9. [탁독서] 탁구게임 공식 G = T(R+F+C)
탁구 게임을 위한 기술 사용 핵심공식
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Oct 28. 2022
[롱다리박 탁구 클리닉]
<탁구 독학 비법서>
탁구 독학 비법서는 글이 진행되는 순서는 본인이 연습해야 할 순서와 같다. 처음부터 차근차근 따라오다 보면 어느새 초보를 벗어나는 자신을 발견할 수 있다.
탁구도 몸을 단련시키는 운동이다. 줄넘기, 스윙 연습, 스트레칭은 매일 해야 한다. 다시 한번 강조하지만 "매일" 해야 한다. 단 하루도 빠지지 않고 해야 한다. 시간이 없다는 사람이 있다. 핑계다. 실행을 하는 것이 중요하다. 1개라도 하자. 줄넘기 1개, 스윙 연습 1개. 5초밖에 걸리지 않는다. 이걸 하지 못하면 탁구를 잘 치기는 어렵다고 생각한다. 아니 운동이 아니더라도 다른 목표도 이루기 쉽지 않다고 생각한다. 어떤 목표라도 거기에 맞는 기본, 기초가 있다. 그것은 직접적인 관계가 없어 보여도 절대 게을리하면 안 된다. 같이 탁구를 배우는데 5년, 10년이 지나도 비슷한 실력으로 불평만 더 늘어날 것이다. 시간이 지난 이후에는 왜 실력이 늘지 않는지 모르거나, 알아도 쉽게 행동하지 못한다.
지금 가지 포핸드 롱 자세를 배웠다. 공 던지기와 스윙 연습은 매일 하고 있을 것이다. 그런 다음 무엇을 하는 것이 효율적일까? 포핸드를 더 강하게 할 수도 있고, 쇼트를 배울 수도 있고, 다른 여러 기술을 배울 수 있다.
우선 공을 치기 전에 먼저 습관을 들어야 할 것이 있다. "줄넘기", "스트레칭", "스윙 연습"이다. 스윙 연습은 다음회에 따로 이야기하려고 한다.
# 줄넘기
-- 탁구를 즐 길동 안 본인의 체력은 줄넘기가 올려줄 것이다. 탁구공으로 모든 운동을 하기에는 부족함이 있다. 탁구는 몸을 많이 쓰지 않고 게임을 하는 스타일도 있다. 그렇기 때문에 최소한의 체력을 향상하기 위해서 "줄넘기"를 매일 하길 바란다. 개수는 10개부터 뛰어 보자. 50개를 하고 더 이상 못하겠으면 20개를 목표로 잡고 매일 한다. 하루도 빼먹지 않고, 지진이 나도 20개는 한다는 마음을 먹자. 2주 정도 같은 개수로 진행을 하고 3 주지 나서 조금 편해지면 개수를 조금씩 늘리면 좋다.
# 스트레칭
-- 운동의 기본이다. 하지만 내가 운동하는 10여 년 동안 제대로 스트레칭하는 사람 본적이 거의 없다. 몸이 다치면 후회해도 늦다. 다치기 전에 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어주고 운동을 하자. 스트레칭은 탁구장 오자마자 바로 하기보다는 몸에 땀을 살짝 내고하는 것이 좋다. 줄넘기나 스윙 연습으로 몸에 열을 조금 내고해주면 갑작스러운 스트레칭으로 또 다른 부상을 줄 일수 있다.
여기서부터가 중요하다. 쇼트보다 포핸드 롱을 주로 먼저 배우는데 포핸드 롱 배우는데 시간이 훨씬 더 걸리기 때문이다. 쇼트는 동작도 작지만 몸 정면에서 이루어 지기 때문에 포핸드 롱에 비해서 배우는 속도가 빠르다. 상대적으로 시간이 적게 든다는 말이지 쇼트를 잘하고 싶으면 엄청난 연습이 필요하다. 쇼트만 평생 한다고 해서 게임을 잘할 수 있는 것도 아니다. 기술의 밸런스도 있어야 한다. 그래서 아주 효율적으로 접근해야 한다. 우리는 시간이 부족하다. 게임을 잘하기 위해서 게임에 활용도가 떨어지는 기술에 대해 시간낭비를 줄여야 한다.
누구나 초보자를 거친다. 실력과 상관없이 시간은 흐른다. 학교처럼 반에서 성적이 좋지 않더라도 학년을 계속 올라간다. 탁구도 어떤 식으로든 꾸준히 운동을 하면 실력은 어느 정도까지는 올라간다. 딱 거기까지다. 탁구를 즐길 날은 많은데 실력은 제자리다. 탁구를 그만두는 날까지 실력이 꾸준히 상승하고 싶다면 제 글을 주의 깊게 읽기 바란다.
