당근, 물처럼 자주 드세요. 혈전 싹 녹아내리고 혈관
최석재 원장, 지식한상 통합본
https://youtu.be/Xm5oqqKmIwE?si=bBUCrBuyok2ovZVD
이 영상은 혈관 건강의 중요성과 생활 습관의 변화가
혈압과 혈당 조절에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대해 설명합니다.
사람들이 혈관이 좁아지는 문제를 해결하지 않고 약물에 의존하고 있을 수 있으며,
오히려 근본적인 치료 방법으로 식습관 개선과 운동을 강조합니다.
영상을 통해 건강한 식단의 중요성, 규칙적인 운동의 필요성,
그리고 간헐적 단식과 같은 생활 습관이 혈관 건강을 증진시키는 데
어떻게 기여하는지를 이해할 수 있습니다.
핵심주제
우리나라 사람들의 혈관 상태는 매우 위험하다.
혈관 건강의 악화는 저혈압, 당뇨, 그리고 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다.
특히 고지혈증은 혈관에 지방이 쌓이게 해 심근경색과 뇌경색의 주요 원인이 된다.
따라서 생활 습관을 변화시켜 근본적인 치료가 필요하다.
혈관 건강을 위해서는 주스와 식단이 중요하다.
채소와 과일을 중심으로 한 식단은 혈전 형성을 방지하는 데 도움을 준다.
특히, 직접 갈아 만든 주스는 섬유질을 최적화하여 혈관 건강을 유지하는 데 효과적이다.
당근, 비트, 사과 등은 특히 유익한 영양소를 포함하고 있다.
혈관 건강을 위해 운동과 스트레스 관리가 필수적이다.
규칙적인 운동은 혈류를 개선하고 혈관 건강 유지에 도움이 된다.
또한 스트레스는 혈관을 좁히고 질환을 증가시킬 수 있으므로, 이완 기법과 충분한 수면이 필요하다.
비만을 줄이는 것도 혈관 건강을 지키는 중요한 요소이다.
잘못된 식습관과 알코올 섭취는 간 건강에 부정적인 영향을 미친다.
과도한 당분과 고칼로리 음식을 피하고, 간헐적 단식 같은 방법이 유익하다.
알코올은 간에 투입되는 독성 물질로, 지방간 및 여러 합병증의 원인이 된다.
비만과 수면 부족도 간 건강을 악화시키는 주요 원인이다.
혈관 질환의 전조 증상을 인식하는 것이 중요하다.
심근경색은 전조 증상이 자주 나타나므로 흉통이나 신호를 간과해선 안 된다.
특히 심장 문제일 경우 즉시 응급 대처가 필요하며, 119에 도움을 요청해야 한다.
노인 또는 만성 질환자는 증상이 명확하지 않을 수 있어 정기적인 혈액 검사가 중요하다.
타임라인
1. � 우리나라 사람들의 혈관 상태00:00:02
우리나라 사람들의 혈관 상태가 매우 위험하므로 근본적인 치료가 필요하다.
저혈압 상태를 유지하기 위해서는 생활 습관을 바꾸어야 한다.
당뇨 합병증, 특히 눈과 콩팥 문제는 모두 혈관 문제로 인해 발생한다.
고지혈증은 혈관에 지방이 쌓여서 발생하며, 심근경색과 뇌경색의 원인이 된다.
암 또한 혈액 순환 문제가 원인이 될 수 있으므로 혈관 건강 유지가 중요하다.
2. 혈관 건강을 위한 주스의 중요성00:03:12
혈전이 생기고 뭉치면 혈행을 타고 몸의 미세한 혈관을 막을 수 있으며, 이는 혈관성 치매 같은 문제를 일으킬 수 있다.
따라서 혈전이 생기는 상황을 방지하는 것이 매우 중요하다.
혈관 건강에 유익한 음식으로는 채소와 과일이 있으며, 특히 채소 중심의 식단이 권장된다.
하루 한 잔의 주스를 마시는 것이 좋은 방법이며, 직접 갈아 만든 주스가 효과적이다.
사과, 비트, 당근을 갈아 섭취하거나 열대 과일을 섞어 맛을 내고, 갈 때 물을 추가하여 섬유질을 최적화하는 것이 바람직하다.
3. 영양소 섭취를 위한 건강한 식습관00:04:38
당근은 비타민 A가 풍부하여 건강에 유익하지만, 꼭꼭 씹어 먹기 힘든 경우가 많다.
