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by 운동중독기자 Nov 06. 2022

[2화]살 빼려면 헬스장 가지마.

당신의 첫 선택이 잘못된 이유.

당신은 살을 빼기 위해 무슨 일부터 시작하는가? 헬스장에 등록하고, 단백질 보충제를 사고, 여러 다이어트 용품들을 검색하고 있지 않은가? 그렇다면 당신은 첫 단추부터 잘못 꿴 것이다. 제발 돈 쓰지 마라. 가벼운 옷과 운동화만 있으면 당장 시작할 수 있는 것이 있다.

처음엔 시간이 필요했다. 생각할 시간. 내 무너진 멘탈을 회복하기 위해 시간이 필요했다. 무언갈 배울 에너지도, 여유도 없는 그때. 선택한 건 걷기였다. 그게 가장 쉬우니까.

사람들은 운동을 거창하게 생각한다. 그러나, 당신이 지금껏 운동을 하지 않았던 각자의 이유가 있다. 그 각자의 핑계와 이유를 극복해야할 계기가 필요하다. 그러나 그것을 그랜드하게 시작하긴 어렵다. 가장 쉬운 것 부터 시작해야 한다. 바로 두 다리와 시간만 있으면 할 수 있는 것. 걷기.

피트니스 시장이 정말 커졌다. 피트니스센터가 여기저기 생기면서 경쟁도 치열해졌다. 소비자는 더 저렴한 가격에 '헬스장'을 등록할 수 있게 되었다. 각종 단백질 보충제에 프로틴바, 다이어트 식품 등 관련 상품도 정말 많다.

다이어트와 운동을 고민하는 당신, 혹시 운동으로 땀 흘리기 보다는 온라인 사이트에서 쇼핑만을 하고 있지는 않은가? 당신이 오랫동안 운동을 하지 않았고, 이제 운동을 시작하겠다고 결심했다면 나는 제발 돈부터 쓰지 말길 아주 간곡히 청한다.

왜냐하면 지금 당신의 수준에서는 이런 것들이 전혀 필요하지 않기 때문이다.

지금 당신의 상태는 다이어트가 필요할 정도로 몸이 무거운 상태이며 오랫동안 운동을 하지 않아 운동수행능력이 매우 떨어지거나 평균 이하일 것이다. 이 상태에서 피트니스센터에 가서 기구 사용법도 모른채 '쇠질'부터 하다가는 다치기 십상이다. 기본적인 운동수행능력이 떨어지니 고강도의 웨이트 트레이닝을 감당한 근력도, 체력도 없다.

운동의 강도를 높여야 몸이 좋아진다. 그런데 강도를 높일 수가 없다. 왜, 기초체력조차도 없는 상태니까. 그 상태에서 피트니스센터를 가봐야 아무 소용이 없는 이유다.

내 경우에도 체중이 88kg까지 육박하는 상태에서 운동을 시작했다. 나이도 40대 중반에 가까운 나이여서 무엇보다 다치지 않으려고 조심했다. 때문에 가장 손쉬운 운동부터 시작했다.

처음엔 그냥 걸었다

고작 걷기 이야기냐고? 그렇게 생각하는 당신에게 되묻겠다. 운동을 고민하는 당신. 하루 1시간 동안 걷고 있는가? 또는 하루 한 시간 동안 어떤 운동을 하고 있는가? 아마 아무것도 지금 하고 있지 않을 것이다.

목수가 연장만 탓하면서 일하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 나는 지금 가장 다루기 쉬운 연장을 소개하는 것이다. 가장 다루기 쉬운 연장도 못 쓰면서 상급자가 다루는 연장을 달라고 하면 답이 없다. 그냥 걸어라. 걸을 의지도 없다면 내가 도울 수 있는 건 없다. 걷기는 최소한이다.

걷기는 시간만 있다면, 아무 유무형이 비용이 들지 않는 운동이다. 회사 근처에서도, 집 근처에서도, 또는 어디에서나 할 수 있는게 걷기다.

걷기의 기쁨

걷기가 지루하다고? 걷기는 운동 이상의 부가적인 기쁨을 준다. 그냥 걸었다. 때로는 휴일에 3시간, 5시간을 걸을 때도 있었다.

대중교통이나 차는 점과 점을 잇는다. 출발지와 도착지 사이에 무엇이 있는지, 어떤 일이 일어 나는지 알 수가 없다. 걷기는 선이다 점과 점을 잇는 선. 선은 무한한 점의 집합이다. 선을 따라가며 보면 점과 점이 사이에 우리가 놓친 것을 알게 된다.

천변의 많은 꽃들. 즐겁게 뛰어 노는 아이들. 많은 연인들. 가족들. 그리고 많은 아름다운 풍경들. 우리가 점과 점을 이동할 때 놓치는 것을 볼 수 있게 된다. 여유롭게 느끼고, 생각하면 된다. 침대에서 우울하게 뒹굴고, 넷플릭스를 볼 시간을 잠깐 할애하면 된다.

걷기의 의미

족저근막염이 올 정도까지 걸었다.(이건 권하지 않는다. 이후 달리기로 종목을 바꿨다.) 일단 1시간 이상 꾸준히 걸을 수 있다면 당신은 성공한 것이다.

살이 안 빠진다고? 이 단계에서 체중 감량은 목적이 아니다. 당신이 침대나 집구석에서 벗어나 야외에서 한 시간을 보낼 수 있다면 그것으로 의미가 있는 것이다. 더욱이 걷기라는 운동을 하면 매일 꾸준히 한 시간을 보낼 수 있다면 말이다. 이 글을 통해 내가 의도하는 것은 한 시간이라도 당신의 일상에서 운동을 위해 시간을 낼 수 있냐는 것을 확인하고 싶은 것이다.

가장 쉬운 것부터 시작하자. 쇼핑말고. 지금 당장 실행하자. 몸은 변화는 신경쓰지 말자. 한 시간 꾸준히 걸었는데 왜 살이 안 빠지냐고 되묻지 말자. 한 시간 꾸준히 걷고 있는 당신은 이미 엄청난 변화를 이룬 것이다.

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