VISUAL FOCUS-Beginner
하루 5분, 내 손으로 만드는 몰입의 기적
비주얼 포커스 시리즈를 펴내며
혹시 이런 생각해 본 적 있나요?
"집중력도 계단처럼 차근차근 오를 수 있다면 얼마나 좋을까?"
비주얼포커스 시리즈는 바로 그 생각에서 출발합니다.
단순한 드로잉 워크북을 넘어,
여러분의 집중력이 한 걸음씩 성장하는 여정을 함께하는
든든한 안내서가 되고 싶었습니다.
『비기너』 | 5분, 몰입의 씨앗 심기
우리가 지금 함께할 첫 번째 계단입니다.
복잡한 세상 속에서 흩어진 마음에 ‘집중’이라는 작은 씨앗을 심는 시간이죠.
하루 단 5분, 선을 따라 그리며 몰입의 즐거움을 처음 맛보게 될 거예요.
『인터미디엇』 | 15분, 습관의 줄기 키우기
싹을 틔운 집중력에 꾸준함의 물을 주는 단계입니다.
매일 '5분 워밍업'으로 집중 모드를 켜고, '10분 몰입'으로 리듬과 패턴을 익히며
집중의 줄기를 일상의 습관으로 튼튼하게 키워나갑니다.
『어드밴스드』 | 25분, 창의의 꽃 피우기
활짝 핀 꽃처럼, 성장한 집중력을 창의적으로 활용하는 시간입니다.
'5분 워밍업' 후 이어지는 '20분 심화 몰입'을 통해
복잡한 패턴을 완성하고, 생각을 시각적으로 표현하는 힘을 기르게 됩니다.
『딥포커스』 | 나눔의 열매 맺기
그리고 마지막 계단은 조금 특별합니다.
단순히 어려운 활동을 하는 것을 넘어,
지난 여정을 통해 얻은 깊은 몰입의 원리를 완전히 내 것으로 만들어
내 아이에게, 학생에게, 동료에게 그 방법을 알려주는 '안내자'가 되는 단계입니다.
이 책은 선생님과 부모님, 리더를 위한 지도서가 될 것입니다.
어떤 단계에 있든 조급해할 필요 없어요.
가장 중요한 것은 '오늘의 한 걸음'입니다.
이 작은 책 한 권이,
여러분의 소중한 집중력을 되찾는 즐거운 여정의
따뜻한 시작이 되기를 진심으로 바랍니다.
—---
비주얼포커스 비기너: 하루 5분, 내 손으로 만드는 몰입의 기적
지은이 [Sammy Jobs]
펴낸이 [Sammy Jobs]
펴낸곳 [유노스원(EUNOSONE)]
초판 1쇄 발행 202X년 XX월 XX일
초판 1쇄 인쇄 202X년 XX월 XX일
출판 등록 202X년 XX월 XX일 제 XXX-XXXX-XXXXXX 호
주소 [강원특별자치도 춘천시 시청길 32, 302호(조양동)]
대표전화 [출판사 연락처]
전자우편 [admin@eunosone.com]
홈페이지 [www.eunosone.com]
기획 및 편집 [Sammy Jobs]
디자인 [Sammy Jobs]
ISBN XXX-XX-XXXXX-XX-X
이 책에 실린 모든 글과 이미지의 저작권은 지은이와 펴낸곳에 있습니다.
저작권법에 따라 보호받는 저작물이므로 무단 전재와 복제를 금합니다.
잘못된 책은 구입하신 서점에서 바꾸어 드립니다.
머리말
혹시 스마트폰 알림 소리에
나도 모르게 깜짝 놀라거나,
아이가 잠시도 가만히 있지 못해
걱정했던 적, 없으신가요?
쉴 새 없이 울리는 메시지,
다음 화를 재촉하는 영상들,
끝없이 이어지는 새로운 소식들 속에서
어른인 우리마저 마음 둘 곳 없이 흔들릴 때가 많습니다.
아이들의 세상은 더 말할 것도 없겠지요.
괜찮습니다.
어른이든 아이든,
수많은 정보와 자극 속에서 살아가는
우리 모두의 이야기니까요.
세상은 점점 더 빠르고 화려하게 변해가는데,
마음의 중심을 잡고 한 가지에 오롯이 집중하는 시간은
점점 더 귀해지는 것 같습니다.
