습관은 어떻게 만들어지나
좋은 행동을 오래 머물게, 나쁜 행동을 빨리 없애는 방법은 습관이 유일한 길이다. 행복한 가정을 위해서 배움이 기본이다. 배움으로 건강, 관계, 돈의 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 버려야 한다. 그럼 모든 것을 가능하게 하는 습관은 어떻게 만들 수 있을까?
습관은 강한 개념 -> 집중적인 생각 -> 지속적인 실천으로 만들어진다. 경제적인 안정을 이루기 위한 습관을 생각해 보자. 첫 번째 강한 개념이다. 누군가의 필요와 문제를 해결해 준 대가로 나에게 돌아오는 것이 돈이다. 돈을 벌고 싶다면 돈에 집중하는 것이 아니라 누군가의 필요와 문제에 집중해야 한다.
다음은 집중적인 생각이다. 경제적인 안정을 위해 돈에 대한 강한 개념을 쌓으면, 벌고 싶은 액수, 사람들의 필요와 문제에 대한 해결 방법에 집중해야 한다. 한 번으로 끝나면 안 된다. 될 때까지 하는 것이 아니라 되고 나서도 한다. 목표 금액에 익숙해지면 다음 금액으로 생각이 나아가야 한다. 하나의 필요와 문제를 해결하는 방법에서 다른 필요와 문제로 생각을 옮겨야 한다. 여기에서 머문 생각이 저기로 저기에서 만들어진 생각이 다음 생각으로 멈추지 않아야 한다.
지속적인 실천이다. 개념이 생기고, 생각이 만들어지면 실천할 수 있는 형태로 바꿔야 한다. 몸을 움직여서 눈에 보이게 한다. 사람들의 필요와 문제를 해결할 수 있는 상품이 눈이 보이게 한다. 생각이 보이려면 형태를 갖춰야 한다. 글, 그림, 음악, 영상, 물건 등 눈에 보이거나 만질 수 있도록 형태를 만들어야 한다. 물건이 만들어지면 그만두는 것이 아니다. 그것으로 사람들의 문제와 필요를 누구나 쉽게 해결할 때까지 실천한다. 불편한 점은 계속해서 고쳐나간다. 누구나 신뢰할 때까지 계속한다.
건강을 위해 매일 만보 이상 걷는 습관을 기르려 한다. 걷기의 강한 개념이 우선이다. 만보는 약 8km에 해당하며, 성인 기준 하루 400kcal 정도를 소모한다. 만보 걷기를 하면 체중 감량 및 제지방이 감소된다. 심혈관 건강이 개선된다. 근력 및 신체 기능이 좋아진다. 정신 건강 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 노화 예방 및 질병 예방에도 효과가 있다.
2023년 유럽예방심장학저널에 발표된 연구 결과다. 미국, 영국, 일본 등 6개국에서 22만 6,889명을 평균 7.1년간 추적한 연구다. 하루 2,337보 이상부터 심혈관 질환 사망 위험이 감소하기 시작했고, 하루 4,000보 이상부터는 모든 원인에 의한 사망 위험이 줄어들었다. 하루 걸음 수가 1,000보 늘어날 때마다 모든 원인에 의한 사망 위험은 평균 15% 감소했고, 500보 늘어날 때마다 심혈관 질환 사망 위험은 7% 감소했다. 특히 하루 7,000보 이상부터 사망 위험 감소 효과가 더욱 커졌다. 이 효과는 성별, 연령, 거주 지역과 상관없이 나타났다.
하루 만보 이상을 걸을 수 있는 장소와 시간에 대한 구체적인 생각을 가진다. 매일 만보 걷기를 달성하기 위한 생각을 만보가 채워질 때까지 한다. 만보가 채워지면 좋아진 자신의 건강에 대한 생각을 한다. 다음날 어떻게 만보를 걸을지 생각한다. 생각을 통해 그려진 만보 걷기 전략을 실천한다. 한 번으로 어려우면 나눠 걷는다. 만보가 되지 않으면 집안에서라도 채운다.
아이와 좋은 관계를 만들고 싶다면 어떻게 해야 할까? 개념 형성이 먼저다. 관계 개선을 위해서 공감 능력을 길러야 한다. 자녀를 잘 키울 수 있다는 자신감을 키워야 한다. 양육 스트레스를 줄여야 한다.
공감 능력을 향상시키기 위해서 자녀의 감정을 언어로 표현해 주는 방법이 좋다. 예를 들어 아이가 슬프거나 화가 났을 때 “네가 지금 속상하구나”, “화가 났구나”처럼 감정을 직접적으로 말로 표현한다. 이는 아이가 자신의 감정을 이해받고 있다고 느끼게 하여 신뢰를 쌓는 데 도움이 된다. 아이의 입장에서 바라보고, 판단이나 충고 없이 감정 자체를 수용하는 태도를 갖춰야 한다.
다음은 자녀를 잘 키울 수 있다는 자신감을 증가시키기 위한 방법이다. 정기적인 놀이시간(주 1회 30분 이상)을 마련해 아이와 집중적으로 상호작용한다. 이때 부모가 주도하지 않고 아이가 놀이를 이끌도록 하여, 부모는 관찰자이자 지지자의 역할을 한다. 아이의 행동과 노력을 칭찬이 아닌 ‘격려’로 인정해 주어, 아이의 자기 존중감과 부모 자신의 양육에 대한 자신감을 높인다.
양육 스트레스를 감소시키기 위한 방법이다. 놀이시간에 비판이나 지시 없이 아이와 자유롭게 상호작용하며, 실수나 문제 행동이 있더라도 감정과 행동을 분리한다. 예를 들어, “네가 화가 난 건 이해해. 하지만 장난감을 던지는 건 위험해”처럼 감정은 공감하고 행동은 제한한다. 일관성 있는 규칙과 제한을 설정하되, 그 과정에서 아이의 감정을 충분히 인정하고 대안을 제시한다. 이는 부모의 스트레스를 줄이고, 자녀와의 갈등을 예방하는 데 도움이 된다.
다음은 생각의 집중이다. 아이와의 관계를 좋게 하기 위한 방법을 매일 생각한다. 잘 된 방법은 더 잘 되게 할 수 있도록 안 되는 것은 그 이유를 생각한다. 생각은 다양하고 깊게 한다.
실천이다. 개념과 생각을 통해 알게 된 방법을 하루에 하나 이상 실천한다. 알고 있는 모든 것을 실천하는 것보다 하루에 하나 이상 꼭 실천하는 것이 중요하다. 많이가 아니라 매일이 중요하다. 자녀와의 관계를 좋게 하는 방법의 실천은 자녀를 변화시킨다. 자녀도 부모의 행동에 맞는 행동으로 서서히 바뀐다.
나를 긍정적으로 변화시키기 위해서는 배움과 습관화 전략이 필요하다. 배움은 모든 것의 수단이고 습관은 모든 것을 가능하게 하는 방법이다. 습관은 강한 개념 -> 집중적인 생각 -> 지속적인 실천으로 새겨진다.
행복한 가정을 위한 건강, 관계, 돈은 강한 개념 -> 집중적인 생각 -> 지속적인 실천으로 이룰 수 있다. 내 안에 이 길이 뚜렷해질 때까지, 한 걸음씩 나아가자.
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연수 후기(20250528 연수 후기)
