똥배 안녕, 하복부를 자극하는 4분 운동법

시티드 니업 / 시저 킥 / 리버스 크런치 / 니 투 엘보우

코로나로 인해 야외 활동이 줄어드는 만큼 늘어나는 뱃살!

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 4분 하복부 운동을 소개합니다. 

초보자도 동영상 한 번만 보면 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 늘어나는 뱃살에 탄력을 주는 4분 운동 어떠세요?!

소개할 운동은 4가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 동작 중 속도를 조절하거나 체력에 좋으신 분들은 2~3세트 더 실시해도 좋습니다. 

똥배 안녕, 하복부를 자극하는 4분 운동법

시티드 니업

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 위치하고 복부에 힘을 줘 가볍게 다리는 들고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 가깝게 모으며 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 동작할 때 복부에 긴장이 풀리지 않도록 한다. 

시저 킥

동작 설명: 

1. 바닥에 누워 양발은 45도 정면을 향하게 들고 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올린다. 

2. 자세를 유지하고 양발을 교차하며 하복부와 다리 내측에 집중해 운동한다. 

리버스 크런치 

동작 설명: 

1. 지면에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치하고 양발을 들어 올린다. 

2. 호흡을 내쉬며 복부를 수축하며 다리를 가볍게 몸 쪽으로 당긴다. 이때 엉덩이가 지면에서 떨어진다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아갈 때 엉덩이가 지면에 닿기 직전에 다시 다리를 몸 쪽으로 당기며 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 위드 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 자세를 잡는다. 

2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 천천히 한쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다.