"우리 아이 집중력이 너무 부족한 건 아닐까?" 하는 염려가 드는 것도
어쩌면 당연한 일입니다.
그래서 저는 이 책이
그림을 '가르치는' 책이 아니길 바랐습니다.
오히려 복잡한 생각을 잠시 내려놓고,
잃어버렸던 집중의 즐거움을 되찾는
'즐거운 놀이'에 가까웠으면 했습니다.
이 책은 아이에게 ‘숙제’처럼 던져주는 것이 아니라,
부모님이, 형제자매가, 때로는 친구가 함께하며
서로의 시간을 공유하는 ‘연결의 도구’가 되길 소망합니다.
아이와 함께 선을 따라가며 조용히 시선을 맞추는 시간,
직장 동료와 업무 시작 전 5분간 함께 몰입하며 생각을 정리하는 시간은
말로 하는 것보다 더 깊은 유대감을 만들어줄 것입니다.
‘뇌과학’이라는 어려운 말 대신,
이 책의 활동을 ‘마음근육을 함께 키우는 즐거운 집중 놀이’라고
부르고 싶은 이유입니다.
단순한 점을 잇고, 선을 따라 긋고, 좋아하는 색을 칠하는
아주 간단한 활동만으로도
우리의 뇌는 기분 좋은 안정을 찾습니다.
평가도, 경쟁도 없이 오직 나만의, 그리고 우리만의 속도로 즐기는 시간.
이 멋진 여정을 시작하기 위해 필요한 건 딱 두 가지,
좋아하는 색연필 몇 자루와
'삐뚤빼뚤해도 괜찮아!'라는 따뜻한 용기 뿐입니다.
자, 이제 자녀와 함께, 동료와 함께
또는 온전히 나를 위해
첫 페이지를 넘겨볼까요?
서문 및 이 책의 활용법
여러분, 안녕하세요!
혹시 "아, 집중이 잘 안 돼!" 하고
생각한 적 있나요?
휴대폰, 컴퓨터, TV…
우리 마음을 자꾸만 흔드는 것들 속에서,
어쩐지 마음이 복잡해질 때가 있죠.
괜찮아요.
잠시 모든 것을 잊고 눈과 손을 써서
무언가를 만들다 보면,
우리 뇌도 차분해지고
집중하는 힘이 쑥쑥 자라난답니다.
이 책은 처음 시작하는 여러분들도
쉽게 따라 할 수 있도록
점·선 찾기, 색칠하기, 패턴 그리기 같은
쉽고 재미있는 활동으로 가득해요.
가장 중요한 건,
잘하거나 빨리 할 필요가 없다는 점이에요.
오늘 내가 해낸 만큼,
그리면서 느낀 만큼,
조용히 나만의 몰입 여행을 즐겨보세요.
이 책과 즐겁게 함께하는 방법!
무엇이 필요한가요?
이 멋진 여행을 시작하기 위해
필요한 건 아주 간단해요.
여러분이 좋아하는 색연필 몇 자루와
마음껏 그릴 수 있는 작은 스케치북 한 권.
딱 두 가지만 있으면 충분하답니다.
어떻게 함께할까요?
1. 매일 5분, 딱 두 페이지만!
오늘 하루, 마음이 가는 활동을 골라
딱 두 페이지만 완성해 보세요.
더 하고 싶어도 괜찮지만, 매일 꾸준히 하는 게 더 중요해요.
2. 언제든 마음이 이끄는 시간에!
아침이든, 공부 전이든, 잠들기 전이든,
마음이 이끄는 대로 책을 펼쳐 즐기면 돼요.
3. 스스로에게 칭찬 도장 꾹!
다 그렸다면, 활동 페이지의 체크박스에 ✔ 표시하는 걸 잊지 마세요.
스스로에게 주는 멋진 칭찬 도장이랍니다.
4. 마음 한 줄 남기기
그림을 그리며 느낀 생각이나 기분을 짧게 한 줄로 적어두면,
내일의 몰입 여행이 더욱 즐거워질 거예요.
이제 여러분만의 첫 페이지를 넘기며,
몰입과 집중의 새로운 모험을 시작해 볼까요?
