나는 진짜 살이 찐 걸까? - ③ 인바디
사실은 BIA = 생체전기저항분석법
인바디는 검사 이름이 아니다
최근에는 체성분분석기가 대중화되어 많은 사람들이 사용하고 있다. 인바디(Inbody)는 체성분분석기 중 가장 유명한 상표로, 정식 명칭은 생체전기저항분석법(BIA; Bioelectrical Impedance Analysis)이다. 호치키스, 제록스, 미원처럼 특정 상표가 전체를 대표하는 고유명사로 변한 케이스다.
다만 인바디라는 회사가 가진 데이터 량이 가장 많으므로 제일 신뢰성 있는 검사기기인 것도 사실이다. 편의상 인바디와 BIA 검사를 혼용하여 사용하도록 하겠다.
인바디 결과지 보는 법
우리 몸을 이루는 구성요소 중 수분과 지방의 전기저항은 다르다. 이를 이용해 체수분량, 체지방량, 단백질량, 무기질량 등을 측정하는 것이다. 인바디 결과지에서 가장 먼저 볼 것은 체중, 골격량, 근육량 그래프이다. 이를 이용해 대략적인 개형을 판단하는 것이 중요하다.
인바디 골격근-지방 그래프 예시(C자형 그래프)결과가 나오면 위 그림과 같이 그래프의 끝 점을 이어서 전체적인 개형을 살핀다. 우선은 크게 C자형, I자형, D자형으로 나누어진다.
C자형 그래프 : 근육량이 적고 체지방량이 높은 형태
I자형 그래프 : 근육량과 체지방량이 균형을 이룬 형태
D자형 그래프 : 근육량이 체중, 지방에 비해 높은 형태
또는 아래의 9가지 형태로 분류하기도 한다.
인바디 골격근-지방 그래프의 개형 해석이 수치를 이용하여 보다 알기쉽게 가공한 수치가 보통 ‘비만 진단’ 그래프로 나오게 된다. BMI와 체지방률, 복부지방률이 그것이다.
① BMI(체질량 지수; Body Mass Index)
체질량지수는 키로 인한 변수를 줄이기 위한 것이다. 체중(kg)을 키(m)로 두 번 나눈 수치가 체질량지수가 된다. 동양인은 23-25가 과체중, 25-30이 비만, 30 이상이 고도비만이 된다. 서양인에 비해 기준이 보다 깐깐한 이유는 동양인은 대사성 질환에 대한 위험도가 서양인에 비해 높기 때문이다.
BMI에 대한 자세한 설명은 앞서 포스팅하였으니 참고 바랍니다.
https://brunch.co.kr/@4muitneptxch/20
② 체지방률(Percent Body Fat)
체지방률은 말 그대로 지방이 내 몸의 몇 %를 차지하고 있는지를 보여주는 수치이다. 계산법은 { } 이다. 사실상 BIA 방식을 통한 측정은 이 수치를 보기 위함이라고 생각해도 과언이 아니다.
비만 기준은 아래와 같다. 여성이 남성에 비하여 지방비율이 높기 때문에 여성의 기준이 더욱 높다.
남성; 25% 이상
여성; 30% 이상
③ 복부지방률(WHR; Waist-Hip Ratio)
WHR이란 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율을 말하는 것이다. 이 수치가 1.00이라면 쉽게 말해 ‘통짜 허리’라고 보면 된다. 물론 엉덩이의 지방은 뒤쪽으로, 복부 피하지방은 앞으로 붙는 경우가 많아서 실제로 위로 곧게 올라가는 몸매로 보이지는 않는다. 이 수치는 숙련된 전문가의 측정으로 계측하는 것이 훨씬 더 정확하다.
부위별 체성분 지표
전문가형의 BIA 기계는 부위별 체성분 지표를 제공한다. 신체균형도와 내장지방의 수치가 그것이다. 신체균형도는 근육량의 차이를 나타내는 것으로 신체발달 정도를 가늠할 수 있다. 내장지방은 복벽 안쪽의 대망(greater omentum)에 쌓이는 지방을 말한다. 이를 배꼽기준으로 CT를 찍어, 그 넓이를 구한 수치를 이용해 진단하는데 인바디에서는 그 수치를 예상하여 그래프로 표현해주고 있다. 기준은 100㎠로 이를 넘어가게 되면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 대사성 질환에 걸리기 쉬워진다.
인바디 측정 방법
BIA는 편리한 진단기기이지만, 올바른 방법으로 재지 않으면 오차가 생길 수 있다. 검사의 신뢰도를 높이기 위해 측정 환경을 일정하게 해주는 것이 좋다.
BIA 측정 시 지켜주실 점
운동이나 활동적인 업무를 하기 전에 측정하세요.
가급적 식사 전, 공복상태에서 측정하세요.
사우나 혹은 장시간 목욕을 하기 전에 측정하세요.
상온(20~25°C)에서 측정하세요.
소변이나 대변을 본 후에 측정하세요.
가급적 오전에 측정하세요. (하체로 수분이 몰릴 수 있음.)
생리 중에는 수치의 변동이 있을 수 있습니다.
BIA 검사의 한계점
고도비만에서의 체성분 측정은 불규칙할 수 있다.
BIA를 통한 근육량 측정은 정확도와 신뢰도가 떨어진다.
내장지방 분석의 정확성은 허리둘레 측정보다 낮다. 가장 정확한 검사는 CT를 통한 넓이 측정이다.
* 인바디 기계의 버전에 따라 차이가 있을 수 있다.
* 만약 인바디 결과지 리딩방법을 더 깊이있게 알고 싶다면, 인바디 본사에서 진행하는 "인바디 아카데미"를 수강하는 것이 좋겠다.
http://store.inbody.com/shop/goods/goods_view.php?goodsno=148
