생각을 다스리라 (생각중독)

생각을 다스리라

이 책의 가장 큰 미덕은 생각을 '멈추는 것'이 아니라, 생각을 '다루는 법'을 가르친다는 점이다. 저자인 닉 트랜턴은 우리가 겪는 대부분의 불안이 '생각의 소용돌이(Overthinking)'에서 비롯된다고 진단한다.

저자는 생각이 곧 사실(Fact) 이 아니라는 점을 강조한다. 우리가 하는 생각의 상당수는 두려움과 가정이 뒤섞인 '이야기'일뿐이다. 저자는 우리가 통제할 수 없는 미래의 변수나 타인의 시선에 에너지를 쏟는 대신, 현재 내가 바꿀 수 있는 구체적인 행동에 집중할 것을 제안한다.

또한 실행 가능한 도구들로써 막연한 위로 대신, 생각의 고리를 끊어낼 수 있는 인지행동 치료 기법과 실습지를 제공한다. 내 생각을 종이에 적어 시각화하고, 그 생각이 얼마나 비합리적인지 검증하는 과정은 매우 실천적이다.

2. 왜 지금, 이 책인가?

이 시대의 많은 문제 가운데 소셜 미디어의 등장과 함께 ‘있는 그대로의 나’보다 ‘보이고 싶은 나’를 포장하기 위해 에너지를 쏟지만 사실 그 허상을 지적하며, 소셜 미디어가 만든 '보여주기식 인생' 속에서 나를 잃어버린 이들에게, 자신의 내면을 들여다보고 외부의 소음으로부터 나를 보호하는 방법을 제시한다.

또한 막연하게 느껴지던 불안이 사실은 내가 만들어낸 '가상의 시나리오'였음을 깨닫게 해 준다. 불안의 실체를 파악하는 것만으로도 불안의 크기는 절반으로 줄어든다.

사실 생각이 많아지면 행동은 마비된다. 이 책은 과도한 사유를 걷어내고, 현재를 살아갈 수 있는 에너지를 다시 행동으로 전환하도록 돕는다.

생각이 많은 것은 축복일 수 있지만, 그 생각이 나를 갉아먹는다면 그것은 더 이상 재능이 아닌 '중독'이다. 『생각중독』은 머릿속에 가득 찬 잡념을 비워내고, 그 빈자리를 현실의 충만한 삶으로 채우고 싶은 이들에게 훌륭한 가이드북이 되리라 생각한다.

우리는 지금 '어떻게 더 잘 살 것인가'보다 '어떻게 더 잘 생각할 것인가'를 고민해야 할 시대를 살고 있다. 이 책을 통해 생각의 감옥에서 나와, 다시 삶의 주인공으로 서게 되기를 기대한다.

목 차

추천의 글

한국어판 특별 서문

1장. 생각 과잉 멈추기_가장 집요하게 당신을 괴롭히는 문제

정신을 시끄럽고 고통스럽게 만드는 원인

불안, 내 안에서 왔을까?

스트레스, 환경에서 왔을까?

우리를 둘러싼 세계

생각 과잉은 우리를 망친다

2장. 스트레스 버리기_조종당할 것인가, 조절할 것인가

폭풍우 속에 구명정 띄우기: 4A 스트레스 관리법

쉽게 터지는 감정에 회복력 더하기: 스트레스 일기

불안의 소용돌이에서 벗어나기: 5-4-3-2-1 그라운딩 기법

‘나’와 문제는 다른 존재다: 이야기 치료와 외면화

3장. 불안에서 벗어나기_내버려두면 당신을 집어삼킨다

스트레스에 시간을 낭비하지 않는 방법

잃어버린 시간 되찾기

시간 할당으로 생산력 올리기

4장. 마음의 기술_자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다

의식적으로 감각에 몰두하기: 자율 이완 훈련

폭주하는 뇌 통제하기: 유도 심상과 시각화 기법

힘 빼기라는 치트키 쓰기: 점진적 근육 이완법

휘몰아치는 불안 차단하기: 걱정 미루기

5장. 생각의 기술_결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것

우리는 서로 다른 세상을 본다

불안에 빠진 ‘내 세상’을 지우는 방법

인지행동치료로 자기 대화 재구성하기

6장. 오늘을 사는 법_인생을 낭비하지 않는 생존 전략

태도 1 통제할 수 없는 일이 아니라 통제할 수 있는 일에 집중한다

태도 2 할 수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일에 집중한다

태도 3 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다

태도 4 과거나 미래가 아닌 현재에 집중한다

태도 5 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중한다

불안이 인생의 운전대를 잡지 않도록

쉬지 않고 지껄여대는 지긋지긋한 친구 ‘반추’ 없애기

뇌를 질주하는 생각을 멈춰 세우는 방법

#생각중독