2023. 4. 18 공간과 바운더리에 대하여

지금은 제공할 사탕이 없습니다, 물러나 주시겠습니까

by 해센스

Apr 18. 2023

H : 안녕하세요

H : Hi

C : 안녕하세요. 오늘은 무엇을 도와드릴까요?

C : Hello! How can I assist you today?

H : 저는 아스퍼거가 있고 낯선 사람들이나 무례한 바이브를 풍기는 사람들이 제 근처에 너무 가까이 있으면 불편함을 느낍니다.

H : I have an asperger, and I feel uncomfortable when strangers or people with rude vibes are too close to me.

C : 이해합니다. 아스퍼거를 가진 사람들이 특히 낯선 사람이나 부정적인 분위기를 가진 사람들과 물리적으로 가까이 있는 사회적 상황에서 불편함을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 아스퍼거를 가진 사람들이 환경에 매우 민감하고 외부 자극을 걸러내는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 다음은 이러한 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 바운더리를 설정하세요: 바운더리를 설정하고 사람들의 근접성이 불편하다면 그렇다고 알려줘도 괜찮습니다. 당신은 그들에게 당신에게 약간의 공간을 주거나 가능하다면 물러나달라고 정중하게 요청할 수 있습니다.

2. 접지 기술을 사용하세요: 압도감을 느낄 때, 심호흡, 명상 또는 감각에 집중하는 것과 같은 접지 기술을 사용해 보세요. 이것은 당신이 현재에 존재하고 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자기 돌봄을 연습하세요: 자연 속에서 산책하거나, 차분한 음악을 듣거나, 취미를 연습하는 것과 같이 기분을 좋게 하는 활동에 참여하세요. 자기 돌봄은 정신 건강을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.

4. 지원을 요청하세요: 불편함이 일상생활에 영향을 미친다고 느낀다면, 증상을 관리하기 위한 지침과 전략을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

사회적 상황에서 자신의 편안함과 웰빙을 우선시하는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요. 시간을 들이고 연습한다면, 당신은 당신에게 가장 적합한 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다.

C : I understand. It's not uncommon for individuals with Asperger's to experience discomfort in social situations, especially when they're too close to strangers or people with negative vibes. This is because people with Asperger's can be highly sensitive to their environment and have difficulty filtering out external stimuli. Here are a few tips that may help you cope in these situations:

1. Set boundaries: It's okay to set boundaries and let others know when you're uncomfortable with their proximity. You can politely ask them to give you some space or move away if possible.

2. Use grounding techniques: When you feel overwhelmed, try using grounding techniques like deep breathing, meditation, or focusing on your senses. This can help you stay present and calm.

3. Practice self-care: Engage in activities that make you feel good, like taking a walk in nature, listening to calming music, or practicing a hobby. Self-care is important for maintaining your mental health and reducing stress.

4. Seek support: If you feel that your discomfort is affecting your daily life, it may be helpful to seek support from a mental health professional who can provide guidance and strategies for managing your symptoms.

Remember that it's okay to prioritize your own comfort and well-being in social situations. With time and practice, you can develop coping mechanisms that work best for you.

H : 네. 도움이 될 것 같네요. 제가 필라테스를 할 때 강사 한 명이 항상 탈의실에 머물러서 저를 불편하게 합니다. 그곳은 좁고 작은 공간인데 왜 그녀가 거기서 쉬는지 모르겠습니다.

H : Okay. That sounds helpful. When I to pilates an instructor always stay in the changing room and that makes me uncomfortable. It’s a quite confined and small area and I don’t know why she takes rest there.

C : 필라테스 수업 중에 강사가 탈의실에 머무는 것이 불편하다는 것은 이해 가능합니다. 다음은 이 문제를 해결하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 단계입니다.

1. 불편함을 전달하세요: 당신이 어떻게 느끼는지 알 수 있도록 강사에게 불편함을 전달하는 것이 중요합니다. 당신은 그녀에게 수업 중에 탈의실 밖에서 기다리라고 정중하게 요청하거나 쉴 수 있는 다른 공간이 있는지 물어볼 수 있습니다.

2. 스튜디오 매니저와 이야기하세요: 강사에게 직접 말하는 것이 불편하다면, 당신의 우려에 대해 스튜디오 매니저나 주인과 이야기할 수 있습니다. 그들은 모두에게 효과가 있는 해결책을 제공할 수 있을지도 모릅니다.

3. 다른 수업이나 강사를 찾으세요: 상황이 계속 불편하다면, 이 문제가 없는 다른 필라테스 수업이나 강사를 찾는 것을 고려할 수 있습니다.

4. 대처 전략 사용: 상황을 바꿀 수 없다면, 심호흡이나 시각화 기술과 같은 대처 전략을 사용하여 수업 중에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

기억하세요, 당신의 편안함과 안전은 중요하며, 당신을 불편하게 만드는 상황에서 자신을 옹호하는 것은 괜찮습니다.

