라운드숄더 예방하는 운동법과 자세
#라운드숄더
라운드숄더 예방하는 운동법과 자세
라운드숄더의 증상은 굉장히
많은 사람들에게 나타나고 있습니다.
최근 자세, 체형교정의 케이스를
많이 다루다 보니, 거북목, 라운드숄더 와
같은 증상들도 굉장히 많은 환우분들에게서
보여지고 있었고, 또한 고민거리로 여기셔
치료를 받는 분들도 생기니, 오늘은
라운드숄더에 대해서 몇자 적어보려고 합니다.
라운드숄더는 말그대로 어깨가 둥근모양으로
말렸다 해서 그렇게 부르고 있습니다.
앉아서 많은 시간을 보내는 현대인 들에게서
많이 나타나는 흔한 증상이지요.
라운드숄더의 원인은 단순히 어깨관절만의
문제가 아니라 그것이 굽은등과 함께 나타날
가능성이 매우 높기 때문입니다.
위의 그림과 같이 좋은자세인 첫번째 케이스를
제외하고는 모두 가슴근육에 무리를 주고 있음을
볼수 있습니다. 이글을 읽고 계신 여러분들도
하루의 대부분을 책상에서 보내고 계시지 않나요?
현대인들의 이러한 습성상 머리는 앞으로,
팔은 앞으로만 쓰는일이 많고, 가슴에
위와 같이 긴장이 가게되고 등은 더욱 약해지면서
라운드 숄더로 발전하는 것 같다는 것이 저의 소견입니다.
또한 이러한 라운드숄더가 여러가지 증상을
복합적으로 유발시킬 가능성이 매우 높다는것이
가장 큰 문제점인데요, 그중에 몇가지만 말씀드리자면
거북목 (일자목) , 어깨통증, 흉곽출구증후군 등이
있겠습니다.
라운드숄더를 예방, 호전에 도움을 주는 스트레칭
위에서 말씀드렸듯이 가슴근육을 계속 단축
시키고 있던 부분을 반대로 쭉쭉 늘려주는
스트레칭을 해주는 것이 가장 좋은데요, 이때
등근육을 단련시켜주는 근력운동을 병행하시면
아주 좋겠습니다. 스트레칭 후에 근력운동을
하는것이 가장 좋겠습니다.
평소에 위와 같은 스트레칭을 하루에
한번씩이라도 해주신다면, 라운드숄더를
예방하는데 매우 효과적일것 같습니다.
그리고 이미 라운드숄더의 증상과 함께
거북목 (일자목) , 어깨통증 등이 심해진
상태라면 빨리 치료를 받으셔야 하는데요
이는 전신의 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다.
평소에 좋은자세를 유지하시고, 적당한
스트레칭과 근력운동으로 몸관리를 잘하시는것이
현명하게 내몸을 지키는 방법이 아닐까 싶습니다.
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빛고을 광주에서 여송 김성훈박사
