다이어트 실패하는 이유 : 목표 설정의 부재와 중요성
가짜 다이어트!
"왓슨, 그건 아주 기본이라네…."
-아서 코난 도일 경 Sir Arthur Conan Doyle
물론 자동적으로 꾸준함을 타고난 사람들은 있습니다.
그냥 습관이 생겨버리죠.
다이어트 결심한 순간! 적당히 잘 먹고 적당히 운동도 잘 합니다.
그게 몇 주 몇 달 쌓이고 몸매가 바로 완성됩니다.
그런데 이런 분들은 정말 극소수에요. 진짜 극소수입니다.
저도 그런 삶과는 거리가 멀어요.
오늘 내용은 '이랬던 제가 어떻게'
다이어트 탈출했을까요?에 포커스가 있지는 않습니다.
요즘 와디즈 펀딩도 진행했고
블로그나 유튜브 통해서
카카오톡 채널로 오는 문의들에
꽤 많이 상담을 해드리고 있는데요.
여기서! 효율적인 대화를 만들기 위한 수단으로
이 글을 적습니다.
이게 주 목적이고 이 포스팅의 목표입니다.
오늘은 결론부터 나갑니다.
가짜 다이어트, 이 방법의 코어 시스템인
'구체적 설정모형'을 먼저 만들어놓고
상담 신청을 하셨으면 좋겠습니다!
(기초 가이드북 무료 다운로드 방법)
https://blog.naver.com/bangwonlim/223347376500
이제 목표 설정의 부재와 중요성에 대해 말씀드려보겠습니다.
다이어트 실패 진짜 짜증난다
살을 빼야겠다. 아무리 강렬하게 생각한다고 해도 쉽지 않습니다.
'탄력성'이 방해하는 것 같죠?
타고난 체질도 정해져있는 것 같구요.
사실 다이어트 실패하는 이유는 많아요.
잘못된 정보나 오해도 있구요.
편견이나 심리기제도 움직임을 방해합니다.
주변에서 유혹하는 환경도 있겠죠?
하지만 살을 빼야겠다고 결단한 후에!
과정상에서 수많은 분들이 다이어트를 실패하는 이유는
'목표'가 없기 때문이다. 라고 생각합니다.
목표라는 게 참 어렵죠.
그냥 '날씬해지면'되잖아?
틀린 말은 아닙니다.
하지만 얼마나 날씬해지고 싶은지
본인도 모르신다면
누가 정해줄 수는 없습니다.
목표의 목적은 크게 두 가지입니다.
1 흔들리지 않는 편안함
2 지속적인 습관 구축
제가 상담을 진행해보면서 느낀 점은
스스로 목표를 정하지 않은 분들은
지금 거의 다 연락이 안돼요.
물론 그 중에도 어느 정도 날씬해진 분도 있겠지만
오랫동안 유지될 가능성이 낮다고 생각합니다.
왜냐하면 '루틴'이 없거든요!
저도 아직 젊고 인생에 대해 배우는 초기 단계라고 생각하기 때문에
다른 성공과 성취에 대해서는 잘 모르겠어요.
그런데 이 다이어트는 꽤 일가견이 있죠?
다이어트에서 만큼은 '목표'의 이유가 '루틴'입니다.
처음에는 의식적으로 적용해보다가
나중에는 그냥 취미나 무의식 인생이 되는 거죠
그리고 그 방향성이 나한테 플러스적인 요소가 넘쳐나는 거구요.
구체적 설정모형 요약
구체적 설정모형 너무 번거롭다?
더 짧은 WWWH 하나만 해보세요.
What
When
Why
How
입니다.
무엇을 언제까지 왜 어떻게 하냐는 거죠.
제 예시를 들어볼게요.
완전 처음에 살 안 찌는 체질 만들기 도전할 때입니다.
What : 살 안 찌는 체질, 날씬한 몸 만들기
When : 1년 후에
Why : 요요현상과 다이어트 식단이 너무 싫어서
How : 잘 먹고 잘 움직여서 한 달에 1kg씩, 1년 동안 12kg 감량하기
저에게 상담 요청하시기 전에
이거라도 어느 정도 인지 후 말씀해주시면
대화가 정말 효율적으로 진행됩니다.
목표는 명료할수록 좋습니다.