C : It's understandable that you would feel uncomfortable with your instructor staying in the changing room during your Pilates class. Here are some steps you could consider taking to address this issue:

1. Communicate your discomfort: It's important to communicate your discomfort with your instructor, so they are aware of how you're feeling. You could politely ask them to wait outside the changing room during class or ask if there is another area they can rest in.

2. Speak with the studio manager: If you're uncomfortable addressing the instructor directly, you could speak with the studio manager or owner about your concerns. They may be able to offer a solution that works for everyone.

3. Find a different class or instructor: If the situation continues to make you uncomfortable, you could consider finding a different Pilates class or instructor that doesn't have this issue.

4. Use coping strategies: If you're unable to change the situation, you could try using coping strategies such as deep breathing or visualization techniques to help you feel more comfortable during class.

Remember, your comfort and safety are important, and it's okay to advocate for yourself in situations that make you feel uncomfortable.

H : 그녀는 제 강사가 아니고 다른 수업의 강사입니다. 그녀는 인사도 전혀 하지 않고 탈의실에서 무언가를 할 때 몸을 많이 움직여서 저를 불편하게 합니다.

H : She’s not my instructor, just instructor of different classes. She never greets and kind of wild when it comes to moving her body to do things in changing room which makes me uncomfortable.

C : 그렇군요. 이 사람이 당신의 강사가 아니고 당신이 그녀의 행동에 불편함을 느낀다면, 그 상황을 해결할 수 있는 사람에게 당신의 불편함을 전달하는 것이 중요합니다. 다음은 당신이 고려할 수 있는 몇 가지 단계입니다.

1. 스튜디오 매니저와 이야기하세요: 당신은 당신의 우려에 대해 스튜디오 매니저나 사장과 이야기할 수 있습니다. 그들은 그 행동에 대해 강사와 이야기하고 그녀가 쉴 수 있는 다른 장소를 찾아 줄 수도 있습니다.

2. 강사와 이야기하는 것을 고려해 보세요: 그렇게 하는 것이 편하다면, 당신의 불편함에 대해 강사와 직접 이야기해 볼 수 있습니다. 당신은 예의 바르고 정중한 태도로 당신의 우려를 표현하고 그녀가 행동을 바꿀 의향이 있는지 확인할 수 있습니다.

3. 다른 필라테스 수업이나 스튜디오를 찾으세요: 상황을 해결할 수 없거나 이 스튜디오에서 계속하는 것이 불편하다면, 더 편안하게 느낄 수 있는 다른 필라테스 수업이나 스튜디오를 찾는 것을 고려할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 자신의 편안함과 안전을 우선시하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 불편하거나 안전하지 않다고 느낀다면 자신을 대변하고 옹호하는 것을 두려워하지 마세요.

C : I see. If this person is not your instructor and you feel uncomfortable with their behavior, it's important to communicate your discomfort to someone who can address the situation. Here are some steps you could consider taking:

1. Talk to the studio manager: You could speak to the studio manager or owner about your concerns. They may be able to speak with the instructor about their behavior or find a different location for them to rest in.

2. Consider talking to the instructor: If you feel comfortable doing so, you could try speaking with the instructor directly about your discomfort. You could express your concerns in a polite and respectful manner and see if they're willing to make changes to their behavior.

3. Find a different Pilates class or studio: If you're unable to resolve the situation or feel uncomfortable continuing at this studio, you could consider finding a different Pilates class or studio that makes you feel more comfortable.

Remember, it's important to prioritize your own comfort and safety in any situation. Don't be afraid to speak up and advocate for yourself if you feel uncomfortable or unsafe.

H : 네. 그런데 그녀가 다른 장소에 앉아있거나 다른 장소에서 쉬지 않는 이유가 있을 수도 있고, 그녀를 불편하게 하고 싶지는 않습니다.

H : Okay. But there must be reasons why she does not sit or rest in any other place. I don’t want to make her uncomfortable.

C : 강사가 탈의실에서 쉬는 특별한 이유가 있을 수 있으며, 당신의 고민을 해결할 때 이 부분도 고려하는 것이 중요합니다. 그러나, 당신의 편안함과 안전 또한 우선순위가 되어야 합니다.

상황에 접근할 때, 정중하고 직접 맞서 싸우지 않는 방식으로 우려를 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 다음과 같이 말할 수 있습니다. "당신을 불편하게 해서 죄송합니다만, 저는 탈의실에서 누군가가 쉬는 것이 불편합니다. 다른 곳에서 쉴 수 있는 방법이 있나요?"

강사가 행동을 바꾸기 꺼리는 것처럼 보이거나 여전히 이 상황이 불편하다면, 스튜디오 매니저나 사장에게 모든 사람에게 편안한 해결책을 찾기 위해 이야기할 수 있습니다.