Contents
머리말
서문 및 이 책의 활용법
PART 1. 몰입루틴 시작하기
1-1. 몰입루틴(FOCUS Routine) 5단계 소개
1-2. 첫 번째 몰입드로잉 체험
PART 2. 기초 점·선·도형 몰입
2-1. Week 1: 점 찾기와 연결
● Day 1: 두 점 연결하기
● Day 2: 세 점 연결하기
● Day 3: 창의적인 점 패턴 만들기
● Day 4: 부드러운 곡선 긋기
● Day 5: 다양한 곡선 그리기
● Day 6: 연속적인 곡선 긋기
● Day 7: 주간 곡선 종합
2-2. Week 2: 직선 패턴 따라하기
● Day 8: 가로 직선 리듬
● Day 9: 세로 직선 에너지
● Day 10: 격자 패턴의 조화
● Day 11: 지그재그 패턴
● Day 12: 지그재그 변형하기
● Day 13: 물결 패턴
● Day 14: 겹쳐진 물결 그리기
2-3. Week 3: 기본 도형 완성
● Day 15: 삼각형 탐험
● Day 16: 사각형 연구
● Day 17: 도형 조합 패턴
● Day 18: 완벽한 원 그리기
● Day 19: 타원 변형하기
● Day 20: 원과 타원 조합하기
● Day 21: 창의적인 원형 패턴
PART 3. 색·패턴·자유 몰입
3-1. Week 4: 색연필과 친해지기
● Day 22: 단색으로 채우기
● Day 23: 압력과 농도 조절하기
● Day 24: 두 가지 색으로 그라데이션
● Day 25: 색상환 그라데이션
● Day 26: 보색 그라데이션
● Day 27: 여러 줄무늬 그라데이션
● Day 28: 자유로운 그라데이션 창작
3-2. Week 5: 반복 패턴 만들기
● Day 29: 기본적인 점 격자
● Day 30: 점의 밀도 조절하기
● Day 31: 자유로운 점 패턴
● Day 32: 평행선 패턴
● Day 33: 선의 간격 조절하기
● Day 34: 지그재그 선 패턴
● Day 35: 물결 선 패턴
3-3. Week 6: 자유 창작 시간
● Day 36: 독창적인 패턴 디자인
● Day 37: 패턴 크기 조절하기
● Day 38: 패턴 완성하기
● Day 39: 자유로운 선 그리기
● Day 40: 자유로운 도형 그리기
● Day 41: 자유로운 색칠 놀이
● Day 42: 완전한 자유 창작
PART 4. 몰입 성장 기록
4-1. 나의 몰입 성장 일기
4-2. 6주 완주 체크리스트 및 인증서
4-3. 다음 단계로: 인터미디엇 미리보기
맺음말
부록: 참고문헌
—---
PART 1. 몰입루틴 시작하기
—---
PART 1. 몰입루틴 시작하기
자, 이제 시작해볼까요?
당신의 첫 번째 몰입 여정이
바로 이곳에서 문을 엽니다.
이 파트에서는
복잡한 생각은 잠시 내려놓고,
오직 ‘나’에게 집중하는
특별한 5분 루틴을 배울 거예요.
이름하여 몰입루틴(FOCUS Routine)!
어렵지 않아요.
그저 마음을 열고,
색연필을 쥔 손끝의 감각을 따라
천천히 함께 가면 된답니다.
준비되었나요?
—---
1-1. 몰입루틴(FOCUS Routine) 5단계 소개
‘몰입’이라는 멋진 경험을 위해,
우리는 다섯 개의 계단을 하나씩 오를 거예요.
이 다섯 단계를 우리는
‘FOCUS 루틴’이라고 부릅니다.
마치 좋아하는 놀이를 시작하기 전
규칙을 배우는 것처럼,
아주 간단하고 재미있답니다.
Frame: 몰입을 위한 준비와 목표 설정
Observe: 대상을 주의 깊게 관찰하기
Create: 손으로 직접 그리며 집중하기
Unify: 완성된 결과 통합하고 정리하기
Sustain: 지속 가능한 습관으로 만들기
각 단계가 어떻게 우리의 마음을
차분하게 이끌어주는지,
다음 페이지부터 하나씩, 천천히
함께 탐험해 봐요.
