https://youtube.com/shorts/UHGimYsTHH8?si=XmysW6SLby56uU7b
� 작심삼일을 끝내는 뇌 습관 트레이닝 3단계
1. 뇌는 ‘낯선 것’을 거부한다
우리 뇌는 새로운 변화에 저항하는 성향이 있습니다.
운동, 식단, 공부… 다 힘들게 느껴지죠.
그래서 시작은 ‘작게’ 해야 합니다.
예: “하루 1분 플랭크”, “5분 책 읽기”
너무 쉬워서 ‘안 할 이유가 없는 수준’으로 시작하세요.
뇌가 ‘부담 없네?’라고 느끼게 하는 게 핵심입니다.
2. 뇌는 반복에 익숙해진다
처음 3일만 넘기면,
뇌는 새로운 행동을 '루틴'으로 인식하기 시작합니다.
이때 중요한 건 ‘매일 같은 시간에’ 하는 것.
시간과 장소를 고정하면
뇌는 ‘이 시간엔 이걸 하는구나’라고 자동화합니다.
의지가 아니라 시스템이 바꾸는 겁니다.
3. 뇌는 보상에 반응한다
아무리 작은 행동이라도
끝나면 스스로 칭찬하거나
체크리스트에 ‘완료’ 표시만 해도
뇌는 도파민을 분비하며 “또 하고 싶다”는 반응을 보입니다.
즉시 보상 = 지속의 열쇠!
