슬립푸드(Sleep Food)로 다이어트 효과 높이기
[숙면을 도와주는 음식]
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Feb 4. 2025
하루를 마무리하는 시간, 많은 사람들이 휴대폰으로 SNS를 하거나 유튜브, 게임, TV, 넷플릭스를 시청하는데요. 하지만 이러한 활동은 뇌를 활성화시켜 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
그 결과 수면 부족이 발생하고, 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 증가해 체중 증가로 이어질 수 있어요. 또한, 숙면을 취하지 못하면 불면증, 우울감, 만성 피로를 유발해 운동이 귀찮아지고, 불필요한 당 섭취가 늘어나게 되어 다이어트에도 방해가 됩니다.
숙면을 위한 좋은 습관
따라서 잠이 오지 않을 때는 블루라이트 노출을 줄이고, 편안한 독서나 명상, 요가 같은 활동으로 수면을 유도하는 것이 좋아요.
하지만 배가 고파 잠들기 어렵다면, 수면을 돕는 영양소가 풍부한 슬립 푸드를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
슬립 푸드란?
슬립 푸드는 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등 수면 유도 영양소가 풍부한 음식을 말해요. 이 영양소들은 신경을 안정시키고 숙면을 도와 체중 조절에도 도움이 됩니다.
체리, 우유, 아몬드: 생체 리듬을 조절하는 호르몬 천연 멜라토닌이 풍부해 편안한 수면을 유도합니다.
바나나: 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘도 충분히 포함되어 있어 불면증에 효과적이에요.
달걀: 멜라토닌의 주요 성분인 트립토판이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.
수면을 방해하는 음식
숙면을 위해서는 잠들기 3~4시간 전, 수면을 방해하는 음식들을 피하는 것도 중요해요.
카페인 함유 음식 (커피, 녹차, 홍차, 초콜릿): 카페인은 중추신경을 자극하여 각성 효과를 유발하고, 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있어요. 섭취 후 최대 6시간까지 혈중 농도가 유지되므로, 늦은 오후나 저녁에는 피하는 것이 좋아요.
매운 음식 및 고열량 음식: 위산 분비를 촉진하여 소화 불량이나 속 쓰림이 발생할 수 있어요. 과도한 열량 섭취는 숙면에 방해될 뿐만 아니라 체지방 분해를 억제하여 다이어트에 악영향을 미칠 수 있어요.
알코올 (술): 알코올은 처음에는 졸음을 유도하지만, 체내에서 분해되는 과정에서 각성 효과를 일으켜요. 그로 인해 깊은 수면이 줄어들고, 새벽에 자주 깨는 원인이 될 수 있어요.
설탕이 많은 음식: 혈당이 급격히 오르내리면, 인슐린 분비가 증가하고 혈당 조절을 위해 몸이 활성화되면서 깊은 수면을 방해할 수 있어요. 특히 저녁 늦게 당이 높은 음식을 섭취하면, 새벽 저혈당 증상이 나타나 숙면이 어려워질 수 있어요.
숙면을 위해서는 저녁 시간 이후 카페인, 자극적인 음식, 알코올, 고당분 음식을 피하고, 가벼운 슬립 푸드를 섭취하는 것이 좋아요!
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