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계정을 잊어버리셨나요?

by 생활심리학자 형아쌤 Sep 02. 2022

당신의 계획이 언제나 실패하는 이유

[오늘의 심리학 #275.]

작심삼일은 과학입니다.

앞으로 이렇게 해야지. 생각하지만 현실은 잔인하죠. 언제나 내게 돌아오는 건 포기와 실패입니다. 도대체 왜 그럴까요? 우린... 글러먹은 존재일까요?

놀랍게도 어... 그렇습니다. 우린 글러먹은 방향으로 갑니다.

지금 내 결심이 자기기만이라는 다양한 증거가 있습니다. 보실까요?

* 주요 내용

- 수용전념치료의 핵심 원칙 중 하나는 '가치관이 동기 부여를 이끈다.' 이다.
- "이것을 내가 하고 싶다!" 라는 힘이 있을 때 도전과 어려움을 헤쳐나갈 수 있다.
- 사실 우린 '성장'보다 '편안함'에 대한 욕구가 더 강하다. 그래서 '성장'은 편안함을 내려놓을 커다란 동기가 필요하다.

- 자기기만을 찾아내는 방법
1) 날씨에 의해 계획을 취소한다
정말 중요한 것을 한다면 날씨와 같이 약간 불편한 것에 의해 계획을 취소하지 않는다.

2) 구체적 계획이 없다.
살을 빼거나, 몸매를 가꾸거나, 책을 쓰거나, 사업을 시작하는 것은 그냥 일어나지 않는다. 구체적인 계획이 이를 성공으로 이끈다.

3) 내면의 소리를 듣지 못 한 채로 이끌린다.
마음은 당신에게 '당신이 누구인지', '당신이 어떤 특징을 가졌는지', '당신이 무엇을 원하는지' 끊임없이 말을 건다. 허나 이 말은 대부분 당신의 실패를 용서하고 자아를 보호한다.
이 자동적인 생각을 포착하고 나의 지향점으로 향할 수 있도록 나를 다스려야 한다.

4) 만족 지연 능력이 약하다.
삶의 대부분의 일은 대기만성이다.

5) 선택사항이 좁다.
우리는 고통을 줄이기 위해 주의를 산만하게 하고, 일을 피하고, 부정적인 생각과 싸우고, 감정을 통제하려하고, 폭식, 폭음, 약물 등을 한다. 고통에서 벗어날 수 있는 다른 선택권이 있다.

6) 책임감이 부족하다.
약속을 이행하지 않아도 '이번만 넘기지 뭐.' 하면서 넘어간다.

- 자신과의 약속을 어겼다면 내일부터 다시 시작하면 된다. 계획을 성공하는 유일한 방법은 계속해서 해내는 것이다.