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by 가운 Feb 27. 2020

중둔근 파헤치기

운동도 알고 하자!

당분간 홈트를 하게 되었다.

유튜브에 간단하게 검색만 해도 정말 다양한 운동들이 많이 나온다. 사람들이 운동에 이렇게나 관심이 많구나 싶기도 하고. 이렇게 집에서 할 수 있는 운동이 많다면 나는 과연 돈을 내고 학원을 등록해야 하나 싶기도 하다.

아주 잠깐의 생각일 뿐이다. 아직 나는 초보자라 자세도 완벽하지 않아 괜히 혼자 하다 몸을 더 망칠 수 있다는 생각과 침대보다 운동을 선택할 자신이 없어 당분간만 홈트를 해야겠다고 다짐한다.

집 안에만 있다 보니 아랫집에 피해를 줄 수 있거나 과격한 운동은 할 수 없다. 당장 가지고 있는 운동 도구들이라고는 폼롤러, 매트, 라크로스 볼, 필라테스 공 정도다. 도구를 더 사서 하는 것보다는 있는 환경에서 할 수 있는 운동을 찾아보려고 한다.

출처 unsplash, Tyler Nix

내가 이번에 집중 공략할 곳은 '중둔근'

처음 중둔근에 관심을 갖게 된 것은 예쁜 골반 라인을 갖고 싶기 때문이었다. 뼈를 키울 수는 없으니 근육을 붙여야겠다는 게 내 마음이었다. 시작은 단순한 미적 욕심이었을지 모르지만, 찾아보고 공부해보니 정말 중요한 근육이라는 걸 알게 되어 공유하고 싶어서 이 글을 쓰게 되었다.

음식도 편식을 하면 안 되는 것처럼 운동도 균형 잡히게 해야 한다. 상체, 하체, 코어 등등. 그래도 이왕 운동하는 거 내가 조금 더 신경 쓰고 싶은 부위를 정하는 것도 나쁘지 않은 것 같다.

중둔근 위치

중둔근을 외적으로 여기다 라고 골라내기는 힘들 수 있다. 대둔근보다는 위쪽 그리고 안쪽에 위치해 있다. (사진에서 MEDIUS)

출처 monsterzym 홈페이지

중둔근이 중요한 이유

중둔근이 중요한 이유는 곧 중둔근이 약하면 무슨 일이 생기느냐? 와 직결된다.

중둔근은 골반이 안정적일 수 있게 중요한 역할을 해준다. 이 중둔근이 약해지면 다른 근육들도 영향을 받아 최종적으로는 고관절뿐 아니라 허리에도 문제가 생기고, 그러다 보면 걷기 자세가 올바르지 못해 엉덩이, 무릎에도 이상을 줄 수 있다. 즉 중둔근은 약해지면 고관절의 통증, 허리의 통증, 무릎 통증 등을 유발하여 몸의 불균형을 가져올 수 있다.