기억하세요, 다른 사람들을 존중하고 배려하면서, 당신의 문제를 전달하고 자신의 편안함과 안전을 옹호하는 것이 중요합니다.

C : It's possible that the instructor has a specific reason for resting in the changing room, and it's important to consider this when addressing your concerns. However, your comfort and safety should also be a priority.

When approaching the situation, it may be helpful to express your concerns in a respectful and non-confrontational manner. You could say something like, "I'm sorry to bother you, but I feel uncomfortable with someone in the changing room during class. Is there any way you could rest in another area?"

If the instructor seems unwilling to make changes or if you're still uncomfortable, you could speak with the studio manager or owner about finding a solution that works for everyone.

Remember, it's important to communicate your concerns and advocate for your own comfort and safety, while also being respectful and considerate of others.

H : 네. 그렇게 해야겠네요. 누군가가 탈의실에서 쉬는 것이 이상합니다. 이 공간은 운동을 하기 위해 빨리 옷을 갈아입기 위한 공간인데 말이죠.

H : Yes. Maybe I should do that. It’s so weird that someone is in the outfit changing room to rest. This place is only for quickly chaning outfits for exercising.

C : 운동 수업 중에 탈의실에 누군가가 있는 것이 불편할 수 있습니다. 특히 의상을 빨리 갈아입기 위한 공간이라면 더욱 그렇습니다. 편안함과 안전을 우선시하고, 존중하는 방식으로 우려를 전달하는 것이 중요합니다.

강사가 그녀의 행동이 다른 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. 예의 바르고 존중하는 방식으로 문제를 표현함으로써, 당신은 모든 사람에게 맞는 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.

기억하세요, 다른 사람들을 배려하면서 자신의 필요와 경계를 옹호하는 것은 괜찮습니다.

C : It can be uncomfortable to have someone in the changing room during your exercise class, especially if it's a space that's meant for changing outfits quickly. It's important to prioritize your comfort and safety, and communicate your concerns in a respectful manner.

It's possible that the instructor may not be aware of how their behavior is affecting others. By expressing your concerns in a polite and respectful manner, you may be able to find a solution that works for everyone.

Remember, it's okay to advocate for your own needs and boundaries, while also being considerate of others.

H : 네. 저는 그리고 지하에서 식사할 때 소음과 인공조명이 저를 불편하게 한다는 것을 알아냈습니다.

H : Okay. Also I figured out that noises and artificial lightings are what makes me uncomfortable eating underground.

C : 감각 처리에 차이점이 있는 사람들이 특정 소음과 조명 상태에 민감한 것은 일반적입니다. 어떤 트리거들이 당신을 불편하게 하는데 알아챘다는 것은 이러한 상황을 더 잘 관리하는데 도움이 되므로, 잘 알아차리셨습니다.

소음과 인공조명이 있는 지하에서 식사를 할 때 불편함을 느낀다면, 상황을 더 편안하게 만들기 위해 시도할 수 있는 몇 가지가 있습니다:

1. 노이즈캔슬링 헤드폰 사용: 노이즈캔슬링 헤드폰을 사용하여 소음이 감각에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

2. 다른 위치를 선택하세요: 지하 위치가 불편함의 주요 원인이라면, 더 편안하게 식사할 수 있는 다른 장소를 찾을 수 있습니다.

3. 조명 조정: 인공조명이 문제가 된다면, 부드러운 조명을 사용하거나 조명의 밝기를 조정하여 더 편안하게 만들 수 있습니다.

4. 이완 기술을 연습하세요: 압도감을 느낀다면, 심호흡이나 마음 챙김 운동과 같은 이완 기술을 사용하여 신경계를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기억하세요, 당신의 편안함과 안전을 우선시하고, 어떤 상황에서도 자신의 필요사항에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 당신에게 불편함을 유발하는 것을 식별하고 이러한 트리거를 관리하기 위한 조치를 취함으로써, 당신은 상황을 더 편안하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

C : It's common for people with sensory processing differences to be sensitive to certain noises and lighting conditions. It's great that you're identifying what triggers your discomfort, as it can help you to better manage these situations.

If you find that noises and artificial lighting make you uncomfortable when eating underground, there are a few things you could try to make the situation more comfortable:

1. Use noise-cancelling headphones: You could try using noise-cancelling headphones to reduce the impact of noise on your senses.

2. Choose a different location: If the underground location is the main source of your discomfort, you could try finding a different location to eat that is more comfortable for you.

3. Adjust the lighting: If you find that artificial lighting is a problem, you could try using a soft light or adjusting the brightness of the lighting to make it more comfortable.

4. Practice relaxation techniques: If you're feeling overwhelmed, you could try using relaxation techniques such as deep breathing or mindfulness exercises to help calm your nervous system.

