#11 코로나 때문에 우울증 걸릴 것 같아요

넉아웃 열한번째 이야기

요즘, 코로나 때문에 밖에 한번 나가기 힘들어지고 있어요.

집에만 있다보면, 기분이 우울해지기 십상인데요.

이대로 마음을 내버려 둘 수는 없죠 !

내 마음 건강 지키는 방법, 지금 바로 확인해볼까요 ?

무드 부스팅 & 무드 관리  

건강한 감정을 위한 음식 먹기

(1) Omega-3 함유량이 높은 음식 (등푸른 생선, 치아씨드)    

(2) 유산균이 많은 음식 (요거트, 김치, 미소, 된장)    

(3) 초록색 야채    

(4) 적당한 양의 커피 혹은 차     

집 밖으로 나가기

햇빛, 신선한 공기, 그리고 일상 생활. 자연의 광경, 소리, 그리고 향기.

이 모든 것이 살아있다는 것을 다시 한번 일깨워주고 다시 에너지를 찾게 하는 데에 도움이 됩니다. 

내가 행복할 때 하는 것을 반복하기

지금 당장 행복하지 않더라도, 내가 행복할 때 하는 것을 한번 해보세요! 행복한 경험을 다시 경험하게 되면 긍정적인 감정이 생기면서 다시 생기를 찾는 데 도움이 됩니다.

감정일기 쓰기

많은 감정들이 쌓일 땐 그것을 표현하는 것이 중요해요. 감정일기는 표현의 한 방법이죠. 연구에 따르면 감정을 써내려갈수록 뇌에서 안정을 찾아주는 부분들이 활동하기 시작하고, 우리는 차분해진다고 합니다.

나를 위해 돈을 쓰지말고, 남을 위해 돈을 쓰기

돈을 나에게 쓰는 것보다 남을 위해 쓰면 더 행복해진다는 연구 결과가 있어요. 기분이 안 좋을 때 충동적으로 나의 보상을 위해 돈을 쓰기 보다는, 좋은 선물을 하는건 어떨까요?

  

움직이기

 운동은 뇌에서 기분 좋게하는 호르몬들을 증가시키고, 스트레스 호르몬을 감소시키며, 우울증과 불안을 완화시켜줘요. 땀을 흠뻑 안 흘려도되니, 나의 마음건강을 위해서라도 하루에 30분 움직여보세요.

음악듣기

행복한 음악, 슬픈 음악, 무엇이든 좋아요. 행복한 음악을 들으면서 감정을 긍정적으로 끌어 올릴 수 있고, 반대로 슬픈 음악을 들으며 내 안에 감정을 꺼내서 공감할 수 있어요.

그럼, 오늘도 건강하게 마음 잘 챙겨요 :)

다음 포스팅에서 만나요, 안녕 !