다이어트 성공 확률을 200% 올려줄 꿀팁

낚시 아니에요 ^^

자신을 아끼는 ‘히로인’인 엄마 여러분 안녕하세요.

히로인스팀 리더 남윤선 입니다.

누구나 한번쯤 있으시죠. 다이어트 실패경험. 당연합니다. 어려운 일이거든요. 습관을 만든다는 건.

의지만 갖고 되는 것은 아니에요. 운동하고 식단하는 습관을 만드는 노하우가 필요해요. 오늘은 그 노하우에 대해 얘기해 보려고 해요. 

1. 목표를 세우지 마세요. 정체성을 세우세요.

다이어트 목표. 다 똑같죠. 3개월 내에 10kg 감량. 그런데 이게 한번에 안되죠. 변화는 느리게 일어나니까요. 그러니까 지속하기 싫고, 실패하게 되요.

설사 목표를 달성한다 쳐요. 그 다음은요? 10kg을 감량하겠다고 했지, 유지하겠다고는 안했거든요. 결과는 요요죠.

그래서 목표를 세우면 안되요. 정체성을 세워야 해요. 즉 내가 되고 싶은 모습이 있어야 해요. “아이랑 신나게 뛰어놀 수 있는 엄마”가 되겠다는 식으로요. 그리고 작은 성공 들을 하면서 스스로가 그런 사람이 되고 있다는 것을 스스로에게 설득해야 해요. 자, 그러면 작은 성공을 하는 법을 알려드릴게요

2. 계획은 최대한 구체적으로 짜세요.

이런 실험을 했데요. 두 집단에게 ‘운동을 해야 하는 이유’에 대해 글을 읽게 했데요. 그리고 한 집단만 ‘내일 몇시 몇분에 운동하겠다'고 계획을 짰데요. 실제로 운동을 누가 하나 봤더니, 계획을 짠 집단만 운동을 했어요.

계획은 아주 구체적이어야 해요. “오늘 운동해야지”는 안되요. 오늘은 자기 직전까지이기 때문에 계속 미루다가 안하게 되거든요. 현재 매일 하고 있는 활동과 연결시켜서 계획을 정하세요. 예를 들면 “아침 양치하고 스쿼트 100개 하기” 식으로요. 

더불어 눈에 보이는 곳에 그 계획을 적으세요. 양치하고 스쿼트 100개 하기로 했다면, 칫솔통 옆에 계획을 붙여놓으세요.

3. 내가 좋아하는 활동과 연결하세요.

운동 습관 형성이 안되는 근본적인 원인은 뭘까요? 하기 싫은 거죠. 재미 없고. 그래서 가능한 이 일을 즐겁게 설계 해야 해요.

운동이 재미없는데 어떻게 재미있게 하냐고요? 운동 자체를 재미있게 만들 수는 없어요. 하지만 재미있는 일과 엮을 수는 있어요.

예를 들면 “운동을 한 다음에만 인스타를 보겠다” 식으로 해 놓는 거에요. 그러면 인스타를 볼 생각에 즐거워서 운동을 시작하게 될 수 있죠.

집단에 들어가는 것도 방법이에요. 주변인들과 운동을 같이 하는 식으로요. 집단에 소속되어 있으면 그렇지 않을 때 보다 습관이 두배 이상 잘 형성된다는 연구 결과도 있어요.

4. 하기 쉽게 만드세요.

다시 한번. 운동은 하기 싫어요. 아침에 잠도 안깼는데, “하루 10km 뛰기” 이렇게 목표를 정해 놓으면 안뛰게 되요.

그래서 목표를 최대한 쉽게 만드는게 필요해요. 무조건 2분 내에 할 수 있는 목표를 세우세요. 예를 들면 “아침에 일어나서 러닝화 신고 신발끈 묶기" 식으로요.

여기서 중요한 건 정말 신발끈만 묶어도 된다는 거에요. 안뛰어도 되요. 대신 그걸 매일 하세요. 매일 달리지 않아도 좋으니 매일 신발끈만 묶으세요. 그러면 어느날은 500m라도 걷게 되고, 그 다음날은 1km를 뛰게 되고… 그럴 거에요.

5. 운동을 할 때마다 스스로에게 보상을 주세요.

우리는 날씬해질 내 모습을 상상하며 운동해요. 하지만 그 과정은 너무 오래 걸리죠. 그래서 포기하게 되요. 

단 하루만 운동해도 받을 수 있는 보상을 설계하세요. 별 것 아니어도 되요. 예를 들면 운동 한번 할 때마다 

500원씩 유리통에 넣는 거에요. 그 유리통이 동전으로 쌓이는 재미가 있잖아요. 아니면 운동 기록 앱 같은 걸 써 보셔도 좋아요. 운동 할 때마다 배지를 받는 식으로요.

* 마무리

운동 습관 만들기는 어렵죠. 그러나 안만들면 노년에 큰 후회를 하게 됩니다. 지금 어떻게든 그 습관을 만드세요. 히로인스가 계속 돕겠습니다.