의사들이 말하는 면역력 챙기는 법
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�️ [인트로 – 0:00 ~ 0:15]
(⚠️ 자막: "비타민만 먹고 계세요? 그건 절반의 진실입니다.")
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“감기만 걸려도 한참 가는 분들, 계시죠?
면역력, 아무리 챙겨도 자주 아픈 이유는 뭘까요?
의사들은 말합니다.
‘진짜 면역력은 비타민이 아니라 이것에서 시작된다’고요.”
� [본론 – 0:15 ~ 1:45]
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1. 수면이 면역의 핵심입니다.
– 하루 6시간 미만 수면은 면역세포 활동을 절반 이하로 떨어뜨립니다.
– 의사들은 가장 먼저 잠부터 제대로 자라고 말합니다.
2. 장 건강 = 면역력 70%.
– 우리 면역세포의 70%가 장에 몰려 있습니다.
– 식이섬유, 발효식품, 그리고 과도한 당분 피하기!
– 장이 편해야 몸이 싸울 수 있어요.
3. 가벼운 유산소 운동.
– 하루 30분 걷기만 해도 면역세포가 활성화됩니다.
– 단, 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 조심하세요.
4. 스트레스 조절.
– 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬을 높여
면역 기능을 직접적으로 억제합니다.
– 명상, 산책, 호흡법도 큰 도움이 됩니다.
� [마무리 – 1:45 ~ 2:00]
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“비타민 하나 챙기는 것도 좋지만,
면역력은 습관이 만듭니다.
잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬는 게
가장 과학적인 면역력 비결입니다.
지금 내 몸의 기초부터 다시 세워보세요.”
