무릎 통증을 줄이는 5가지 방법

[남이사 건강상식] 남는 자투리 2분, 사소한 건강상식 쌓기

1. 건강한 체중을 유지하세요.

무릎 통증을 없애기 위한 최고의 상식은 몸무게를 줄이는 것입니다. 몸무게 1kg이 늘어나면 걷거나 무릎 꿇을 때 한쪽 무릎당 최대 4kg의 압력이 증가합니다. 과잉 체중을 줄이면 증상이 호전되며 때때로 사라집니다.

2. 계단을 오르내리지 마세요.

무릎 통증이 심할 때 계단을 오르내리게 되면 강한 스트레스를 주게 됩니다. 당신의 몸무게가 60kg이라면 계단을 오르내릴 때 당신 무릎엔 240kg의 압력이 가해집니다. 난간을 이용하는 것도 도움이 됩니다.

3. 자갈길이나 산길을 피하세요.

무릎 관절염이나 부상을 입은 경우 자갈길이나 산길은 피하고 보도블럭이나 평평한 길을 걸으세요. 추가적인 무릎 부상이나 무릎 기능부전으로 인해 넘어지기 쉽습니다.

4. 과도한 운동은 피하세요.

스쿼트, 런지 등을 할 때 무릎을 90도 이상 굽히면 안됩니다. 자전거를 탈 때도 안장이 너무 낮아서 무릎이 많이 굽혀지면 안됩니다. 

5. 허벅지 안쪽 근육을 강화하세요.

강한 내전근(허벅지 안쪽 근육)은 걸을 때 충격을 완충하는 작용을 합니다. 

간단한 운동 방법 : 지하철이나 TV를 보면서 앉아 있을 때 무릎을 모으고 힘주는 동작을 10회 정도 반복합니다.