다이어트 시 공통적 문제점
아무에게도 말 못 할 육아맘 다이어트의 비밀
저는 고도 비만 128kg 에서 대회체중 67kg까지 -61kg을 감량해 본 경험이 있습니다.
지금은 경험이 쌓여 다른 분들의 다이어트를 도와주고, 유지가능 한 선을 잘 알고 있지만
저라고 처음부터 다이어트를 잘하진 않았습니다.
살이 많이 쪄봐서 많이 쪄보신 분들의 스트레스와 고민을 잘 아는데요
저 또한 다양한 방법으로 시도했었고 약 10년 전에는
지금 보다 훨씬 못한 정보들에 온갖 방법은 다 사용해 보았던 거 같습니다.
약 10년 정도 현장에서 트레이닝을 하면서 정말 다양한 사례들이 많았습니다.
성공하신 분들도 있었지만 성공의 과정 속에서 기상 천 외한 에피소드들이 많았는데
그중 생각 나는 경우들을 생각해 보니
약(한약, 양약 등)으로 다이어트하시는 분
다이어트 제품이라 하면서 맘껏 드시면서 다이어트하시는 분
유행하는 키토, 원푸트, 덴마크 다이어트
빨간약 파란 약 이것저것 섞어서 하시는 분
지방 분해 주사 맞고 한 달 만에 돌아오신 분 등등
오랜 기간 하다 보니 자연스레 데이터가 쌓이게 되었습니다.
그 경험을 바탕으로 다이어트 시 문제점을 알아보고
나의 상황과 비교 점검해 보면서 실패할 수 있는 확률을 함께 줄여 드리겠습니다.
먼저 공통적 문제점 6가지~☆
과도한 식단 제한
갑자기 다이어트를 한다고 하면 갑자기 쿠x, 11xx, 옥x 에서 쇼핑을 하시기 시작합니다.
갑자기 풀(야채)을 사기 시작하고 닭가슴살을 사거나 밥대신 먹을
단백질 쉐이크를 구매하신 경험 있으신가요?
극단적인 식단 제한은 영양 부족과 신체적 불균형을 가져와서 지속하기 어려워 실패로 이어질
확률이 크기 때문에 내가 감당 가능한 식단을 짜셔야 합니다.
운동 부족
독자님들도 무지 잘 알고 계시리라 생각됩니다.
먹는 에너지 량보다 몸을 움직여 사용하는 에너지 량이 많아야 다이어트가 이루어지는데요.
하지만 생각보다 옆에서 분석하고 관찰하면 움직이시는 활동량이 적은 경우가 많습니다.
운동의 부족은 다이어트 목표에 도달하기 어려워집니다.
움직여 볼까요~ move move 움직이셔야 합니다.
감정에 따른 과식
공통적인 문제점이긴 하나 감정에 따른 과식은 특히 육아맘 직장인 분들에게서 많이 나타납니다.
육아 스트레스와 직장에서 사람 스트레스는 스트레스 중에 최고 레벨이라 생각이 들더군요
우울 등 감정 변화에 따른 과식은 식단 조절을 방해하고, 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
사람은 누구나 모두 스트레스를 받겠지만
(스트레스에도 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있습니다.)
육아맘분들과 직장인 분들이 받는 스트레스는 정말 힘든 나쁜 스트레스에 속하는데요
아이, 가족, 주변 사람들을 통해 음식 선택과 섭취량을 통제 부족으로 인해
다이어트 망치는 경우가 많습니다.
그래서 감정을 통제할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것 또한 중요한 과제이니
지금 한번 방법을 생각해 보세요.
부적절한 환경
환경을 다이어트를 할 수 있도록 세팅하셔야 합니다.
예를 들자면 배우자분이 매일 치킨 피자 통닭을 시켜 먹는데 참을 수 있을까요?
한번 두 번이지 계속 그러면 전쟁 아니겠습니까~
유혹이 많은 환경에서 다이어트를 시도하는 경우 자제력을 유지하기 어려워 실패할 수 있겠죠?
그럼 우리 환경부터 한번 만들 도록 방법을 찾아보시죠.
목표 설정 부족
" 난 내년 여름에는 꼭 비키니를 입을 거야 "
" 전 내년 여름에는 식스팩을 만들 거예요 "
땡땡땡~
현실적이지 않거나 모호한 목표 설정은 동기부여를 잃게 하고 성과를 측정하기 어려워집니다.
목표설정은 명확하고 구체적으로 계획해야 합니다.
장기적인 목표와 단기적인 목표를 함께 구체적으로 설정을 하시는 것이 좋습니다.
내일부터 6개월을 다이어트할 건데 한 달에 3킬로씩 감량을 할 거야
딩동댕~
혹시 별거 아니라고 생각하시나요? 별거 아닌 거부터 가 변화를 만들어 냅니다.
불규칙한 습관
다들 3kg 정도 다이어트를 목표하신 후에 3kg 보다 더 찐 경험 있으시죠?
우리 몸은 되돌아가는 습성이 있습니다. 다이어트가 성공하였을 때도
유지가능한 습관을 만들어야 몸을 유지할 수 있습니다.
그래서 처음부터 현실가능한 습관 계획을 세우고 꾸준하게 실천하는 것이
다이어트가 끝난 후에도 요요현상을 막을 수 있는 지름길이에요~
식사와 식사시간 운동과 운동시간 휴식 시간과 수면시간 이 여기에 포함이 됩니다.
불규칙한 식사 및 수면 패턴은 대사에 영향을 주어 다이어트를 어렵게 만드는 주원인입니다.
위 글에 해당하는 내용이 하나쯤은 있으시지 않으신가요?
다음은 육아, 직장인 분들이 주로 실패하는 원인을 적어보도록 하겠습니다.
