30분 걷기 대신 자기 전 이것부터 하세요
잠들기 전 스트레칭은 몸을 이완시키고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 일상생활에서 겪는 스트레스와 물리적인 활동은 근육에 긴장을 일으키고, 이는 통증이나 불편함을 초래할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 이러한 긴장을 풀어주면, 몸이 더 편안해지고 이완됩니다.
또한, 스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 혈액 순환은 몸의 모든 부위에 산소와 필요한 영양소를 효과적으로 전달하는 데 중요합니다. 이는 건강한 신체 기능을 유지하는 데 필수적이며, 특히 수면 중에 몸이 회복되고 재생되는 과정에서 중요한 역할을 합니다.
수면의 질 향상도 중요한 효과 중 하나입니다. 스트레칭은 몸을 이완시켜 줌으로써, 더 빠르게 잠에 들고, 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 전반적인 수면의 질을 향상시키고, 다음 날 상쾌하게 일어날 수 있도록 합니다.
스트레칭은 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 몸을 움직이면서 심호흡을 함께 하는 것은 마음을 진정시키고, 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 이는 잠자리에 들기 전에 마음을 편안하게 하고, 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
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휠 변형
짐볼 위에 누워서 시작하세요. 발을 바닥에 지탱하고 자세를 안정적으로 유지합니다. 짐볼을 굴리면서 상체를 위아래로 움직이고, 스트레칭을 충분히 진행합니다. 1분 동안 천천히 진행하세요. 균형을 잃지 않도록 주의합니다.
발가락 당기기
매트에 눕거나 앉아서 시작합니다. 발끝을 뻗어주세요. 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어줍니다. 충분히 스트레칭을 진행하세요. 다시 발끝을 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 발을 돌려주는 동작을 추가할 수 있습니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요. 1분간 운동합니다.
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