운동후 근육통 줄이는 팁

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1. 운동 직후, 스트레칭 꼭 하세요!

많은 분들이 운동 끝나자마자 바로 샤워하거나 집에 가시죠?
근육이 긴장된 상태에서 끝내면 ‘지연성 근육통(DOMS)’이 더 심해집니다.
5분 정도 가볍게 근육 늘려주기, 꼭 하셔야 합니다.

2. 물과 단백질 섭취는 ‘시간 싸움’입니다.

운동 후 30분 이내, 물 충분히 마시고
단백질도 20g 정도는 챙겨주세요.
이게 근육 회복 속도를 확실히 다르게 만듭니다.

3. 냉온 교차 샤워 or 폼롤러

차가운 물, 따뜻한 물 번갈아 샤워하면
염증 줄고, 혈액순환이 활발해져서 통증이 덜합니다.
폼롤러로 근육 풀어주는 것도 효과적이에요.
처음엔 아프지만, 진짜 효과 있습니다.