#### 기본 전인 포핸드 롱을 잘 배우면 할 수 있는 게임까지 적용 가능한 특별훈련.
--> 어색한 자세로 공을 처 보기 시작할 것이다. 한두 개 넘어가면 슬슬 재미가 느껴지기 시작한다. 여기서부터 문제다. 포핸드 롱 연습을 얼마나 해야 할까? 하루 30분? 코치가 그만하라고 할 때까지? 다른 기술을 배울 때까지? 내가 마음에 들 때까지?
코치로부터 탁구에 대한 모든 기술을 차근차근 배우기는 엄청난 시간이 걸린다. 레슨이 대부분 20분인 것을 감안하면 연습 시간이 절대적으로 부족하다. 20분 레슨을 하면 그 배운 것을 3개월 동안 매일 연습을 해야 겨우 익숙해질 수 있다. 탁구 기술도 학교 교과서처럼 다양하고 각 기술마다 진도가 있다. 극단적으로 표현하면 탁구의 실력이 초등학생 실력인데 레슨이 끝나면 고등학생과 수능시험(=시합)을 보는 격이다. 수능(=시합)을 잘 봐야 하는 것은 맞는 말이지만 자신에 맞는 커리큘럼이 있다. 받아쓰기를 해야 할 때에 수능 시험지를 보고 있으면 안 된다.
그래서 배운 기술 "포핸드 롱"을 게임에 빠르게 적용할 수 있는 놀라운 공식이 있다.
### <모든 기술을 배울 때의 핵심>
"G = T (R+F+C)"
--> 한 가지 기술만을 각각 배우고 넘어가면 게임에 적용하는 시간이 너무 길어진다. 비효율적이다. G는 "GAME, 게임"이다. T는 "Technic, 기술"이다. 우선 게임을 잘하기 위해서는 기술을 배워야 한다. 하지만 그 한 가지 기술만 가지고 게임을 하기는 쉽지 않다. 그럼 무엇을 같이 연습해야 실전에 빠른 시일 안에 쓸 수 있을까? 바로 R, F, C 다. R 은 "Rally , 랠리", F는 "Footwork, 풋워크" , C는 "Course, 코스" 이
다. 위의 개념을 이해하지 않고 탁구를 배운다면 훨씬 더 많은 시간을 투자해야 할 것이다. 10년을 투자해도 발전이 없는 경우가 많다.
* R (랠리)
처음" T = 포핸드 롱"을 배웠다고 해보자. 그리고 공식 제일 앞에 R(랠리) 이 있다. 탁구에서 처음 재미를 느낄 때가 공이 왔다 갔다 하는 랠리에 있다. 누구나 랠리 연습을 할 것이다. 그러면 랠리를 얼마나 해야 할까? 오랜 시간 연구 끝에 내린 결론을 말씀드리면, 50개를 무조건 해야 한다. 무슨 일이 있어도 랠리를 50회를 성공한 후에 다음 진도를 나가는 게 좋다. 예를 들어 헬스를 할 때 1kg 덤벨을 들고 1000개를 한다고 해서 근육이 크질 가능성은 낮다. 10-15회를 성공할 수 있으면 무게를 늘려야 한다. 탁구에서도 랠리를 100개, 200개까지 할 필요가 없다. 대신 50개까지는 무조건 해보자.
50개. 이렇게만 말하면 무책임하다고 생각한다. 드라이브를 배우신 분들은 당장 구장에 가서 해보자. 50회가 쉽지 않다. 상대가 잘 못 받아줘서 그럴 수도 있고, 내가 잘 못 처서 그럴 수도 있다. 우선 상대에게는 안전하게 보내 달라고 이야기한다. 랠리를 연습한다고 이야기하고 때리지 말고 안전하게 받아 달라고 이야기한다. 그리고 본인도 50회가 되지 않으면 힘을 더 줄이고, 최대한 천천히 공을 쳐야 한다. 강하게 치는 것보다 랠리 50개에 집중해 보자. 50개 랠리는 한글의 ㄱ, ㄴ, ㄷ, ㄹ과 같다. 50개 랠리가 되지 않으면 다른 것은 하지 않는 것을 추천드린다.
* F (풋워크)
랠리 50개를 성공하였는가? 다른 기술도 연습해야 하기에 상대와 공을 칠 때 50개를 한 번 이상 성공하였다면 다른 것을 연습해도 좋다. 랠리 50개를 몇 번 성공을 하였다면 다음 단계로 넘어가 보자.
풋워크이다. 풋워크는 중국식으로 병보,과보,교차보,소교차보,쇄보 가 있다. 영어로 비슷하게 풀어쓰면 투 스텝, 원스텝, 쓰리 스텝, 점프 스텝, 쓰리 스텝 교차 풋워크라 할 수 있다. 정확한 의미는 조금씩 다르지만 비슷하다고 생각해도 좋다. 랠리를 할 때는 병보(점프 스텝, 투 스텝)를 주로 쓰면 된다. 풋워크 다음 기회에 자세하게 다루도록 하겠다. 쉽게 설명드리면 줄 없이 차렷 자세로 줄넘기처럼 제자리에서 뛰어보자. 뛰는 중에 스윙을 같이 해보자. 그것이 병보(호핑)다.
