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by 김상엽 Jun 22. 2022

이유식 졸업 후 꼭 알아야할 아이 영양 정보

아이 식단을 챙기기 전, 꼼꼼히 체크해봐요

※ 연령별 아이 영양지식 탐구 보고서_유아기편

[그린 Shorts] 유아기 연령별 영양지식 레터

영유아 시기의 영양은 청소년기의 신체 성장에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라, 뇌 발달에도 중요한 역할을 해요. 시기별로 무엇을, 어떻게 챙겨줘야 할지한눈에 알아볼까요?

똑똑한 우리아이를 위해!

� 유아기란?

유아기란 일반적으로 영아기 이후 만 1세부터 초등학교 입학 전까지의 시기로 미취학 아동기라고도 해요. 유아기에는 신장이 연간 7 ~ 8cm씩 성장하며, 만 4세가 되면 출생시의 2배만큼 무럭무럭 자란답니다. 체중은 연간 약 1.8 ~ 2.7kg씩 증가해요. 이 시기에는 아이가 학습하고 탐구하는 등 사회활동의 시작과 신체 활동량이 증가하며, 음식을 수용하거나 거부하는 등 또래집단을 통한 사회화가 계속적으로 이루어지는 중요한 시기에요. 그만큼 아이의 성장을 위해 부모님들의 꾸준한 영양관리가 중요하겠죠?

� 유아기 1일 영양 필요량(자료: 보건복지부 2020) **에너지는 필요추정량, 영양소는 권장섭취량 기준

급격한 성장 발달, 전기 유아기(만 1~2세)

활동량과 에너지 소모량이 본격적으로 늘어나는 급성장기이므로 충분한 탄수화물 섭취와 1일 칼로리 섭취량으로 1000kcal를 권장하고 있어요. 성장기의 연골, 뼈, 피부와 혈관의 적절한 성장 및 발달을 위해 비타민을 필수적으로 섭취하게 해주세요. 특히 타 연령에 대비하여 1~2세의 유아는 에너지 적정비율 중 지방이 약 20~25%로 높기 때문에 지방섭취에 신경 써 주세요! 하루에 3번 밥을 먹을 수 있도록 해주시고, 간식은 2번이 적정합니다. 권장식품은 바나나, 감자, 곡류, 잡곡빵, 브로콜리, 감자, 토마토, 붉은 파프리카 등이 있어요. 밀가루, 꿀(24개월까지)과 같은 식품은 주의해주세요!

두뇌와 신경조직의 발달, 후기 유아기(만 3~5세)

언어, 인지, 사고력이 발달하고 호기심이 많아지는 시기에요. 급성장기인 만 1~2세만큼 자라지는 않지만 1년에 6~7cm정도 꾸준히 키가 크고 있으니 걱정은 NO! 두뇌발달을 돕는 칼슘, 철분, 인, 아연 등의 무기질과 동물성단백질을 충분히 섭취해주면 아이 성장에 좋아요. 이 시기의 아이들은 바깥 활동이 늘어나면서 에너지 소모가 커지는 경우가 많기 때문에 1일 칼로리 섭취량은 1400kcal를 권장하고 있어요. 만1~2세와 동일하게 하루에 3번 밥을 먹을 수 있도록 해주시고, 간식은 2번이 적정합니다. 권장식품은 두부, 연어, 견과류(아몬드), 멸치, 해조류 등이 있답니다.

만 3~5세 아이들의 1끼는 아래와 같이 곡물,고기,채소,과일,우유 5가지 식품군 안에서 1회 분량을 채울 수 있도록 구성해주세요.