아보카도를 통해 좋은 지방을 추가하는 것이 추천되며, 특히 불포화 지방 중 오메가-3는 염증 완화와 콜레스테롤 조절에 도움을 준다.
섬유질은 장 건강에 중요한데, 이는 유산균의 먹이가 되어 독성 물질을 제거하며 변비 예방에 기여한다.
액체로 녹는 시기 섬유와 껍질이 포함된 거친 섬유 모두 중요하므로, 과일을 껍질째 먹고 전곡류를 섭취하는 것이 권장된다.
4. 항산화 식품과 건강한 생활습관00:06:20
항산화 물질이 풍부한 음식, 특히 초록색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리, 상추를 많이 섭취하는 것이 좋으며, 한 끼에 여섯, 일곱 장 정도를 권장합니다.
베리류, 특히 얼린 블루베리는 항산화 효과를 높여주므로 자주 섭취하는 것이 추천되며, 오메가-3 지방산이 건강한 지방의 중요한 성분으로 항염증 효과가 있습니다.
비타민 B2와 비타민 C는 항산화 효과가 있다 보니, 충분한 섭취를 권장하며, 폴리페놀 성분이 혈관 건강에 중요하다는 것을 언급했습니다.
혈관의 이완을 위해 마그네슘과 칼륨 섭취가 중요한데, 이를 통해 나트륨 저항성을 높이고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
운동 부족, 흡연, 과도한 음주 또한 혈관 건강에 악영향을 미치므로 이러한 생활습관을 피하는 것이 바람직합니다.
5. 스트레스, 수면, 비만이 혈관 건강에 미치는 영향00:10:25
혈관 건강을 지키기 위해 스트레스와 수면이 매우 중요합니다.
교감신경과 부교감신경이 혈관의 이완과 수축에 영향을 미치기 때문에, 긴장 상태가 오래 지속되면 혈관이 좁아져 혈관 질환이 증가할 위험이 높아집니다.
따라서 중간중간 이완하는 시간과 심호흡, 명상이 필요하며, 편안한 상태에서 깊이 잠드는 것도 중요합니다.
또한 비만은 복부 및 내장 주위에 지방이 쌓이게 하고, 이로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다.
혈관 건강을 지키기 위해서는 비만을 줄이고 체중을 감소시키는 것이 중요하며, 이는 식습관 조절과 운동을 통해 이루어져야 합니다.
6. 혈관 건강을 위한 필수 운동과 식습관00:11:42
혈관 건강을 위해 가장 중요한 생활 습관은 운동이다.
운동은 혈류를 개선하는 가장 효과적인 방법이며, 규칙적으로 운동할 수 있는 시간을 마련하고 습관을 만들어야 한다.
유산소 운동으로는 러닝머신 외에도 계단 오르기, 스쿼트, 마운틴 클라이머와 같은 간단한 운동을 추천한다.
지방간은 간에 지방이 쌓이는 질병으로, 이를 방치하면 간경화나 간암의 위험을 증가시킨다.
균형 잡힌 식사를 통해 대사를 개선할 수 있도록 탄수화물, 지방, 단백질을 적절하게 섭취해야 한다.
7. 간 건강과 영양의 관계00:13:55
물질이 혈액으로 흡수되면, 간으로 모여 대사 과정을 거친다. 이 과정이 적게 혹은 과도하게 이루어질 때 간에 문제가 생긴다.
아프리카에서 배가 부풀고 팔다리가 얇은 아이들은 알부민 질환으로 인해 복수가 차는 상태이다.
현재 우리나라에서는 간에서 에너지가 가득 차거나 그것을 유지하지 못하는 문제들이 발생하고 있다.
자연 상태의 곡물을 먹으면 혈당이 천천히 올라가지만, 가공된 밀가루를 포함한 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간에 저장되고, 이는 결국 지방으로 전환된다.
지방이 쌓이며 지방간 상태가 되고, 지방간에 의한 합병증이 발생할 수 있다. 이 외에도 독성 물질, 특히 술이 간에 큰 영향을 미친다.
8. ️�건강한 간을 위한 식습관 개선 방법00:15:10
간에 부담을 주는 당분 섭취와 현대인의 식생활이 간 건강에 위협을 주며, 지방간이 발생할 수 있다.
지방간 상태에서는 간 수치가 증가하지 않으므로 절식을 통해 지방 부담을 줄이는 것이 중요하다.
좋은 음식 섭취와 함께, 천천히 음식을 먹고, 절식하는 생활습관으로 포만감을 조절해야 한다.