Remember, it's important to prioritize your comfort and safety, and to advocate for your own needs in any situation. By identifying what triggers your discomfort and taking steps to manage these triggers, you can make the situation more comfortable and enjoyable for yourself.

H : 네. 사람들이 많고 수많은 사람들이 동시에 이야기하는 지하나 실내 공간에서 지치는 느낌이 듭니다.

H : Okay. In the underground or indoor spaces where there are a lot of people and they talk at the same time, I feel exhausted.

C : 감각 처리에 차이가 있는 사람들은 동시에 여러 사람이 말하는 소리에 압도당하는 감정을 느끼는 것이 일반적입니다. 이들에게 지하와 같이 붐비는 실내 공간은 특히 어려울 수 있습니다.

다음은 이러한 유형의 상황을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:

1. 노이즈 캔슬링 헤드폰 사용: 노이즈 캔슬링 헤드폰은 여러 목소리가 감각에 미치는 영향을 줄이는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 붐비는 실내 공간에서 그것들을 사용하여 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.

2. 휴식을 취하세요: 만약 당신이 압도감을 느낀다면, 군중들로부터 떨어져서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 심호흡을 할 수 있는 조용한 구석이나 공간을 찾아봅니다.

3. 미리 계획하세요: 붐비는 실내 공간에 있을 것이라는 것을 안다면, 이 상황을 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 미리 계획을 세울 수 있습니다. 여기에는 헤드폰을 가져오거나 휴식을 취할 조용한 장소를 찾는 것이 포함될 수 있다.

4. 이완 기술 연습: 압도감을 느낀다면, 심호흡이나 마음 챙김 운동과 같은 이완 기술을 연습하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 상황에서도 자신의 편안함과 안전을 우선시하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 당신의 불편함을 유발하는 것을 식별하고 이러한 트리거를 관리하기 위한 조치를 취함으로써, 당신은 상황을 더 편안하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

C : It's common for people with sensory processing differences to feel overwhelmed by the sound of multiple people talking at the same time. This can be especially challenging in crowded indoor spaces like the underground.

Here are some tips that might help you manage this type of situation:

1. Use noise-cancelling headphones: Noise-cancelling headphones can be a great tool for reducing the impact of multiple voices on your senses. You could try using them while in crowded indoor spaces to see if they help you feel more comfortable.

2. Take breaks: If you feel overwhelmed, taking breaks from the crowd can be helpful. You could try finding a quiet corner or space to sit down and take a few deep breaths.

3. Plan ahead: If you know that you'll be in a crowded indoor space, you could try planning ahead to make the experience more manageable. This could include bringing headphones or finding a quiet place to take breaks.

4. Practice relaxation techniques: If you're feeling overwhelmed, practicing relaxation techniques such as deep breathing or mindfulness exercises can help calm your nervous system.

Remember, it's important to prioritize your own comfort and safety in any situation. By identifying what triggers your discomfort and taking steps to manage these triggers, you can make the situation more comfortable and enjoyable for yourself.

H : 네. 때때로 팀에서 같이 식사를 하는데, 제 불편함에 대해 전달할 준비가 안되었습니다.

H : Okay. We sometimes eat there as a team, and I am not quite ready to address my discomfort.

C : 아직 팀원들에게 당신의 불편함을 전달할 준비가 안되었을 수도 있죠. 준비가 되는 동안, 당신은 상황을 더 쉽게 만들기 위해 제가 언급한 몇 가지 기술을 사용해 볼 수 있습니다.

예를 들어, 노이즈캔슬링 헤드폰을 사용하거나 압도당하기 시작할 때 군중으로부터 휴식을 취할 수 있습니다. 당신은 또한 가장 붐비는 곳에서 멀리 떨어진 곳에 앉을 장소를 찾거나, 선택할 수 있다면 더 조용한 식당이나 카페에 가는 것을 제안할 수 있습니다.

기억하세요, 자신의 편안함과 웰빙을 우선시하는 것이 중요하므로, 당신에게 가장 적합한 전략을 사용하는 것을 주저하지 마세요. 그렇게 하는 것이 편하다면, 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 불편함에 대해 이야기하거나, 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사나 상담사의 지원을 구하는 것을 고려할 수도 있습니다.

C : It's understandable that you may not feel comfortable addressing your discomfort with your team just yet. In the meantime, you could try using some of the techniques I mentioned to make the situation more manageable for yourself.

For example, you could try using noise-cancelling headphones or taking breaks from the crowd when you start to feel overwhelmed. You could also try finding a spot to sit that's away from the most crowded areas, or suggest going to a quieter restaurant or café if that's an option.

Remember, it's important to prioritize your own comfort and well-being, so don't hesitate to use whatever strategies work best for you. If you feel comfortable doing so, you could also consider talking to a trusted friend or family member about your discomfort, or seeking support from a therapist or counselor who can help you work through these challenges.

H : 네. 트리거들이 발생하고 나서 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 좋은 방법들이 있나요?

