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계정을 잊어버리셨나요?

by 커리어픽 김재원 Feb 14. 2024

업무 몰입을 위해 꼭 필요한 미세 스트레스 관리

조직에서 나도 모르게 받고 있는 미세 스트레스 관리하기

혹시 사소해 보이는 것에 스트레스를 느끼신 적 있으신가요?

우리가 흔히 느끼는 스트레스는 눈에 띄고 명백해요. 거의 모든 사람이 인식하고 공감할 수 있어요. 이 스트레스는 보편적으로 인식 가능한 큰 문제에서 비롯돼요.

그에 반해 미세 스트레스는 훨씬 모호해요.

우리가 사소한 문제로 인식하며 지나치는 순간들로 인해 발생하고, 나타났다가 빠르게 사라지기도 해요. 우리는 이를 무시하고 계속 나아가는 것에 익숙해져 있어서 어떤 일이 있었는지 알아채기 어려워요.

또한 미세 스트레스는 가까운 동료들과 비효율적인 시스템에 의해 유발돼요. 예시로, 적응을 못하거나 성과가 저조한 구성원을 지켜줘야 한다는 책임감으로 미세 스트레스를 받을 수 있고 효율적이지 않은 회의 진행 방식이나 불필요한 관행 등을 통해서도 받을 수 있어요.

우리가 업무에 온전히 몰입하기 위해서는 이런 미세 스트레스를 줄이는 게 꼭 필요해요.

어떻게 하면 미세 스트레스를 줄이는 작은 노력을 시작 해볼 수 있을까요

1. 인식하기

미세 스트레스는 미치는 영향이 사소해 보여서 인식하지 못하는 경우가 많아요. 첫째로 어떤 상황에서 내가 '불편함'을 느끼는지 알아 차려야 돼요. 분명 여러가지 경우가 있을 거에요. 모든 변화는 인식하고 정의하는 것에서 시작이 되니 순간의 감정 변화를 캐치해서 파악해 주세요

2. 감정 대비법

인식을 했다면 감정 대비법이라는 방법을 활용하면 좋아요. 앞으로 닥쳐올 상황에 미리 감정을 대비해 쿠션 효과를 받는 거에요. 불편함을 느끼는 반복되는 패턴을 파악해 불확실함 속에서 받는 스트레스를 줄인다고 생각하시면 돼요. 하지만 이 방법의 경우 규칙적으로 발생하는 상황에서만 활용이 가능하고 근본적인 해결책은 되지 못한다는 단점이 있어요.

2. 나 먼저 노력하기

첫 단계 미세 스트레스를 인식하는 과정에서 내가 타인에게 주는 미세 스트레스 또한 자연스럽게 인식할 수 있게 돼요. 타인에게 가하는 미세 스트레스에 주의를 기울여 주세요. 이는 타인에게만 도움이 되는 것처럼 느낄 수 있지만 실제로 나에게 도움이 돼요. 내가 타인에게 가하는 미세 스트레스는 어떤 형태로든 다른 구성원과 조직 그리고 나에게 영향을 미칠 수 있기 때문이에요.

요약하면, 내가 언제 미세 스트레스를 받는지 파악하고, 불편함을 덜 느낄 수 있도록 반복되는 상황을 예측해 감정을 대비하며, 내가 상대에게 주는 미세 스트레스를 줄이는 것이에요. 비교적 어렵지 않게 시도해 볼 수 있는 좋은 방법들이에요.