빵, 떡, 면 끊어야 하는 진짜 이유?

#0472

두 번째로 단순 탄수화물이라고 할 수 있는

빵, 떡, 면을 볼 수 있습니다

가공식품들이죠

흰쌀밥은?

흰쌀밥도 사실은 가공에 가깝기 때문에

껍질이 없고

그걸 또 갈아서 만든 게 떡이지 않습니까

그래서 쌀로 만들었지만

해로운 부분이 있습니다

아유 맛있는 거는 다 먹지 말아야겠네

떡이라고 먹는 게 그냥 쌀로만 만든 게 아니고요

사실 안을 잘 살펴보면 설탕 반 섞여 있죠

설탕 반이기 때문에

설탕이 또 단당류죠

굉장히 빠르게 혈당을 올립니다

그래서 이런 빵, 떡, 면을 피해야 되고

밀가루 음식 특히 피해야 됩니다

밀가루가 정말 갈아서 만든 당인데다가

거기다가 또 농약의 이슈라든지

이런 것들이 있기 때문에

가능하면 밀가루 음식을 피하는 게

제일 먼저 해야 돼요

음료수 피하는 게 1번

밀가루 음식 피하는 게 2번입니다

그 두 가지만 피해도

사실 당뇨를 50%는 내 몸에서 멀어지게 할 수 있다고

생각을 하시면 됩니다

https://youtube.com/shorts/rFgZ0OCeGSA

네, 정확하게 짚어주셨습니다.

당뇨병 예방과 혈당 관리에서 가장 중요한 식습관 중 하나가 바로 **단순 탄수화물(정제 탄수화물) 섭취를 줄이는 것**입니다.

아래 내용은 환자와 일반인 모두가 이해하기 쉽게 요약 및 정리해드립니다.

## 단순 탄수화물, 왜 피해야 할까?

- **빵, 떡, 면, 흰쌀밥** 등은 모두 곡물을 정제(가공)해서 만든 음식입니다.

- 정제 과정에서 곡물의 껍질(섬유질, 미네랄 등)이 제거되어 **혈당을 빠르게 올리는 성분(단순당)**만 남게 됩니다.

- 특히 떡은 쌀가루에 설탕이 많이 들어가 **단당류** 섭취가 많아집니다.

- **밀가루 음식** 역시 혈당을 빠르게 올릴 뿐 아니라, 가공 과정에서 다양한 첨가물과 농약 잔류 이슈도 있습니다.

## 실질적인 식이 관리 팁

1. **음료수(특히 설탕이 들어간 음료) 피하기**

- 콜라, 주스, 이온음료, 달콤한 커피 등은 혈당을 급격히 올립니다.

2. **밀가루 음식 피하기**

- 빵, 케이크, 쿠키, 라면, 국수, 피자 등은 혈당을 빠르게 높이고, 중독성도 강합니다.

3. **흰쌀밥, 떡, 단순 가공식품 줄이기**

- 흰쌀밥 대신 현미, 잡곡밥으로 바꾸고, 떡은 특별한 날에만 소량 섭취하세요.

4. **가공식품 성분표 확인하기**

- 설탕, 액상과당, 포도당, 밀가루, 정제쌀이 앞쪽에 적혀 있다면 가급적 피하세요.

## 왜 이렇게 해야 할까?

- 단순 탄수화물은 **소화가 빠르고 혈당을 급격히 올려 췌장에 부담을 줍니다.**

- 반복적으로 혈당이 급상승하면 인슐린 저항성이 생기고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

- 실제로 **음료수와 밀가루 음식만 줄여도 당뇨병 위험을 50% 이상 낮출 수 있다**는 연구 결과도 있습니다.

## 결론

- "맛있는 건 다 먹지 말라"는 말이 아니라, **내 몸을 위해 '덜 자주, 덜 많이' 먹는 습관이 필요하다**는 의미입니다.

- **음료수와 밀가루 음식만 줄여도 내 몸이 달라집니다.**

- **정제 탄수화물 대신, 통곡물·채소·단백질 위주의 식단**을 실천해보세요.

**실천이 어렵다면, 오늘 한 끼만이라도 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 빵 대신 고구마나 감자, 음료 대신 물을 선택해보는 것부터 시작해보세요!**

작은 변화가 큰 건강을 만듭니다.

#당뇨예방 #혈당관리 #단순탄수화물 #밀가루음식피하기 #떡주의 #빵주의보 #면주의 #흰쌀밥주의 #가공식품주의보 #설탕줄이기 #음료수피하기 #단당류위험 #정제탄수화물 #건강한식습관 #혈당스파이크 #탄수화물중독 #탄수화물절제 #비만예방 #대사증후군 #생활습관개선 #식사조절 #장건강 #혈당조절음식 #밀가루끊기 #설탕중독탈출 #혈당지수 #GI지수낮추기 #영양교육 #건강정보 #식습관개선

두 번째로 단순 탄수화물이라고 할 수 있는 빵, 떡, 면을 볼 수 있습니다 가공식품들이죠 흰쌀밥은? 흰쌀밥도 사실은 가공에 가깝기 때문에 껍질이 없고 그 다음에 그걸 또 갈아가지고 만든 게 떡이지 않습니까 그래서 쌀로 만들었지만 해로운 부분이 있습니다 아유 맛있는 거는 다 먹지 말아야겠네 떡이라고 먹는 게 그냥 쌀로만 만든 게 아니고요 사실 안에를 잘 살펴보면 설탕 반 섞여있죠 설탕 반이기 때문에 설탕이 또 단당류죠 굉장히 빠르게 혈당을 올립니다 그래서 이런 빵, 떡, 면을 피해야 되고 밀가루 음식 특히 피해야 됩니다 밀가루가 정말 갈아서 만든 당인데다가 거기다가 또 이제 농약의 이슈라든지 뭐 이런 것들이 있기 때문에 가능하면 밀가루 음식을 피하는 게 제일 먼저 해야 돼요 음료수 피하는 게 1번 밀가루 음식 피하는 게 2번입니다 그 두 가지만 피해도 사실 당뇨를 50 %는 내 몸에서 멀어지게 할 수 있다고 생각을 하시면 됩니다