너무 지나치게 디테일할 필요는 없어요.
원하는 시점과 목적
그리고 '내가 원하는 이유'만 강하면 됩니다.
그래야 나 자신을 이길 수 있습니다.
이제 구체적 설정모형 4요소를 보여드리겠습니다.
1 인바디 수치 : 체중 / 체지방률 / 골격근량
2 몸의 형태 : 복근 힙업 골반 라인 등 몸매 이미지
3 생활패턴 : 원하는 몸을 토대로 라이프스타일 설계
4 다이어트 해방 후 맞이하게 될 인생의 변화
이게 유튜브와 전자책 가장 초기에 나왔던 모형입니다.
이 모형만 잘 완성해도 WWWH는 자동적으로 설정되죠.
이거 꼭 해보세요.
진짜 기초개념도 없어서
설계가 너무 어렵다?
그 때는 같이 해드릴게요.
처음부터 제가 몸무게가 이렇고
어떤 경험을 했고 지금 힘듭니다.
방향성 알려주세요.
이것보다
1 가이드북 무료 다운로드 후 정독
https://blog.naver.com/bangwonlim/223347376500
2 구체적 목표설정 건드려보기
이렇게 한 후에 문의주시는 게
서로 훨씬 편합니다.ㅎㅎ
끌어당김의 법칙?
필수가 아니다
저는 물론 끌어당김의 법칙을 좋아하지만
'아무것도 없는 사람이 단기간에 100억 버는 방법'
이런 거 별로 안 좋아합니다.
요즘에 이런 걸로 문제도 많잖아요?
끌어당김의 법칙 자체가 싫은 게 아니라
이걸 악용하는 사람들이 많아진 느낌이 들어서
당분간은 언급을 줄이려고 합니다.
가짜 다이어트 '구체적 설정모형'은 조금 결이 다릅니다.
오히려 우선은 단기적인 방향성을 추구하죠.
내가 5년 후에 어떤 꿈을 이루겠어!
물론 좋습니다.
그런데 이 방식에서는?
당장 오늘, 내일입니다.
1주 후, 2주 후 생활패턴입니다.
2~3개월 후 생체리듬의 변화입니다.
그래서 6개월, 1년, 아무리 오래 걸려도 1년 반 후!
이런 '날씬한 몸매'를 만들겠다.
진짜 '현실적인 계획'을 세우는 겁니다.
이렇게 구체성을 확실하게 깔아놓아야
흔들리지 않는 편안함도 생기고
장기적인 지속성이 구축되는 겁니다.
여기서 끌어당김의 법칙을 써서
매일 목표를 종이에 적고
나만의 명상이나 동기부여 의식을 진행하는 거죠.
몸은 투입 대비 산출이 매우 정확합니다.
요즘 다이어트 방법이 정말 많죠?
그런데 각각 그 방식으로 날씬해진 사람도 많습니다.
전통 다이어트든 케토제닉 간헐적 단식이든
카니보어든 뭐든 사실 꾸준함만 지속되면 다 살이 빠져요.
그 과정에서 과거의 저처럼 진짜 지독한 의지가 들어있겠죠?
또는 오늘 얘기하는 명확한 목표와 구체적인 루틴도 포함될 겁니다.
하지만, 다이어트 성공 그 이후에는?
요요현상과 폭식증;
하지만 살을 다 빼고 난 후에는요?
왜 아직도 현대사회의 과제 중 하나가
요요현상과 폭식증일까요?
체지방률은 기깔나게 나오는데
아픈 분들이 왜 이렇게 많을까요?
(유전병이나 외상을 제외하고)
https://www.wadiz.kr/web/campaign/detail/276819
그래서 저는 처음부터 이 방법이
지금 존재하는 방식들 중에는
건강과 다이어트 탈출 두 가지를 실현하는
가장 효율적인 방법이라고 믿고 있습니다.
실제로 무리하게 편법을 쓰는 게 아니라
제 경험과 기록들,
그에 맞는 근거와 출처들을 연구해서 알려드리고 있는 거죠.
오늘은 목표 얘기만 딱 전달드렸습니다.
다이어트 해방 파이팅!
읽어주셔서 감사합니다.
https://youtu.be/WEECn57yYeg?si=fKey0gaVDwRlIPm7