[Image Filename: G_FOCUS_Routine_5_steps.png]
캡션: Frame, Observe, Create, Unify, Sustain. 몰입으로 가는 다섯 걸음.
—---
Frame: 나만의 몰입 준비하기
모든 위대한 여정은
작은 첫걸음에서 시작돼요.
우리의 몰입 여정에서
그 첫걸음은 바로 ‘Frame’이랍니다.
Frame은 ‘틀’ 또는 ‘액자’를 의미해요.
마치 그림을 그리기 전에
하얀 캔버스를 펼쳐놓는 것처럼,
우리의 마음과 주변을
오롯이 5분의 몰입을 위해
준비하는 시간이에요.
어떻게 준비하나요?
조용한 공간을 찾아요.
색연필과 스케치북을 꺼내요.
오늘 5분은 여기에만 집중할 거야!” 하고
마음속으로 작은 다짐을 해봐요.
이 간단한 준비만으로도
우리의 뇌는 ‘이제 집중할 시간!’이라는
신호를 받게 된답니다.
[Image Filename: A1_Frame_Worksheet.png]
캡션: 오늘의 몰입 주제와 세부 환경을 적으며 마음의 준비를 해보세요.
—---
Observe: 점과 선을 천천히 관찰하기
자, 이제 마음의 준비가 끝났다면
두 번째 단계인 ‘Observe’로 넘어가요.
Observe는 ‘관찰하다’라는 뜻이에요.
그림을 손으로 그리기 전에,
먼저 우리의 눈으로, 또 마음으로
가만히 들여다보는 시간이죠.
마치 맛있는 음식을 먹기 전에
눈으로 먼저 맛보고,
향기를 맡아보는 것과 같아요.
어떻게 관찰하나요?
워크시트의 점과 선을 가만히 바라봐요.
선이 어디서 시작해서 어디로 향하는지,
눈으로 먼저 한번 따라 그려보세요.
깊게 숨을 쉬면서,
마음이 차분해지는 걸 느껴봐요.
이 조용한 관찰의 시간은
우리의 흩어진 생각들을 하나로 모아주고,
손끝의 감각을 더욱 예민하게 깨워준답니다.
[Image Filename: A2_Observe_Worksheet.png]
캡션: 점과 선을 시선과 호흡에 맞춰 천천히 눈으로 따라가 보세요.
—---
Create: 손끝으로 따라 그리기
드디어, 우리의 손이 나설 차례예요.
세 번째 단계는 바로 ‘Create’!
Create는 ‘만들어내다’라는 뜻이죠.
눈으로 보고 마음으로 느꼈던 점과 선을,
이제 손끝으로 직접 그려보는
가장 즐거운 시간이랍니다.
마치 머릿속으로 상상했던 멋진 성을
블록으로 차곡차곡 쌓아 올리는 것처럼,
우리의 생각이 손을 통해
실제로 만들어지는 순간이에요.
어떻게 그려볼까요?
연필을 쥔 손에 가만히 집중해봐요.
첫 점에서 시작해서, 천천히 선을 그어요.
숨을 내쉴 때마다 선이 조금씩
나아가는 것을 느껴보세요.
삐뚤빼뚤해도 괜찮아요.
가장 중요한 건, 손끝의 감각에 집중하며
‘지금, 여기’에 머무르는 경험이랍니다.
[Image Filename: A3_Create_Worksheet.png]
캡션: 손끝 감각에 집중하며 관찰했던 선을 직접 따라 그려보세요.
—---
Unify: 오늘의 몰입 돌아보기
멋진 그림을 완성했군요!
하지만 여기서 끝이 아니에요.
네 번째 단계는 바로 ‘Unify’.
‘하나로 묶다’, ‘정리하다’라는 뜻이에요.
마치 신나는 보물찾기를 마친 뒤,
찾은 보물들을 하나씩 꺼내보며
얼마나 멋진 것들을 발견했는지
되돌아보는 시간과 같답니다.
방금 우리가 5분 동안 경험한
그 소중한 몰입의 순간들을
그냥 흘려보내지 않고 꼭꼭 담아두는 거죠.
어떻게 돌아볼까요?
완성된 선을 보며 어떤 느낌이 들었는지 생각해봐요.
몰입하기 전과 후, 마음의 변화가 있었나요?
