 한 번 같이 보실까요?

* 주요 내용

- 당신이 스트레스에 큰 영향을 받고 있다면 다음과 같은 대처를 추천한다.

1. 자기자신을 예뻐하기
스스로를 긍정적으로 여기는 것은 인지적, 행동적으로 유연성을 증가시킬 수 있는 매우 훌륭한 전략이다. 같은 스트레스 상황에서도 스스로를 긍정적으로 여기는 사람은 스트레스에 덜 영향 받고, 처해있는 환경을 더욱 창의적으로 헤쳐나갈 수 있도록 돕는다.

2. 과거의 트라우마를 해결하기
어떤 스트레스에 대해 지나치게 두렵거나, 공포에 떨거나, 회피하거나, 화를 내는 반응은 과거 트라우마 기억에 기반을 둔다.
새로운 사건이 과거의 사건과 관련된 기억과 반응을 촉발시키고 있음을 아는 것만으로도 현재의 스트레스를 조절하는데에 큰 도움이 된다.

3. 예전에 나쁜 경험이 현재의 반응에 영향을 주고 있음을 깨닫기
예전에 비슷한 (안 좋은) 경험을 했을 때 우린 더더욱 신경이 곤두서고 의심을 하게 된다. 그러면 현재의 상황에 객관적으로 반응할 수 없다.

4. 인지적 오류를 해결하라
사건을 해석하는 고유의 인지 처리 스타일이 있다.
허나, 당신의 인지 처리가 고정되어 있다면 인지적 오류를 범할 수도 있음을 깨닫고, 자신의 인지 처리 스타일을 깨닫도록 하라.
한 가지 간단한 전략은 한 사건에 대해서 최악의 상황을 고려할 때, 동시에 최선의 상황도 고려하라는 것이다.

5. 내가 어찌할 수 없는 외부 요인이 있음을 받아들여라.
내가 컨트롤할 수 없는 환경적인 요인이 있음을 알게 되면 같은 상황에서도 스트레스를 품기보다는 내려놓을 수 있다.

6. 자신의 장점을 알라.
자신의 장점을 알면 나에게 당면한 문제에 대해 더 쉽게 장점(창의적이다, 사회성이 있다, 인내력이 있다, 양심적이다 등)을 연결할 수 있다.

7. 새로운 강점을 개발하라.
당신이 문제를 해결할 수 있는 기술을 습득하고 장점을 연마한다면 보다 더 많은 문제를 해결할 수 있을 것이다.