간헐적 단식도 좋은 방법으로, 간에 쉬는 시간을 주어 간 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
따라서 비타민과 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하고, 조리 방법에 주의해야 한다.
9. 간헐적 단식의 효과와 야식의 문제점00:19:08
저는 아침 식사를 건너뛰는 간헐적 단식을 활용합니다, 그리고 점심을 12시에, 저녁은 6시에 먹습니다.
이렇게 하면 12시부터 저녁까지 약 8시간 동안 식사 시간이 되며, 그 이후로는 금식하게 되는데, 어려운 경우에는 12시간 금식부터 시작할 수 있습니다.
야식은 악순환을 일으키고, 과도한 열량을 섭취하게 되는 주된 이유이며, 이는 소화되지 않은 음식으로 인해 불편함을 느끼게 할 수 있습니다.
간헐적 단식을 통해 제일 먼저 과도한 글리코겐이나 간 염증, 지방간 상태를 정상으로 되돌릴 수 있는 효능이 있습니다.
간식이나 여러 끼를 자주 먹게 되면 남는 혈당을 소진시킬 시간이 없어져 간의 부담이 증가하고, 결국 비만으로 이어질 수 있습니다.
10. ️�간헐적 단식과 건강한 식습관00:20:48
식사와 식사 사이에 간식을 피하고, 아침 식사를 금식하면 비만과 고혈압, 당뇨, 고지혈 증세를 줄일 수 있다.
간헐적 단식은 간 건강뿐만 아니라 암 예방에도 효과적이다.
건강한 간을 위해서는 비타민, 무기질, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하고, 단순 당이 많은 가공식품과 음료수에 들어 있는 과당을 피해야 한다.
또한, 오메가-3가 풍부한 식물성 지방을 섭취하며, 염증이 적은 환경에서 자란 육류를 선택하는 것이 좋다.
마지막으로 유제품의 섭취는 제한할 것을 추천한다.
11. 비만과 알코올 섭취의 심각한 결과00:22:32
과도한 음식 섭취와 비만은 문제가 될 뿐만 아니라, 과도한 음주 또한 심각한 간 문제를 초래할 수 있다.
알코올성 간염이 진행되면 간경화로 이어져, 간은 딱딱해지고 비가역적 변화가 생기며 여러 문제가 동시 발생하게 된다.
간의 역할이 제한되면 혈류 차단, 정맥류, 식도 및 치질 문제가 생길 수 있으며, 간 세포 손상으로 복수가 발생하고, 간암 발생 확률이 증가한다.
지방간이 발견될 경우, 상태를 되돌릴 수 있는 기회라고 생각하고 이를 변화시켜야 한다.
비알콜성 지방간은 주로 과도한 탄수화물 섭취와 연관되어, 간에서 반복적인 미세 염증을 초래하게 된다.
12. 간 건강을 위한 식습관과 운동 방법00:23:52
단순당과 과도한 지방 섭취는 간염 및 비알콜성 지방간염을 유발할 수 있으며, 트랜스 지방은 혈관에 염증을 일으킵니다.
간 건강을 지키기 위해서는 과자와 패스트푸드에서 오는 트랜스 지방을 피하고, 술과 담배, 고칼로리 음식을 멀리하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식과 절식을 시행하며, 식사 시에는 반드시 충분히 씹고 느리게 먹어야 합니다.
또한, 식사 후에는 꼭 운동을 통해 열량 소모를 해야 하며, 이를 위해 계단 오르기와 빠르게 걷기를 추천합니다.
마지막으로, 영양제를 복용하기 전에 생활 습관 개선이 먼저라는 점을 강조하고 싶습니다.
13. ️�심근경색의 전조 증상과 증가하는 젊은 연령층00:28:01
심근경색은 혈관이 완전히 막히는 상태로, 주로 전조 증상이 나타난다.
심장은 계속 뛰어야 생명을 유지할 수 있으며, 저산소증에 빠지면 4분 이내에 심장이 멈추고 사망에 이를 수 있다.
최근에는 30대나 드물게 20대에서도 심근경색 사례가 보고되고 있어, 혈관 상태가 나쁜 환경에서 살아가고 있음을 보여준다.
날씨 변화, 특히 추운 날씨나 겨울에서 봄으로의 변환기가 혈관 질환 발생을 증가시키며, 뇌혈관 질환도 함께 늘어난다.
실제로 한 날에는 일곱 명이 심근경색으로 119에 실려오는 사례도 발생했다.
