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벌크업은 확실하게 다이어트 실패하는 방법 중 하나입니다. 처음부터 너무 절망적이죠? 제가 왜 이렇게 부정적일까요?
사실 벌크업 자체가 잘못된 것은 아닙니다. 근육량을 빠르게 증가시키는 좋은 방법이죠. 하지만 많은 분들이 '합리화'의 재료로 벌크업을 사용하고 있습니다.
제대로 된 벌크업은 골격근의 유의미한 상승입니다. 겉으로 봐도 어깨나 다리 등 전체적인 신체 사이즈가 커지죠. 제가 위험하다고 말씀드리는 부분은 '살크업'입니다. 그저 먹고 싶은 음식을 아무거나 초과해서 먹으면서, 나는 사실 벌크업 중이야 라고 보통 얘기하는 분들이죠. '치팅데이'도 같은 맥락으로 합리화에 이용됩니다.
제대로된 벌크업 성공법
벌크업의 성공은 딱 두 가지만 명심하시면 됩니다. 영양과 운동법입니다. 칼로리는 크게 신경쓰실 필요없습니다. 제가 살 안 찌는 체질을 완성한 것은 2021년이지만, 2023년 초에도 100만원 넘게 결제하고 PT를 끊어서 배웠거든요. '피트니스 선수'한테요. 배운대로 적용해서 성공도 했습니다. 그대로 알려드리죠.
식단, 영양부터 보시죠. 우선 밥을 잘 먹어야 해요. 제한하면 안 됩니다. 탄수화물이 충분히 들어가야 합니다. 운동할 때 에너지가 필요하기 때문이죠. 그리고 '자주' 먹어야 합니다. 하루에 3~4번씩 꾸준히 음식을 섭취해줘야 합니다. 단백질 섭취량은 따로 포스팅을 첨부해드리겠습니다. '식사는 충분히 잘 해줘야 한다.'를 기억하시면 됩니다.
https://blog.naver.com/bangwonlim/223094730169
안녕하세요 방원이 인사드립니다.ㅎㅎ 오늘의 주제는 '단백질 섭취량'입니다. 다이어트에서 단백...
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운동법은 근력운동에 집중하면 되겠습니다. 중량을 치는 것도 좋지만, 횟수를 높여서 근육을 최대한 많이 찢어놔야 잘 커집니다. 중량보다는 고반복이기 때문에 파워리프팅이나 크로스핏보다는, 바디빌딩 방식이 더 적합하더라구요. 따라서 사실 유산소운동도 크게 중요하지 않은 것 같습니다. 해주면 좋은 정도?라고 생각합니다.
방원이의 벌크업 사례
2021년, 살 안 찌는 체질을 막 완성한 시점의 모습입니다. 이 때는 낮은 체지방률에만 집중했기 때문에 파워리프팅이나 크로스핏 방식의 운동을 선호했습니다. 원래 제 방식 자체가 식단관리는 필요없기 때문에 벌크업이 더 수월했을 수도?
살이 잘 찌시는 분들, 안 찌시는 분들 모두 적용가능한 방법이니까요. 꼭 제 전자책을 구매하지 않으시더라도 블로그 포스팅들을 쭉 읽어보세요. 분명히 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다!ㅎㅎ
저는 위에서 말씀드린 벌크업 성공하는 영양, 운동법, 식단, 단백질 섭취량을 그대로 적용해서 이런 결과를 얻었습니다. 제가 20살부터 30살까지는 골격근이 37~41kg 정도를 왔다갔다 했었는데, 이제는 45~46kg을 바라보고 있습니다.
영양과 운동법을 제 사례에 맞춰 조금 더 자세히 설명드려보겠습니다.
저는 트레이너 형님의 추천대로 밥은 2공기씩 먹었습니다. 벌크업을 위해 살짝 억지로? 먹는 느낌일 때도 있었어요. 그래도 말을 잘 들었습니다.ㅎㅎ그리고 신기한 게 밥을 한 공기만 먹으면 진짜 운동효율이 떨어지더라구요. 바디빌딩 방식 웨이트 트레이닝은 많은 탄수화물이 필요한 것 같습니다.
단백질은 하루에 120~150g 먹으라고 가르침을 받았는데요. 사실 저는 매우 비싸고 좋은 식물성 프로틴 보충제를 섭취하고 있어서 100g 정도만 맞춰서 먹어줬습니다. 그래도 벌크업은 잘 성공했네요. 너무 많은 단백질 섭취는 요산 수치를 증가시키죠. 통풍이나 기타 질환에 걸리기 싫었습니다. (통풍 진짜 조심하세요..)
결과적으로는 골격근과 체지방률이 다 증가하긴 했습니다. 제 전자책 제목이 식단관리 없이 6개월 만에 체지방률 8% 만들기였죠.ㅋㅋ오랜만에 체지방률 두 자릿수를 찍으니까 재밌네요.
사실 정통 바디빌딩, 피트니스를 접하면서 벌크업을 해봤는데..이제 많이 먹기가 힘드네요. 못 먹으면 다시 근육과 살이 빠지겠지만..좋은 경험이었습니다.ㅎㅎ
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벌크업을 제대로 하고 싶으신 분들, 살크업 합리화가 찔리신 분들, 치팅데이했다가 요요현상 올까봐 걱정하시는 분들, 다이어트 실패 때문에 우울하신 분들 모~두 과거는 상관없습니다.
살 안 찌는 체질은 이미 완성되었고, 벌크업에도 성공해본 제 사례를 보고 꼭 힘을 얻으세요! 여러분도 다이어트 스트레스에서 해방되실 수 있습니다 :)
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.
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