걱정과 불안으로 잠 못이루는 당신, 적기 시작하세요.

[남이사 건강상식] 남는 자투리 2분, 사소한 건강상식 쌓기

1. 현재의 걱정을 적으세요.

밤에 나를 깨우는 생각들은 보통 불안하거나 부정적인 생각입니다. 이런 생각들은 의식의 빠른 흐름으로 흘러가기에 중간에 끊기가 힘들어 집니다. 이런 생각들이 떠오를 때 노트에 생각하고 있는 모든 것을 적어 보세요.

컴퓨터나 휴대폰이 아닌 펜과 종이에 부정적인 생각을 적어두기만 하면 됩니다

노트에 하나를 적게 되면 끊임없이 적을 것들이 떠오르는데 멈추지 말고 모두 적으세요. 그 것은 가득찬 쓰레기통을 비우는 효과를 냅니다. 이 간단한 5분의 활동으로 두뇌는 마라톤을 한 듯 이내 졸리게 될 것입니다.

2. 그 것들을 상자에 넣어 두세요.

특히 걱정이 심한 날엔, 생각을 적어둔 종이를 상자 등에 넣으세요. 특별할 것 없어보이는 이 행동은 문자 그대로 내 걱정을 두뇌에서 멀리 떨어트려 놓게 합니다. 그 문제들은 내일 아침 해결해야할 것들이 됩니다.

3. 침대에서 벗어나세요.

수면 전문가들은 잠을 이루지 못할때 일어나라고 합니다. 침대에서 20분간 누워 있었음에도 잠들 수 없을 땐, 일어나서 집안을 걸어 다니며 뇌를 쉬게 하는 활동을 합니다. 성인용 컬러링 북에 색칠을 한다든지 간단한 요가 동작들을 하면 도움이 됩니다.

4. 깨어 있으세요.

잠들기를 적극적으로 시도하는 것이 때론 잠들기를 더욱 어렵게 합니다. 그 것은 당신의 두뇌가 당신이 원하는 것과 정반대의 행동을 하기로 결정한 상태이기 때문입니다. 이럴 땐 심리학자 빅터 프랭클의 '역설적 의도' 라는 테크닉을 사용해 봅니다. 나 자신에게 깨어있어라고 명령을 하고 눈을 뜨고 흥미롭고 즐거운 것을 생각하고 잠들지 말라고 말합니다. 이상하게 들리겠지만 이러한 행동이 점차 무의식으로 빠져들게 합니다.

5. 거꾸로 주무세요.

심각한 불면증이 올 때, 베개를 발쪽에 두고 단순히 거꾸로 누워보세요. 이러한 감각의 작은 변화는 당신과 당신이 잠들지 못하게 하는 생각들과의 연관성을 깨뜨려줍니다.

6. 우는 것도 좋은 해결책입니다.

다른 어떤 전략도 효과가 없을 땐, 당신의 감정이 갇혀 있는 것이 문제가 될 수 있습니다. 당신이 마지막으로 울었던 때가 언제인지 생각해보세요. 우는 것은 자연스럽고 건강한 감정 표현입니다. 힘든 시간을 보내고 잠을 잘 수가 없다면 슬픈 노래를 들어보세요. 우세요. 그럼 잘 잠들 수 있을 겁니다.