기초대사량 계산기│3초 만에 내 하루 소비칼로리 확인
기초대사량 계산기를 이용하면 신장, 체중, 나이, 성별만 입력해 하루에 소비되는 기본 에너지를 손쉽게 확인할 수 있습니다. 몇 초 만에 내 몸이 얼마나 에너지를 쓰는지 알 수 있고, 다이어트나 건강 관리에 꼭 필요한 기준 지표로 활용할 수 있습니다.
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지양을 뜻합니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장박동 등 기본적인 생리 기능에 필요한 칼로리로, 개인의 체격과 생활습관에 따라 수치가 달라집니다.
계산은 해리스–베네딕트 공식으로 이루어집니다.
여성은 655.1 + (9.56 × 체중[kg]) + (1.85 × 키[cm]) - (4.68 × 나이),
남성은 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5 × 키[cm]) - (6.76 × 나이) 로 산출됩니다.
예를 들어 30세 여성, 키 160cm, 체중 55kg이라면 하루 약 1,320kcal가 기본적으로 소비됩니다.
보통 여성은 1,200~1,500kcal, 남성은 1,500~1,800kcal 정도의 기초대사량을 가집니다.
근육이 많을수록 대사량은 높아지고, 나이가 들수록 점차 감소하는 경향이 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취는 대사율 유지에 중요한 역할을 합니다.
기초대사량을 알고 있으면 체중 감량이나 유지, 근육 증진을 위한 식단과 운동 계획을 훨씬 효율적으로 세울 수 있습니다.
지금 바로 계산기를 이용해 내 대사 속도를 확인하고, 건강한 에너지 밸런스를 관리해 보세요.