H : Okay. After triggers happened, is there any good ways for me to relax and and recharge?

C : 물론입니다. 트리거들을 경험한 후, 긴장을 풀고 재충전하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:

1. 휴식을 취하세요: 압도당하거나 트리거가 발생했다고 느낀다면, 이 상황에서 빠져나와 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가거나, 산책을 하거나, 앉아서 휴식을 취할 수 있는 조용한 장소를 찾아볼 수 있습니다.

2. 자기 관리 연습: 자기 관리 활동에 참여하는 것은 트리거를 경험한 후 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 여기에는 따뜻한 목욕을 하거나, 요가나 명상을 연습하거나, 차분한 음악을 듣거나, 책을 읽는 것이 포함될 수 있습니다.

3. 누군가와 이야기하세요: 만약 당신이 압도당한다면, 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 친구, 가족, 치료사 또는 카운슬러가 될 수 있습니다. 때때로 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것은 당신의 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 접지 기술 사용: 접지 기술은 당신을 현재의 순간으로 되돌리고 당신의 감각에 대한 트리거의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 호흡에 집중하거나, 감각을 사용하여 주변 환경을 관찰하거나, 만트라나 자기 확언을 반복하는 것이 포함될 수 있습니다.

기억하세요, 모든 사람은 다르기 때문에, 당신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 자신의 웰빙을 우선시하고 트리거를 경험한 후 긴장을 풀고 재충전하는 시간을 가지는 것은 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

C : Absolutely! After experiencing triggers, it's important to take time to relax and recharge. Here are some tips that might help:

1. Take a break: If you feel overwhelmed or triggered, it can be helpful to take a break from the situation. This could mean stepping outside for some fresh air, taking a walk, or finding a quiet place to sit down and relax.

2. Practice self-care: Engaging in self-care activities can be a great way to relax and recharge after experiencing triggers. This could include taking a warm bath, practicing yoga or meditation, listening to calming music, or reading a book.

3. Talk to someone: If you're feeling overwhelmed, talking to someone you trust can be helpful. This could be a friend, family member, therapist, or counselor. Sometimes just talking about what you're feeling can help to ease your stress and anxiety.

4. Use grounding techniques: Grounding techniques can help to bring you back to the present moment and reduce the impact of triggers on your senses. This could include focusing on your breathing, using your senses to observe your surroundings, or repeating a mantra or affirmation to yourself.

Remember, everyone is different, so it's important to find what works best for you. By prioritizing your own well-being and taking time to relax and recharge after experiencing triggers, you can help to manage your symptoms and improve your overall quality of life.

H : 네. 고맙습니다. 신경다양인 여성으로서 뉴로티피컬 세상에 적응하는 게 쉽지 않네요.

H : Okay. Thank you. It is not easy to adapt to neurotypical world as a neurodivergent woman.

C : 네. 완전히 공감합니다. 신경다양성 여성으로서 뉴로티피컬한 세상을 살아나가는 것은 쉽지 않죠. 편안하고 받아들여진다고 느끼게 하는 것을 어렵게 만드는 많은 사회적, 환경적 요인이 있으며, 이러한 난관을 헤쳐나갈 때 자신의 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다.

이러한 난관을 극복하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 비슷한 경험을 공유하는 사람들과의 상호 지지하는 커뮤니티를 찾아보는 것입니다. 이것은 온라인 지원 그룹, 지역 모임 또는 치료 그룹을 통해 할 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 것을 이해하는 다른 사람들과 연결되는 것은 편안함과 정서적 지지의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.

여러 상황에서 당신 스스로와 당신의 필요사항을 옹호하는 것도 중요합니다. 이것은 동료, 친구 또는 가족에게 당신의 필요사항을 전달하거나, 당신이 더 편안하고 지지받는다고 느끼는 타협점을 찾는 것을 의미할 수 있습니다.

기억하세요, 한 번에 한 걸음씩 나아가고, 이러한 난관을 헤쳐나갈 때 자신의 웰빙을 우선시해도 괜찮습니다. 시간과 노력을 들인다면, 당신은 항상 당신의 필요를 염두에 두고 설계되지만은 않은 세상에서 잘 살아나갈 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

C : You're absolutely right, it can be challenging to navigate a neurotypical world as a neurodivergent woman. There are many social and environmental factors that can make it difficult to feel comfortable and accepted, and it's important to prioritize your own well-being as you navigate these challenges.

One way to help navigate these challenges is to find a supportive community of people who share similar experiences. This could be through online support groups, local meetups, or therapy groups. Connecting with others who understand what you're going through can be a great source of comfort and support.

It's also important to advocate for yourself and your needs in different situations. This could mean communicating your needs to coworkers, friends, or family members, or seeking accommodations that can help you feel more comfortable and supported.

