러닝 대신 비러닝 유산소 운동으로 체지방 감량하기
러닝 말고도 충분하다…요즘 뜨는 ‘비러닝 유산소’의 정체
비러닝 유산소 운동이란 무엇인가?
달리기 외에도 다양한 유산소 운동이 지방 연소에 도움이 된다. [ⓒ이달의건강]체지방 감량에 유산소 운동이 필수라는 것은 누구나 알고 있습니다.
하지만 무릎에 부담이 가고 지루함으로 러닝을 오래続け기 힘든 분들도 많죠.
그래서 최근 주목받는 방법이 바로 ‘비러닝 유산소 운동’입니다.
이 용어는 달리기 대신 선택 가능한 여러 유산소 종목을 말해요.
러닝 못지않게 지방을 잘 태우면서도 신체 부담이 적다는 장점이 있습니다.
운동을 좋아하지 않거나 관절에 문제 있는 분들에게 매우 유용한 대안이에요.
짧은 시간에 높은 효과, 계단 오르기와 언덕 걷기
로잉머신은 전신을 고르게 사용하는 유산소 운동이다. [ⓒ이달의건강]비러닝 운동 중 특히 효과적인 종목으로 계단 오르기와 언덕 걷기가 꼽힙니다.
평지 걷기보다 심박수를 빠르게 올릴 수 있고 하체 대근육을 집중 운동할 수 있죠.
이 두 운동은 칼로리 소모가 크고 지방 연소가 잘되는 편입니다.
별도의 장비 없이 어디서나 쉽게 할 수 있어 일상 속 운동으로도 안성맞춤이에요.
운동 강도가 높아 짧은 시간에도 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.
무릎 부담을 조금 느끼는 분들은 강도를 조절해가며 시도해 보세요.
관절 부담 적은 전신운동, 로잉머신의 장점
점프 로프와 댄스는 짧은 시간에도 칼로리 소모가 크다. [ⓒ이달의건강]로잉머신은 팔, 어깨, 등, 코어, 하체를 한꺼번에 운동시켜주는 전신 유산소입니다.
체중이 관절에 직접 실리지 않아 무릎이나 발목 부담이 적은 점이 특징이에요.
심폐지구력 향상과 지방 연소 두 마리 토끼를 잡을 수 있어서 효율적입니다.
꾸준한 리듬감으로 움직여 운동 집중력도 높일 수 있습니다.
러닝이 힘든 분들이나 관절에 문제가 있던 분들께 강력 추천하는 운동이에요.
실내에서 날씨 영향 없이 할 수 있다는 것도 또 다른 장점입니다.
오래 할수록 좋은 사이클과 실내 자전거
사이클과 실내 자전거는 무릎에 충격을 적게 주면서 오랫동안 할 수 있어요.
중간 강도 이상으로 30분 이상 지속하면 지방 연소가 더 활발해집니다.
운동 강도 조절이 쉬워서 체력 수준에 맞춰 단계적으로 시작할 수 있습니다.
또한 날씨에 상관없이 꾸준히 실내에서 운동할 수 있어 지속성이 높죠.
장시간 운동할 수 있는 환경을 찾는 분들에게 매우 유리한 선택입니다.
지속적인 페달링으로 심폐 기능도 향상할 수 있어 건강에도 좋습니다.
짧고 강한 운동, 점프 로프와 댄스 운동
점프 로프, 에어로빅, 댄스 운동은 비교적 짧은 시간에도 큰 칼로리 소모를 기대할 수 있어요.
10~20분만 해도 심박수가 급격히 올라가서 체지방 연소에 탁월합니다.
인터벌 운동 형태로 하면 운동 후에도 에너지 소모가 계속 이어지는 애프터번 효과도 누릴 수 있어요.
하지만 강도가 높은 만큼 관절 상태에 따라 조심해서 진행하는 게 좋습니다.
즐겁게 운동하면서도 지방 태우고 싶은 분들에게 딱입니다.
요즘 유행하는 댄스 운동들은 재미도 있어서 꾸준히 하기 더 용이하죠.
지방 감량, 중요한 것은 강도와 꾸준함
지방 연소를 위해선 심박수 최대의 60~75%인 중강도 운동을 30분 내외 유지하는 게 이상적입니다.
주 3~5회 꾸준히 하는 것을 기본으로 하고 주 2회 근력 운동을 함께 하면 효과가 배가돼요.
러닝이 맞지 않는 분들은 억지로 달리지 않아도 됩니다.
비러닝 유산소 운동 중 부담 적은 것을 골라 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 하세요.
운동의 핵심은 종목보다도 지속 가능성이라는 점 꼭 기억하세요.
이렇게 꾸준히만 해도 체지방 감량과 기초대사량 유지에 큰 도움이 됩니다.
▼함께보면 더 좋은 건강정보
https://www.idalhealth.com/news/articleView.html?idxno=492
https://www.idalhealth.com/news/articleView.html?idxno=469