50개 랠리를 할 때 풋워크도 같이 연습해 보자. 풋워크 하면서 50개를 연결하는 것이다. 공을 받는 사람은 이쪽저쪽 주지 말고 랠리 하는 사람이 치기 편한 한 곳으로 주면 좋다. 지금은 제자리에서 50개 연결하는 것이 목표로 한다.
* C (코스)
랠리 50개를 풋워크와 함께 성공하였는가? 축하한다. 믿고 따라만 하면 누구나 잘 칠 수 있는 운동이 탁구다. 기술이 많고 기술별로 난이도가 있고, 그것을 조화롭게 사용해야 한다. 혼자 터득하기는 쉽지 않다.
랠리 50개를 풋워크와 함께 성공을 하였다면 초보 탈출 훈련 공식 마지막 "코스"에 도전해 보자. 랠리 50개를 풋워크와 함께 성공하였다고 바로 공을 강하게 연습하면 안 된다. 랠리 50개를 풋워크와 함께 하면서 코스도 주의해야 한다.
코스는 상대방 포핸드(오른손잡이 면 오른쪽) 쪽 테이블 모서리를 손바닥으로 짚어 보자. 상대방의 손바닥 안에 50개가 모두 들어가야 한다. 그것이 힘들면 포핸드 쪽 꼭짓점 쪽으로 보내도 된다. 보내야 하는 곳의 손바닥 면적에 50개의 공을 보내야 한다. 탁구를 오랫동안 즐길수록 코스의 중요도는 올라간다.
극단적인 예로 어느 대회에서 70대 선수와 시합을 한 적이 있다. 나는 졌다. 땀을 뻘뻘 흘리면서 잘했다고 생각했는데 패하고 말았다. 상대 선수가 나보다 힘이 강한가? 더 빠른가? 그렇지 않다. 안정적으로 리시브할 정도로 공을 보는 눈, 어떤 공격도 수비하는 능력과 예리한 코스 등 강한 드라이브, 스매시는 어디에도 없다.
그렇다 코스는 내가 힘들이지 않고 상대를 농락할 수 있는 기술이다. 시합할 때 강한 공격만 눈에 들어와서 잘 안 보이겠지만 코스가 좋은 사람은 쉽게 지지 않는다. 코스를 다른 말로 표현하면 "내가 보내고 싶은 방향으로 보낼 수 있다."이다. 연습을 할수록 더 정확해진다. 흰색 사이드라인을 맞추고 싶으면 맞출 수 있을 정도로 정확해진다. 드라이브, 스매시 기술뿐 아니라 코스 즉, 방향을 전환하는 것도 공격의 일종이다.
## 기술을 랠리와 풋워크와 코스를 같이 연습하면 그것이 게임이다.
"G = T (R+F+C)"
--> 탁구를 처음 배울 때부터 기술별로 연습을 할 때는 이 3가지를 염두에 두고 연습해 보자. 처음 랠리 50개 하는데 시간이 좀 걸릴 것이다. 참고 이겨내자. 이것은 필수다. 아주 천천히 50개의 랠리를 풋워크를 가볍게 하면서 할 수 있고, 코스도 일정하게 보낼 수 있게 되면 포핸드 연습은 이것으로 거의 끝이다. 3개월이 지났을 때, 6개월 이 지났을 때 변한 것은 속도만 빨라졌을 뿐 게임하는 것과 같다. 스포츠 영화를 보면 처음에는 느리고 어색하고 부자연스럽지만 영화 후반부로 갈수록 무서운 사람이 된다.
우리도 할 수 있다. 동호인중에 "5년, 10년은 지나야 탁구 좀 친다"라고 하는 사람이 종종 있다. 하지만 잘 만 배운다면 엄청난 시간을 줄일 수 있다. 시간이 답은 아닌 것이다. 우리는 효율적으로 운동해야 한다. 직장 퇴근 후, 집에서 아기 돌보다가 허락받고, 새벽시간에, 오래간만에 쉬는 주말에 시간을 쪼개서 운동을 한다. 그 소중한 시간을 조금이라도 효율적으로 보내면서 실력도 향상할 수 있는 방법이다.
위에 알려드린 대로 천천히 연습해 보길 바란다.
탁구의 전체적인 구조는 이렇다.
# 탁구의 지식구조
*이론적 지식---운동 특성 지식(매너, 용어, 규칙, 시설장비, 역사)
---스포츠과학지식(스포츠심리학, 생체역학, 트레이닝론, 스포츠 생리학)
*기술적 지식---기초기술(포핸드 롱, 백핸드 롱 /팔로스루-임팩트-백스윙-기본자 세-풋워크-그립)
--- 응용기술(푸시, 스매시, 커트, 서브, 리시브, 로빙, 드라이브, 플릭 등)
