알면 평생 써먹는 아침 요가 운동
아침에 요가를 통해 신체를 활발히 움직이고 심신을 안정시킴으로써, 하루를 보다 활력 있게 시작할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다. 아침 요가는 집중력과 에너지를 높여 주어, 일상생활 속에서의 효율성과 생산성을 극대화하는 데 도움을 줍니다.
아침 요가는 심혈관 건강 증진, 근육의 유연성 향상, 호흡 조절을 통한 스트레스 완화 등 다양한 신체적 효과를 제공합니다. 특히 아침 시간대에 요가를 실천할 경우, 신체의 신진대사가 활발히 작용하기 시작하며, 전신이 깨어나면서 활력을 되찾는 것을 경험할 수 있습니다.
또한, 요가의 기본자세와 호흡법을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어줌으로써 신체가 보다 유연해지고, 일상생활에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 기초가 됩니다.
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알면 평생 써먹는 아침 요가 운동
차일드
무릎을 꿇고 앉습니다. 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 팔은 앞으로 뻗어 이완할 수도 있고, 엉덩이 쪽으로 내리면서 편안히 둘 수도 있습니다. 호흡을 천천히 합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리고, 이어서 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어 올립니다. 2가지 동작을 반복하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 중심을 잡고 왼발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어 T자 모양을 만듭니다. 최대한 버티세요. 발을 바꿔서 운동하세요.
나비
매트에 앉아 다리를 구부린 후 발을 붙이고 발목에 손을 올립니다. 등을 펴고 허리를 곧게 유지한 상태에서 무릎을 바닥 쪽으로 내리며 자극을 줍니다. 이때 가슴과 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
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