25화 나를 지키는 말, 나를 상하게 하는 말 습관
나에게도, 타인에게도 따뜻한 말의 힘을 다루는 연습
“말은 눈에 보이지 않지만, 누군가의 하루를 환하게 밝히는 빛이 될 수도 있어요.”
우리는 하루에도 셀 수 없이 많은 말을 듣고,
또 말하기도 합니다.
그런데 이상하게도, 마음에 오래 남는 말들은
따뜻한 말보다 상처가 된 말일 때가 많아요.
심리학에서는 이를 ‘부정 편향’이라고 부른대요.
좋았던 말보다 아팠던 말이 더 깊고
오래 새겨지는 마음의 성질.
그래서 누군가의 무심한 한마디가
며칠, 혹은 몇 년 동안 마음을 붙잡고
놓아주지 않을 때가 있죠.
하지만 말은 상처가 될 수도 있지만,
반대로 가장 강력한 보호막이 되기도 합니다.
우리가 어떤 말을 선택하느냐에 따라
마음의 결이 바뀌고, 하루의 온도도 달라지니까요.
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마음을 지키는 말은 ‘사실’보다 ‘온기’를
담는다
상냥한 말은 화려한 문장이 필요 없어요.
“괜찮아.”
“너답게 잘하고 있어.”
“천천히 와도 돼.”
이 짧은 문장들은 심리학에서 ‘정서 안정 문장‘이라 불리고, 우리를 즉시 진정시키는 효과가 있대요.
말은 작지만, 그 안에 담긴 온기는 오래 머물죠.
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자신을 상하게 하는 말은 대부분
‘내 안에서 나온다’
가끔 상처는 타인의 말보다
내가 나에게 건넨 말에서 시작되기도 합니다.
“왜 이 정도도 못 해?”
“나는 늘 부족해.”
이런 말들을 심리학에서는 자기 비난 스크립트라고 하고, 지속되면 자기 효능감이 서서히
무너진다고 말한대요.
상처의 반 이상은 사실 ‘내 말’이 만든
그림자일지도 몰라요.
그래서 중요한 건
나에게 건네는 언어 습관을 바꾸는 일이에요.
비판 대신 설명을,
비난 대신 이해를 선택할 때
비로소 마음의 균열이 천천히 봉합되기 시작합니다.
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말의 힘을 다루는 가장 쉬운 연습
오늘부터 단 하나만 실천해도 좋아요.
누군가에게 말하기 전, 나에게 말하기 전
딱 1초만 이렇게 생각해 보는 거예요.
“이 말은 마음을 깎아내릴까, 아니면 살려낼까?”
이 질문 하나가 당신의 관계를 바꾸고,
당신 자신을 지키는 단단한 기준이 됩니다.
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오늘의 실천
오늘 하루 동안,
마음에 작은 빛이 되는 문장을 하나 골라
조용히 속으로 반복해 보세요.
“나는 나에게 가장 따뜻한 편이 될 거야.”
이 문장은 당신의 하루를 다정하게 지켜줄 거예요.
〈어제의 나 프로젝트〉 26화 예고
“포기와 집착 사이에서 — 나에게 맞는 거리 두기”
살다 보면 붙잡아야 할 것도 많고, 놓아야 할 것도 많아요. 그런데 문제는 무엇을 붙잡고 무엇을 놓아야 하는지 우리가 잘 모른다는 데 있어요.
다음 26편에서는
내 삶을 더 가볍게 만들 수 있는 관계의 온도,
일과 마음의 적당한 거리,
그리고 나를 지치게 하지 않는 선택의 기준을
차분하고 따뜻하게 풀어낼 예정이에요.
