하루 8분 투자로 옆구리에 탄력을 주는 운동법
안녕하세요. 트레이너 강입니다.
늘어나는 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 복부 측면을 자극하는 동작 4가지로 구성됩니다.
사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 딥 - 오블리끄 크런치 - 사이드 크런치 동작으로 진행됩니다.
각 동작 좌우 20초씩 실시 10초 휴식 후 다음 동작을 실시합니다.
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니 옆구리의 탄력을 위해 8분만 투자하세요!
하루 8분 투자로 옆구리에 탄력을 주는 운동법
사이드 플랭크
1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다.
2. 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 만든다.
3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻗고 이때 지지하는 팔의 어깨와 귀가 멀어지도록 한다.
4. 자세를 유지하고 20초 버틴 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 플랭크 힙 딥
동작 설명:
1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.
2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 몸통 측면을 수축한다.
3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다.
4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
오블리끄 크런치
동작 설명:
1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
3. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 크런치
동작 설명:
1. 왼쪽 옆으로 누워 오른손은 가볍게 머리를 받친다.
2. 왼쪽 무릎은 굽혀 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어준다.
3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸 측면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
