감정을 다루는 기술

Align, 감정과 가치를 연결하는 훈련

안녕하세요 모라입니다.

지난 화에서는 몸을 먼저 돌보는 Ease 단계를 함께 실습해 보았습니다.

짧은 호흡과 근육 이완, 그리고 나만의 안전 신호 루틴을 통해 감정의 강도를 낮추는 방법을 연습했습니다.

그 과정에서 우리는 "감정은 억누르는 것이 아니라 다스릴 수 있는 것"임을 몸으로 경험하게 되었습니다.

다만 여기서 멈춰서는 안 됩니다. 감정을 진정시켰다고 해서 저절로 우리가 원하는 방향으로 흘러가는 것은 아니기 때문입니다.

많은 부모님들이 이런 경험을 하셨을 것입니다. 아이가 숙제를 미루거나 핸드폰만 붙들고 있을 때 화가 치밀어 오르지만, 나중에 차분히 돌이켜보면 그 화 속에는 "내 아이가 잘 성장했으면 좋겠다"는 간절한 마음이 자리하고 있었음을 깨닫게 됩니다.

이것이 바로 중요한 지점입니다. 감정은 그저 폭발해야 할 에너지가 아니라, 우리가 소중히 여기는 가치로 가는 길목에서 울리는 신호라는 것입니다. 화 속에는 책임감에 대한 바람이, 슬픔 속에는 소중함에 대한 인식이, 불안 속에는 안전을 지키려는 의지가 담겨 있습니다. 문제는 우리가 감정 자체에만 머물러 버릴 때, 그 속에 담긴 진짜 메시지를 놓치게 된다는 점입니다.

그래서 REAL 모델의 세 번째 단계는 Align, 감정과 가치를 연결하는 훈련입니다. "지금 내가 느끼는 이 감정은 어떤 가치를 지키고 싶어서 생긴 것일까?"라는 질문을 통해 감정과 가치, 그리고 행동을 하나의 선으로 연결하는 것입니다.

그럼 우리 다 같이 실습을 해볼까요?

우선 가장 기본이 되는 첫 번째는 감정-가치 연결 질문입니다.