누워서 이 운동만 해도 뱃살 쏙 빠집니다
운동은 체중 감소와 복부 지방 감소에 효과적입니다. 운동을 할 때마다 심박수가 상승하게 되고, 이로 인해 몸은 추가적인 에너지를 필요로 합니다. 이러한 활동을 지속할 때, 신체는 저장된 에너지인 지방을 소비하게 되어 체중 감소와 뱃살 줄이기에 큰 도움이 됩니다.
운동이 일으키는 칼로리 소모는 복부의 지방뿐만 아니라 전체적인 체지방 감소에 기여합니다. 그렇기 때문에, 꾸준한 운동은 완고한 복부 지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
더불어, 운동은 신체의 대사 속도를 상승시켜, 휴식 상태에서도 지속적으로 칼로리를 태우는 능력을 향상시킵니다. 이렇게 운동을 통한 에너지 소모는 체중 관리와 지방 감소에 큰 도움이 되며, 특히 복부 지방 감소에 효과적입니다.
매일 만보 걷는 것 외에도, 누워서 할 수 있는 운동을 통해 복부 지방을 감소시키고, 탄탄하고 건강한 몸매를 얻을 수 있습니다.
✅추천글
누워서 이 운동만 해도 뱃살 쏙 빠집니다
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다. 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
다리 교차하기
매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
V업 변형
매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
✔️인기글