워크시트의 작은 공간에 한두 단어로 적어봐요. (예: 편안함, 재미, 뿌듯함)
이 짧은 돌아보기 시간은
우리가 경험한 몰입을 더 단단하게 만들어주고,
다음 몰입을 위한 훌륭한 디딤돌이 되어준답니다.
[Image Filename: A4_Unify_Worksheet.png]
캡션: 그림을 그리며 느낀 생각이나 감정을 간단히 기록하고, 스스로의 집중력에 점수를 매겨보세요.
—---
Sustain: 5분 루틴 이어가기
자, 드디어 마지막 다섯 번째 단계,
‘Sustain’에 도착했어요.
Sustain은 ‘유지하다’, ‘계속하다’라는 뜻이에요.
오늘 우리가 경험한 이 즐거운 집중을
딱 한 번으로 끝내지 않고,
내일도, 모레도 이어갈 수 있도록
힘을 실어주는 아주 중요한 단계랍니다.
마치 작은 씨앗 하나를 심고 나서
매일 조금씩 물을 주어
커다란 나무로 키워내는 것처럼,
우리의 집중력도 꾸준함 속에서 자라나요.
어떻게 이어갈까요?
오늘 활동을 마친 달력에 예쁜 스티커를 붙이거나 동그라미를 그려요.
일주일 동안 꾸준히 해냈다면, 스스로에게 작은 선물을 약속해봐요.
‘오늘은 5분만 해야지’ 하고 가볍게 시작하는 마음이 가장 중요해요.
하루 5분의 작은 성공이 쌓이고 쌓여,
어느새 ‘집중’은 우리에게
아주 자연스럽고 즐거운 습관이 될 거예요.
[Image Filename: A5_Sustain_Worksheet.png]
캡션: 달력에 오늘 활동한 날을 표시하고, 일주일 목표를 세워 꾸준히 이어가 보세요.
—---
1-2. 첫 번째 몰입드로잉 체험
자, 이제 이론은 끝났어요!
배운 내용을 바로 써먹어 보는
가장 신나는 시간이에요.
우리의 첫 번째
5분 몰입드로잉,
지금 바로 시작해 볼까요?
아래 워크시트를 보면서
조금 전에 배운 5단계 루틴을
하나씩, 천천히 따라 해보세요.
첫 몰입, 이렇게 해봐요!
Frame: ‘두 점을 잇는 선’에 집중하겠다고 마음먹어요.
Observe: 두 점의 위치를 눈으로 가만히 좇아봐요.
Create: 숨을 내쉬며 천천히 선으로 연결해요.
Unify: 완성 후 느낌을 한 단어로 적어봐요.
Sustain: 달력에 첫 성공 스티커를 붙여요!
겁내지 마세요.
완벽한 선이 아니라,
몰입하는 그 순간을 즐기는 것이 전부랍니다.
[Image Filename: A6_First_Experience_Worksheet.png]
캡션: 이제 당신의 첫 번째 5분 몰입 여정이 시작됩니다. 천천히, 즐겨보세요.
—---
첫 번째 몰입, 어땠나요?
와, 축하해요!
방금 당신의 첫 번째
5분 몰입 여행이 끝났어요.
정말 대단하지 않나요?
어떤 선을 그렸든,
어떤 느낌이었든 전혀 상관없어요.
가장 중요한 건,
당신이 ‘해냈다’는 사실이니까요!
아래 체크리스트를 통해
당신의 소중한 첫 경험을
가볍게 돌아보는 시간을 가져요.
나의 첫 몰입 체크리스트
● [ ] Frame: 시작 전, ‘집중해볼까?’ 하고 마음을 준비했나요?
● [ ] Observe: 선을 긋기 전, 점들을 충분히 바라봤나요?
● [ ] Create: 나만의 편안한 속도로 선을 그었나요?
● [ ] Unify: 활동이 끝난 후, 어떤 느낌이었는지 잠시 돌아봤나요?
● [ ] Sustain: 달력에 멋진 성공 표시를 남겼나요?
이 작은 성공이
앞으로 시작될 6주간의 멋진 여정을
이끌어줄 거예요.
[Image Filename: A7_First_Experience_Checklist.png]
캡션: 당신의 첫 몰입 경험을 체크해보며 작은 성취의 기쁨을 느껴보세요.
