체중감량에 집착하면 다이어트 실패합니다.
몸무게 노노!
보통 주변에서 다이어트 얘기를 하면 가장 많이 들리는 이야기가
"나 몇 킬로 빠졌어~"
인데요.
저는 많은 사람들이 몸무게, 체중에 집착하기 때문에 대부분 다이어트에 실패한다고 생각합니다. 체중이 중요하지 않다는 건 아닙니다. 다만 체중에 집착하기 때문에 '진짜 살을 빼는 방법'에서 멀어지기 때문이죠.
https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/269055?utm_source=maker_kakao&utm_medium=269055_
분명히 체중은 똑같은데..?
왜 체중이 그닥 중요하지 않은지부터 바로 들어가보죠!
우선 가짜 다이어트에 처음 성공했을 때의 제 인바디를 한 번 보시죠.
대략 이 정도 나왔었는데요. 체중이 78kg, 골격근이 40kg, 체지방이 7kg 정도 됩니다.
저랑 체중이 똑같은 다른 인바디 자료를 보시죠. 몸무게 자체는 78kg으로 거의 비슷합니다.
그런데 골격근이 34kg, 체지방이 18kg 정도 되죠? 분명히 똑같은 78kg인데 체지방률이 약 14%나 차이가 납니다. 물론 이 분도 뭐 되게 비만도 아니고 건강한 편입니다.
인바디로 좋고 나쁘다를 평가하는 게 아닙니다. 그저 체중에 집착할 필요가 없다는 사실을 정말 간단하게 보여드린 거죠. 이런 비교를 통해서 다이어트와 몸무게 이야기로 다시 돌아가보겠습니다. 두 개의 인바디 중 아래의 사례에서 체중이 3kg이든 5kg이든 빠졌다고 과연 좋을까요? 체지방이 아니라 근육이 빠진 거라면 과연 다이어트에 성공했다고 볼 수 있을까요?(수분이 빠진 거면 건강에 더 안 좋습니다.)
주변에 다이어트한다고 체중에만 집착하는 분들이 계시다면 이 글을 꼭 보여주세요^^
누가누가 더 클까?
우선 지방과 근육의 부피부터 알아가보시죠. 여러분은 똑같은 체지방 1kg, 골격근 1kg의 부피가 얼마나 차이나는지 알고 계신가요?
약 30%나 차이납니다. 분명히 똑같은 1kg인데 지방이 1.3배나 크게 보인다는 뜻
이죠.
따라서 지방량이 적고 근육량이 높을수록 날씬하게 보이는 것입니다. 그래서 전문가분들이 체지방률을 꼭 언급하고 넘어가는 거겠죠? 체지방률이 낮으면 근육이 많고 지방이 적다는 뜻이니까요.
위에서 처음 보여드린 두 가지의 인바디 중에 누가 더 날씬해보일까요? 물론 신장차이도 있긴 하지만 제가 훨~씬 날씬해보일 가능성이 높겠죠?
다이어트 혼란
이유는 이렇습니다. '체중', '몸무게'라는 안개 때문에 '다이어트의 목적'을 잊어버린 거죠. 다이어트의 본질은 우선 살을 잘 빼서 날씬해보이는 것 아니겠어요? 체중만 뺀다는 것은 완전 다른 얘기인 것입니다.
(그래야 이렇게 맛있는 짬~뽕도 맘놓고 먹죠! 살 안 찌는 체질 되면 진짜 좋습니다.)
따라서 우리는 살을 잘 빼는 법, 근육을 잘 키우는 법을 제대로 알아야 합니다. 가짜 다이어트 방법만 잘 실천하더라도 이 두 가지가 한꺼번에 해결되지만, 우선 몇 가지 중요한 요소들부터 짚어볼게요.
1) 체중보다 근육량과 체지방률이 중요한 걸 깨닫기
2) 인바디보다 호르몬이 더더욱 중요한 걸 이해하기
3) 글리코겐은 설명이 길어지니까 취소, 첨부한 글 읽어보세요
https://blog.naver.com/bangwonlim/222666414288
살 안 찌는 체질 만들기
1) 체중보다 근육량과 체지방률이 중요한 걸 깨닫기
이건 이 글을 통해서 다 이해하셨으리라 생각합니다. 그렇다면 how? 이건 정말 쉽습니다. '체지방 고속 감량열차'를 탑승하세요~^^
https://blog.naver.com/bangwonlim/222654636987
2) 인바디보다 호르몬이 더더욱 중요한 걸 깨닫기
살 안 찌는 체질의 핵심요소 중 하나인 '호르몬 정상화'입니다. 다이어트는 무조건 음식을 줄이고 체중을 빼는 것이 아닙니다. 우리는 피트니스 산업과 마케팅에 너무 농락당하고 있을지도 몰라요. 알 건 제대로 아셔야 합니다!
https://blog.naver.com/bangwonlim/222662104712
잘 먹어야 호르몬이 정상화됩니다. 마음이 안정되어야 호르몬이 제 기능을 하게 됩니다. 여기서 진짜 다이어트가 시작됩니다. 살 안 찌는 체질 ㄱㄱ!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)
https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/269055?utm_source=maker_kakao&utm_medium=269055_
