아침형 인간이 되는 3가지 방법

https://youtube.com/shorts/yW_KJQQdFFs?si=5Fvrydt67x-t9vTG

1. 기상 시간 ‘고정’하기

주말이든 평일이든
항상 같은 시간에 일어나는 게 핵심입니다.
우리 몸은 ‘서카디안 리듬’이라는 생체 시계를 따르는데요,
일어나는 시간을 일정하게 유지하면
점점 자연스럽게 일찍 일어날 수 있게 됩니다.

2. 일어나자마자 햇빛 보기

아침 햇빛은 몸에게 “지금은 낮이야!”라고 알려줘

멜라토닌 분비를 멈추게 만들고
세로토닌을 증가시켜 활력을 줍니다.
커튼 열고 햇빛 받으며 간단한 스트레칭, 최고입니다!

3. 전날 밤 ‘루틴’ 만들기

잠들기 1시간 전, 스마트폰 끄고

따뜻한 차 한 잔이나 독서 같은 루틴을 만들어 보세요.
몸이 “아, 이제 잘 시간이구나”라고 인식하게 됩니다.
이게 쌓이면 아침에 일어나기도 훨씬 쉬워집니다.