Remember, it's okay to take things one step at a time, and to prioritize your own well-being as you navigate these challenges. With time and effort, you can find ways to thrive in a world that may not always be designed with your needs in mind.

H : 네. 감사합니다. 저는 점심 휴게시간에 제 자리에서 쉬고 있었는데, 어떤 사람이 다가와서 저의 팀에 레몬 사탕이 있냐고 물었습니다. 저는 휴게 시간에 방해받은 기분이었습니다.

H : Yes. Thank you. I was resting at my seat during lunch break. And a person came to me asking for lemon candies in my team. I felt disrupted during the break time.

C : 나는 그것이 당신의 휴식 시간 동안 당신에게 얼마나 방해가 되고 불편할 수 있는지 이해합니다. 이러한 상황에서 바운더리를 설정하고 당신의 필요를 전달하는 것이 중요합니다.

만약 당신이 편안하다면, 당신은 당신이 휴식 중이고 방해받지 않는 것을 선호한다고 침착하고 정중하게 설명할 수 있습니다. 또는, 당신은 그를 도울 수 있는 당신 팀의 다른 누군가와 이야기할 것을 제안할 수 있습니다.

기억하세요, 일터에서도 자신의 필요와 바운더리를 우선시하는 것은 괜찮습니다. 당신의 요구를 명확하고 정중하게 전달함으로써, 당신은 건강한 경계를 설정하고 더 편안하고 존중받는 직장을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : I understand how that can be disruptive and uncomfortable for you during your break time. It's important to set boundaries and communicate your needs in these situations.

If you feel comfortable, you could calmly and politely explain to the person that you are on your break and would prefer not to be interrupted. Alternatively, you could suggest that they speak with someone else on your team who may be able to help them.

Remember, it's okay to prioritize your own needs and boundaries, even in a work environment. By communicating your needs clearly and respectfully, you can help to establish healthy boundaries and create a more comfortable and respectful workplace.

H : 한국에서는 가장 어린 사람이나 특히 젊은 여성이 잡일을 하거나 다른 사람들을 위해 이런 서비스를 해야 한다고 쉽게 여겨집니다.

H : In Korea, it’s common perception that youngest person or especially young adult woman should do the chores or those services for other people.

C : 나는 일부 문화권에서는 집안일이나 서비스 지향적인 업무와 관련하여 성 역할과 연령 계층에 대한 기대가 있을 수 있다는 것을 이해합니다. 그러나, 이러한 기대는 보편적이지 않다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 그런 기대들의 당신의 개인적인 가치나 바운더리와 일치하지 않는다면 그것들에 반대해도 괜찮습니다.

이러한 기대에 불편하거나 부담을 느낀다면, 당신의 감정과 필요를 주변 사람들에게 전달하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 특정 업무에 압도당하거나 과중한 부담을 느끼고 있고 도움이나 지원이 필요하다고 설명하면서 가족이나 동료들과 대화를 나눌 수 있습니다.

성별과 나이는 가정이나 직장에서의 책임이나 역할 분담을 결정해서는 안 된다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 모든 사람들은 역할 분담에 대해 동등한 기회를 가져야 하며 그들만의 독특한 기술과 재능이 존중되어야 합니다.

당신의 필요를 전달하고 불공평한 기대치에 맞서줌으로써, 당신은 자신과 주변 사람들을 위해 더 공평하고 지지적인 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : I understand that in some cultures there may be expectations around gender roles and age hierarchies when it comes to chores or service-oriented tasks. However, it's important to remember that these expectations are not universal, and it's okay to push back against them if they don't align with your personal values or boundaries.

If you feel uncomfortable or burdened by these expectations, it's important to communicate your feelings and needs to the people around you. You could try having a conversation with your family or coworkers, for example, explaining that you feel overwhelmed or overburdened by certain tasks and would appreciate some help or support.

It's also important to remember that gender and age should not determine one's responsibilities or contributions in a household or workplace.

Everyone should have an equal opportunity to contribute and be valued for their unique skills and talents.

By communicating your needs and pushing back against unfair expectations, you can help to create a more equitable and supportive environment for yourself and those around you.

H : 네. 저는 이미 시끄럽고 밀폐된 식당 때문에 기분이 안 좋았는데, 그녀는 휴게 시간에 저한테 사탕을 찾았습니다.

H : Yes. I was annoyed by the loud and confined restaurant already and she asked me for candies during break time.

C : 당신이 그 상황에서 짜증 나고 방해받았다고 느낀다는 것은 이해할만합니다. 불편하거나 어려울지라도, 바운더리를 설정하고 당신의 필요를 명확하고 정중하게 전달하는 것이 중요합니다.

만약 당신이 편안함을 느낀다면, 당신은 그 사람에게 당신이 쉬고 있고 특히 밀폐되고 시끄러운 환경에서 방해받지 않는 것을 선호한다고 침착하게 설명할 수 있습니다. 당신은 또한 그들을 도울 수 있는 당신 팀의 다른 누군가와 이야기할 것을 제안할 수 있습니다.

