1월 운동일기: 크로스핏 45~47
해린이를 낳고 나서 살면서 가장 힘들었던 날들이 자주 업데이트 되고 있다. 출산 직후에는 출산이 제일 힘든 줄 알았는데 그보다 해린이가 아파 입원했을 때가 훨씬 더 힘들었고, 그 후로 3개월을 하루도 못 쉬었더니 이렇게 가다가는 정말로 쓰러질지도 모른다는 위기감이 몇 차례나 들었다. 남편도 나도 간신히 하루를 버티고 있었다. 지독한 수면 부족에 밥 챙겨 먹을 시간도 부족한데 운동은 무슨 빌어먹을 운동인가 싶었지만 차마 그만두지는 못하고 일주일에 한 번 (그것마저 못한 주도 있다) 간신히 명맥만 유지했다. 2월에는 젖 주던(?) 힘까지 끌어모아 세 번 운동했다.
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1/12 (금): 크로스핏 45
For total time:
3 rounds of:
10 snatches
12 bar-facing burpees
Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Men snatch 95 lb.
Women snatch 65 lb.
Time cap: 12 minutes
=> 스내치는 40파운드로, 머슬업 대신 밴드 걸고 풀업 해서 총 85 rep (4라운드 못 마치고 끝남)
Front Pause Squat 4x4
=> 40lb / 45lb / 50 lb/ 55lb
=> 이날 무리해서 운동한 탓인지 심하게 장염이 왔다. 3일 내내 관장약 먹은 것처럼 설사를 했다.
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1/24 (수): 크로스핏 46
12 min EMOM
2 Power Snatch for load every min on the min for 12 min
REPS MUST BE TOUCH&GO
#1: 2 reps 35lb
#2: 2 reps 40lb
#3: 2 reps 45lb
#4: 2 reps 50lb
#5: 2 reps 55lb
#6: 2 reps 60lb 실패
#7: 2 reps 55lb
#8: 2 reps 55lb
#9: 2 reps 55lb
#10: 2 reps 55lb
#11: 2 reps 55lb
#12: 2 reps 60lb 실패
Maxedddd
15 min alternating emom
Max reps at each station
Calorie Row
Parallete lateral hops
Dumbbell alternating snatch 50/35
Rest
=> 175 Reps (44, 44, 43, 44) / 20lb
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1/26 (금): 크로스핏 47
Open 15.4
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
• 3 handstand push-ups
• 3 cleans
• 6 handstand push-ups
• 3 cleans
• 9 handstand push-ups
• 3 cleans
• 12 handstand push-ups
• 6 cleans
• 15 handstand push-ups
• 6 cleans
• 18 handstand push-ups
• 6 cleans
• 21 handstand push-ups
• 9 cleans
etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.
Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.
=> 기록이 없다. 기억하기로 70 reps 언저리에서 끝났던 것 같다.
Push Jerk 6x4
#1: 4 reps
#2: 4 reps
#3: 4 reps
#4: 4 reps
#5: 4 reps
#6: 4 reps
=> 역시 기록이 없다. 아마도 35lb에서 시작해 65lb쯤에서 끝냈을 것 같다.