14. �심근경색과 협심증의 전조 증상00:29:36
심근경색은 심장 혈관이 완전히 막힐 때 나타나며, 그 전에 전조 증상이 있는 경우가 많다.
협심증은 심장 혈관이 50% 정도 좁아져 혈류가 제대로 흐르지 않아 허혈성 상태로 인해 통증이 나타나는 것을 말한다.
이럴 경우 심장 내과에서 조형술, 심전도, 트레드밀 테스트, 심장 초음파 등의 검사를 통해 상태를 파악할 수 있다.
불안정성 협심증은 심장 혈관이 90% 이상 좁아져 1분 이상 5분 이내에 심한 흉통이 나타나는 상태로, 응급 치료가 필요하다.
혈관이 완전히 막혀 심근경색이 발생하면, 흉통이 극심해지고 심장이 저산소증 상태에 빠지며, 4분 이내에 심장이 멈출 수 있다.
15. ️⚠️심근경색과 상복부 통증의 중요성00:31:31
심근경색 발생 시, 119를 통해 도움을 받아야 하며, 주변에서 환자가 쓰러졌을 때, 의식을 확인하고 심폐소생술을 시행하는 것이 필요하다.
흉통이 있을 경우 심장 문제를 의심하지만, 약 15%의 환자는 상복부 통증을 호소해 심장 질환을 간과할 수 있다.
상복부 통증이 있는 환자는 가벼운 문제로 생각하고 신고나 병원 방문을 미루는 경향이 있어, 심전도 검사를 꼭 받아야 한다.
특히, 식은 땀과 함께 심한 통증이 동반되면 심장 문제를 의심하고 즉시 응급실에 가는 것이 중요하다.
응급실에 도착했을 때 이미 늦어 심부전으로 이어지거나 합병증이 발생할 수 있다는 사실을 명심해야 한다.
16. 노인의 심장 질환 증상 및 중요성00:33:18
노인은 통증을 제대로 느끼지 못하거나, 오래된 당뇨로 인해 흉통 역시 잘 인지하지 못하는 경우가 있다.
이로 인해 흉통이 아닌 기운 없음, 식사 부족 등으로 응급실에 오는 경우가 있으며, 심지어 치매 노인들은 자신의 상태를 제대로 표현하지 못해 심장 질환을 예측하지 못할 수 있다.
이런 상황에서 혈액 검사로 심장 효소 수치가 상승하여 처음으로 문제를 발견하는 경우도 종종 있다.
따라서 집에 노인이 있거나 혈관 상태가 좋지 않은 경우, 또는 심장 질환 증상으로 고민할 때 혈액 검사를 시행하는 것이 중요하다.
초기 치료 시기를 놓치면 심부전으로 발전할 수 있으며, 이에 따라 호흡 곤란이나 팔다리 부종 등 급박한 상황으로 이어질 수 있다.
17. 혈관 질환과 응급 대처 방법00:34:53
혈관 질환이 있을 때 나타나는 증상에는 뇌혈관 질환이 있으며, 반신 마비, 어눌함, 기억 장애 등이 포함된다.
심근경색과 같은 심장혈관 질환의 골든 타임은 1시간 이내이며, 6시간이 지날 경우 시술이 불가능해질 수 있다.
응급 상황에서는 119에 신고하고 도움을 요청하며, 의식이 있을 경우 흉통을 신고해야 한다.
고위험군에 해당하는 사람은 건강 검진 결과를 바탕으로 응급 치료소를 미리 알아두는 것이 중요하다.
특히 24시간 운영되는 심내혈관 센터의 존재를 인지하고, 응급 상황 시 대응할 수 있도록 준비해야 한다.
18. 급한 심장 및 뇌혈관 증상 발생 시 대처 방법00:38:58
급성 심장혈관 증상이나 뇌혈관 증상이 나타나면, 즉시 심혈관, 뇌혈관 시술이 가능한 병원으로 빠르게 이송해야 한다.
이때 일반인은 이러한 정보를 모두 알지 못하기 때문에, 119 시스템을 통해 도움을 받는 것이 매우 중요하다.
상태를 접수할 때 혼자 문제를 해결하려 하지 말고, 신고하여 필요한 도움을 받는 것이 좋다.
정기적인 건강 검진을 통해 심전도를 찍어 협심증과 같은 심장질환의 징후를 조기에 발견하고, 필요한 약물이나 치료를 받아야 한다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자들은 혈관 상태를 정기적으로 체크하여, 필요한 경우 즉시 검사를 받아야 한다.
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