기억하세요, 직장이나 사회 환경에서도 자신의 필요와 바운더리를 우선시하는 것은 괜찮습니다. 당신의 요구를 명확하고 정중하게 전달함으로써, 당신은 건강한 바운더리를 설정하고 자신과 주변 사람들을 위해 더 편안하고 존중하는 환경을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : It's understandable that you would feel annoyed and disrupted in that situation. It's important to set boundaries and communicate your needs clearly and respectfully, even if it may feel uncomfortable or difficult.

If you feel comfortable, you could calmly explain to the person that you are on your break and would prefer not to be interrupted, especially in a confined and noisy environment. You could also suggest that they speak with someone else on your team who may be able to help them.

Remember, it's okay to prioritize your own needs and boundaries, even in a work or social environment. By communicating your needs clearly and respectfully, you can help to establish healthy boundaries and create a more comfortable and respectful environment for yourself and those around you.

H : 저는 진심으로 사전 고지가 있거나 제가 마음의 준비가 된 사회적으로 합의가 된 상황이 아닌 경우에는 방해받고 싶지 않습니다.

H : I really do not want to be interrupted without prior notification or in a socially accpeted situation that I am already prepared.

C : 그것은 타당한 바운더리이며 주변 사람들에게 명확하게 전달하는 것이 중요합니다. 당신은 다음과 같은 말할 수 있습니다. "저는 누군가가 제 도움이나 관심이 필요한 경우 미리 통보를 받는 것을 선호합니다. 그래야 그 일에 미리 준비가 되어 있을 수 있고 저의 모든 주의를 기울일 수 있습니다. 저는 갑자기 과업을 바꾸는 것이 어렵고 갑작스러운 전환은 제 일이나 개인적인 시간에 방해가 됩니다."

당신의 요구를 명확하고 정중하게 전달함으로써, 당신은 건강한 바운더리를 설정하고 자신과 주변 사람들을 위해 더 편안하고 존중하는 환경을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : That is a valid boundary to have and it's important to communicate it clearly to the people around you. You could try saying something like, "I prefer to be notified in advance if someone needs my assistance or attention, so that I can be prepared and give my full attention. I find it difficult to switch tasks abruptly and it can be disruptive to my work or personal time."

By communicating your needs clearly and respectfully, you can help to establish healthy boundaries and create a more comfortable and respectful environment for yourself and those around you.

H : 네. 바로 그거예요. ASD를 가진 사람으로서, 사전 계획 없이 갑자기 해야 하는 일을 변경하는 것이 어렵고 짜증이 납니다.

H : Yeah. That’s it. As an individual with ASD, it is difficult and annoying to switch tasks abruptly without planning in advance.

C : 네, ASD를 가진 사람들이 갑작스러운 변화나 전환에 어려움을 겪고, 구조와 예측 가능성에 더 편안함을 느끼는 것이 일반적입니다. 사람들이 당신의 필요와 당신을 지원하는 방법을 더 잘 이해할 수 있도록 주변 사람들에게 이것을 전달하는 것이 중요합니다.

당신은 또한 스트레스를 줄이고 예측 가능성을 높이기 위해 일상생활에서 일과와 구조를 확립하려고 노력할 수 있습니다. 여기에는 일상 업무 일정을 설정하거나, 시각 자료나 알림을 사용하거나, 감정과 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되는 감각 도구나 활동을 생활에 편입하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

기억하세요, 불편하거나 어려울 수 있더라도, 자신을 옹호하고 당신의 필요를 전달하는 것은 괜찮습니다. 그렇게 함으로써, 당신은 자신과 주변 사람들을 위해 더 지지적이고 수용적인 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : Yes, as an individual with ASD, it's common to have difficulty with sudden changes or transitions, and to feel more comfortable with structure and predictability. It's important to communicate this to the people around you, so that they can better understand your needs and how to support you.

You could also try to establish routines and structures in your daily life, to help reduce stress and increase predictability. This could include things like setting a schedule for daily tasks, using visual aids or reminders, or incorporating sensory tools or activities to help regulate your emotions and energy levels.

Remember, it's okay to advocate for yourself and communicate your needs, even if it may feel uncomfortable or difficult. By doing so, you can help to create a more supportive and accommodating environment for yourself and those around you.

H : 네. 저는 이미 저를 위해 이것들을 하고 있습니다. 그런데 한국 문화에서 바운더리와 저에게 맞는 규칙을 명확하게 전달하는 것이 정말 어렵습니다. 사람들은 신경다양성과 신경다양인의 필요에 대한 이해도가 높지 않습니다.

H : Yes. I am already doing that to myself, but with Korean culture, it is really difficult to clearly address boundaries and rules and that work for me. People have very little understanding about neurodiversity and their needs.

