중년 육아휴직 일기

20250924(수)-육아휴직 60일차(아침에 일어나면 저녁을 걱정한다)

육아휴직 일기를 너무 오랜만에 쓴다. 정말 시간이 너무 빨리 지나간다. 눈만 잠시 감았을 뿐인데, 다음 주가 되어있다. 또 잠시 잠에 들었을 뿐인데, 다음날 아침이다. 선배들의 말처럼, 시간의 속도는 자기의 나이와 비례한다고 했는데. 나는 45살 아니 만 나이로 44살이니까, 44km 속도겠다. 주일 저녁때마다 쌍둥이 율은 늘 똑같은 말을 한다. (13살이니까, 13km의 속도일 텐데. 44km한테 까불고 있어. 시간의 속도는 나이와 사람의 성향에 따라 많이 다른 듯싶다. )

"아, 내일 학교에 가야 하네."

무슨 의미일까? 가기 싫은 걸까? 너무 가고 싶어서 일까? 이렇게 말할 때마다, 나는 말한다.

"너는 부회장이니까, 학교에 가서 열심히 봉사해야지."

위로가 되는지 모르겠다. 학교에 공부하러 가지만 다른 이유를 하나씩 찾는 것도 좋은 방법이지 않을까. 내가 회사에 가기 싫지만 어떠한 이유를 찾아서 출근하는 것처럼 말이다. 예를 들면, 작년에는 '양평 소방서 20년 역사서' 책 작업을 위해서 출근하는 게 재밌었으니까.

육아휴직 60일차다. 두 달이 되었다. '나는 그동안 무엇을 하고, 어떻게 지내고 있는지?' 잠시 눈을 감고 생각한다. 9월부터 아름다운가게에서 봉사를 시작했고(아내의 강요에 의해서지만), AI 그림책 강의(8주)와 경제 강의(4주)를 현장에서 듣고 있다. 아침 9시부터 오후 4시까지 도서관에서 시간을 보낸다는 나의 다짐은 코로나와 급체 등으로 잘 못 지키고 있다. 나름대로 늘어지지 않고, 아이들이 집에 오기 전까지 알차게 보내려고 노력 중이다. 막내와 함께 여행도 가야하는데.

내 팔을 베고 자는 37개월 막내와 함께 매일 아침 눈을 뜨고, 손을 잡고 화장실에 간다. 나는 아침에 일어나면 저녁 걱정이 된다.

'오늘 저녁은 뭘 해 먹지?'

요리를 즐겨하지 않는 나로서는, 저녁 메뉴 선정과 요리는 너무 어렵다. 이제는 익숙할 법도 한데, 여전히 어렵다. 스트레스다. 꼭 메인 요리를 하나는 만들어야 한다는 부담이 있어서 그런 것 같다. 출근할 때는 종일 회사에 있으니까, 아내가 알아서 어떻게 아이들의 먹거리를 챙겼다. 내가 챙겨야 하는데, 어렵다. 지금도 아내가 온라인으로 장을 보고 있다.

익숙하기까지? 아니면 습관이 되기까지는 얼마나 걸릴까? 런던대학교 연구팀은 평균 66일, 호주 사우스오스트레일리아 대 연구에서는 약 3~5개월 정도가 시간이 걸린다고 한다.

습관이 되는 데 걸리는 시간 (AI 브리핑실험 단계로 정확하지 않을 수 있어요.)

습관이 되는 데 걸리는 시간은 행동의 종류와 개인의 상황에 따라 다르지만, 일반적으로 평균 59~66일, 혹은 6개월(약 180일)이 소요된다는 연구 결과가 있습니다.

주요 정보 평균 형성 기간

-런던대학교 필리파 랠리 박사팀의 연구에 따르면, 새로운 습관이 형성되는 데 평균 66일이 걸린다고 보고되었습니다.
-호주 사우스오스트레일리아대 연구에서는 106~154일, 즉 약 3~5개월이 걸린다는 결과도 있습니다.
-미국 캘리포니아공대 등 공동 연구에서는 운동 습관의 경우 평균 6개월이 걸린다고 밝혔습니다.

개인차와 행동 난이도

-습관 형성에 걸리는 시간은 행동의 난이도, 동기, 환경, 감정의 보상 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
-간단한 행동은 18~59일, 복잡한 행동이나 운동 등은 6개월 이상 걸릴 수 있습니다.

21일 법칙의 오해

-21일만 지나면 습관이 된다는 주장은 과학적 근거가 부족하며, 실제로는 더 오랜 시간이 필요합니다.

습관 형성 팁

-작게 시작하고, 트리거(단서)를 설정하며, 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
-목표를 명확히 하고, 긍정적인 보상을 느끼는 것이 습관 형성에 도움이 됩니다.
-이처럼 습관이 되는 시간은 개인마다 다르지만, 평균적으로 2~6개월의 꾸준한 노력이 필요하다는 점을 기억하시면 좋겠습니다. 출처: 네이버

런던대학교 연구팀의 습관이 형성되기까지 2개월 정도 걸리는 것에 조금 동의가 된다. 요리 및 조리 빼고는 아침에 청소(로봇청소기), 세탁기 돌리고(빨래대에 너는 것), 저녁 준비까지는 어느 정도 익숙해졌다. 아침 청소 후에 깨끗해진 거실을 보면 기분이 좋아진다. 그러나 요리는 미국 연구팀의 결과처럼 6개월은 더 걸릴 것 같다. 좋아해야 즐길 수 있는데, 먹는 것 자체를 좋아하지 않기에 시간이 조금 더 걸리겠다. 완전히 요리에 익숙해질 즘, 나는 출근하겠지만.

그나저나 오늘 저녁은 김과 김치와 메추리알 장조림. 밥은 오후 4시에 예약 설정 끝.

창피하지만 얼마 전에 아내가 만들어 놓은 김밥 재료로 만든 아기김밥을 자랑삼아 첨부해 본다. 아침에 '이 김밥을 말기 위해서 꽤 많은 시간이 들었다'는 것은 비밀이다.

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