혈관 건강 악화가 모든 병의 시작?

[건방진 닥터스 쇼츠 0148]

혈관 건강은 모든 질병의 근원이라고 할 정도로

매우 중요한 요소입니다.

대표적인 대사질환인 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 생각해보면,

혈관이 점점 좁아지거나 염증이 쌓이면서

아주 미세한 혈관들이 손상됩니다.

결국, 중심 팔뚝 혈압이 높아지게 되는데,

이것이 고혈압의 근본 원인입니다.

당뇨도 마찬가지입니다.

혈액 속에서 당이 과도하게 떠다니는 상태,

즉 혈액이 끈적해지면서

혈관을 자꾸 막히게 하는 상태가 됩니다.

혈관 건강 관리는 대사질환 예방의 핵심이며,

전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다.

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혈관 건강이 전반적인 건강에 미치는 영향은 매우 중요합니다. 말씀하신 대로 대표적인 대사질환인 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 모두 혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

## 고혈압과 혈관 건강

고혈압의 근본 원인은 혈관의 상태와 직접적으로 연관되어 있습니다. 혈관이 좁아지거나 염증이 쌓이면 미세혈관들의 기능이 저하되고, 이로 인해 중심 혈압이 상승하게 됩니다[1]. 이는 결국 혈관 벽에 지속적인 압력을 가하여 혈관 손상을 초래합니다.

## 당뇨와 혈관 건강

당뇨병 역시 혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 혈액 내 높은 혈당 수치는 혈액을 끈적끈적하게 만들어 혈관을 막히게 하는 원인이 됩니다[9]. 이로 인해 발생하는 당뇨 합병증들은 대부분 혈관 문제와 연관되어 있습니다.

## 고지혈증과 혈관 건강

고지혈증은 혈관 내 지방이 축적되어 발생하는 질환으로, 동맥경화를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 높입니다[9]. 이는 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력을 잃게 되는 과정을 통해 발생합니다.

이러한 대사질환들은 모두 혈관 건강과 직접적인 관련이 있으며, 서로 영향을 주고받는 악순환의 고리를 형성합니다[1]. 따라서 혈관 건강을 유지하는 것은 이러한 질환들을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다.

혈관 건강을 지키기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다:

1. 규칙적인 운동

2. 건강한 식습관 유지

3. 적정 체중 관리

4. 금연 및 절주

5. 스트레스 관리

6. 정기적인 건강검진

이러한 노력을 통해 혈관 건강을 개선하면 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

Citations:

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[3] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020031703408

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[5] https://brunch.co.kr/@csj3814/815

[6] http://www.seouldh.co.kr/index.php?CurrentPage=2&action=SiteBoard&iBrdContNo=11&iBrdNo=7&module=Board&sBrdContRe=0&sMode=VIEW_FORM

[7] https://pastahealth.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/182/

[8] http://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=29001

[9] http://www.samsunghospital.com/webzine/smcdmedu/290/webzine_290_1.html

[10] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27326

[11] https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=32084

[12] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do?thtimt_cntnts_sn=55.

[13] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=5862

[14] https://kossda.snu.ac.kr/handle/20.500.12236/15802

[15] https://kormedi.com/1622139/

[16] https://kossda.snu.ac.kr/bitstream/20.500.12236/15802/2/kor_codebook_20150002.pdf

[17] https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/heart/K/bbsDetail.do?menuId=4659&contentId=264414

[18] https://blog.naver.com/icmcseoul/223193381543

[19] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020102302305

[20] http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=XB301&MENU_ID=003014

[21] https://www.youtube.com/watch?v=TfRZgmfeUg4

[22] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28362940&memberNo=37536523

[23] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5303

[24] https://www.biotimes.co.kr/news/articleView.html?idxno=16253

[25] http://www.seouldh.co.kr/index.php?CurrentPage=2&action=SiteBoard&iBrdContNo=11&iBrdNo=7&module=Board&sBrdContRe=0&sMode=VIEW_FORM

[26] https://bktimes.net/detail.php?number=65589

[27] https://www.youtube.com/watch?v=q3XL7B4z0XY

[28] https://kormedi.com/1402032/

혈관 3고(고혈압, 당뇨, 고지혈증)를 예방하기 위한 생활습관 개선 방법은 다음과 같습니다:

## 식습관 개선

1. 저염식 실천

- 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한합니다[5].

- 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등 소금이 많은 음식과 가공식품을 피합니다[5].

2. 균형 잡힌 식단

- DASH 식단을 따릅니다[5].

- 채소, 과일, 생선, 저지방 유제품을 충분히 섭취합니다[1][5].

- 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄입니다[5].

## 운동 습관

1. 규칙적인 운동

- 매일 30분 이상 중등도의 유산소 운동을 합니다[1][5].

- 주 3-5일, 총 150분 이상의 운동을 목표로 합니다[6].

2. 신체 활동량 증가

- 일상생활에서 걷기, 계단 이용하기 등 활동량을 늘립니다[5].

## 체중 관리

- 적정 체중과 허리둘레 유지: 체질량지수 25kg/m2 이하, 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이하를 목표로 합니다[5].

## 금연 및 절주

- 완전한 금연을 실천합니다[1][5].

- 알코올 섭취를 제한합니다 (하루 에탄올 30g 이하)[5].

## 스트레스 관리

- 규칙적인 생활 습관을 유지합니다[5].

- 명상, 요가 등으로 스트레스를 해소합니다[5].

## 정기적인 건강검진

- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크합니다[1][7].

이러한 생활습관 개선을 통해 혈관 3고를 예방하고 관리할 수 있으며, 전반적인 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

Citations:

[1] https://www.welfarehello.com/community/hometownNews/662de8e7-2f34-435e-a278-1a25637d6072

[2] https://pastahealth.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/182/

[3] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=5862

[4] http://www.samsunghospital.com/webzine/smcdmedu/290/webzine_290_1.html

[5] https://schmc.ac.kr/bucheon/selectBbsNttView.do?key=1006&bbsNo=203&nttNo=260246

[6] https://kaim.or.kr/files/guide/%EB%82%B4%EB%B6%84%EB%B9%84%EB%8C%80%EC%82%AC_06.pdf

[7] https://www.kdca.go.kr/gallery.es?mid=a20503030300&bid=0004&b_list=9&act=view&list_no=139418&nPage=21&vlist_no_npage=38

[8] http://www.samsunghospital.com/webzine/smcdmedu/332/webzine_332_6.html

[9] https://www.kdca.go.kr/filepath/boardDownload.es?bid=0021&list_no=127698&seq=197

[10] http://www.scys.co.kr/notice/notice02.html?jb_code=20&jb_idx=3307

[11] https://m.circulation.or.kr/bbs/download.php?code=int&number=1269

[12] https://blog.naver.com/knumc2114/223210175249?viewType=pc

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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혈관의 건강이 모든 질병의 원인이라고도 얘기할 수 있을 정도로 중요한데요 대표적인 대사질환 고혈압 당뇨 고지혈증 이런 것들을 생각해보면 혈관이 점점 좁아지거나 염증이 쌓여가지고 아주 미세한 혈관들이 안 좋아지면서 중심 팔뚝 혈압을 높이는 그것이 고혈압의 근본 원인이거든요 당뇨도 마찬가지입니다 혈액 안에서 계속 당이 둥둥 떠다니는 상태 끈적끈적해지는 상태 혈관을 자꾸 막히게 하는 상태가 되는 거거든요