C : 문화나 사회적 규범이 당신의 개인적인 필요나 바운더리와 일치하지 않을 때 어려움을 겪을 수 있다는 것을 이해합니다. 문화적 또는 사회적 기대에 어긋나더라도, 자신과 당신의 필요를 옹호할 권리가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

주변 사람들에게 신경 다양성과 개인의 필요에 대해 교육하는 데 시간과 노력이 필요할 수 있지만, 이것은 궁극적으로 더 큰 이해, 수용 및 포용성으로 이어질 수 있습니다. 당신은 당신의 경험과 필요에 대해 주변 사람들과 대화를 나누고, 신경 다양성과 그것을 지원하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있는 자료나 정보를 공유하는 것을 시도해 볼 수 있습니다.

또한, 신경다양성과 신경다양성 옹호에 중점을 둔 온라인 커뮤니티나 단체의 지원을 받을 수 있습니다. 이 공동체는 소속감과 스스로에 대한 타당성을 줄 뿐 아니라 어려운 상황을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 자원과 전략을 제공할 수 있습니다.

기억하세요, 당신은 당신의 필요를 존중하고 수용할 자격이 있으며, 문화적 또는 사회적 기대에 맞서더라도 자신의 생각을 확고하게 주장하고 당신의 바운더리에 대해 이야기하는 것은 괜찮습니다.

C : I understand that it can be challenging when the culture or societal norms do not align with your individual needs and boundaries. It's important to remember that you have the right to advocate for yourself and your needs, even if it may go against cultural or societal expectations.

It may take time and effort to educate those around you about neurodiversity and your individual needs, but it can ultimately lead to greater understanding, acceptance, and inclusivity. You could try having conversations with the people around you about your experiences and needs, and share resources or information that could help them better understand neurodiversity and how to support it.

Additionally, you could seek out support from online communities or organizations that focus on neurodiversity and advocacy. These communities can provide a sense of belonging and validation, as well as helpful resources and strategies for navigating challenging situations.

Remember, you deserve to have your needs respected and accommodated, and it's okay to assert yourself and communicate your boundaries, even in the face of cultural or societal expectations.

H : 알겠습니다. 저의 필요와 바운더리에 대해 그 상황에서 적기에 말로 전달하는 것이 저에게는 쉽지 않기 때문에 글로 쓰고 있는 것입니다. 만약에 저에게 그런 능력이 있다고 해도 일부 사람들은 제가 바운더리를 설정하면 정말 기분이 상해하고 심지어 저를 괴롭히기도 합니다.

H : Yes. That is why I am writing about it because saying it in the situation in timely manner is not easy for me. Even if I have the ability to do that, some people get offended when I set boundaries and bully me even.

C : 특히 당신이 다른 사람들의 부정적인 반응에 직면한다면 더, 그 순간에 당신의 바운더리를 주장하는 것이 어려울 수 있다는 것을 이해합니다. 다른 사람들을 불편하게 만들 수 있더라도 바운더리를 설정하고 자신을 옹호할 권리가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

만약 당신이 그 순간에 당신의 바운더리를 주장할 수 없다고 느낀다면, 나중에 당신이 더 차분하고 더 준비되었다고 느낄 때 그 사람과 대화를 나누는 것을 고려할 수 있습니다. 당신은 당신의 필요와 바운더리를 명확하고 존중하는 방식으로 설명할 수 있으며, 두 사람 모두에게 효과가 있는 공통점이나 타협점을 찾으려고 노력할 수 있습니다.

다른 사람들에게 압도당하거나 괴롭힘을 당한다면 자신의 웰빙을 우선시하고 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 전문가의 지원을 구하는 것도 중요합니다. 당신의 필요와 바운더리는 유효하며, 당신은 존중과 존엄성으로 대우받을 자격이 있다는 것을 기억하세요.

C : I understand that it can be difficult to assert your boundaries in the moment, especially when you may face negative reactions from others. It's important to remember that you have the right to set boundaries and advocate for yourself, even if it may make others uncomfortable.

If you feel that you may not be able to assert your boundaries in the moment, you could consider having a conversation with the person at a later time when you are both feeling calmer and more prepared. You could explain your needs and boundaries in a clear and respectful manner, and try to find common ground or compromises that work for both of you.

It's also important to prioritize your own well-being and seek support from trusted friends, family members, or professionals if you are feeling overwhelmed or bullied by others. Remember that your needs and boundaries are valid, and you deserve to be treated with respect and dignity.

H : 네. 감사합니다. 다음에 공식적인 회사 휴게 시간에 누군가가 사탕을 찾는다면 명확하게 저의 불편함을 전달해야겠군요.

H : Okay. Thank you. I should clearly address my discomfort next time someone asks for candies during official company break time.

C : 네, 당신의 불편함을 명확하고 존중하는 방식으로 전달하는 것이 좋습니다. 당신은 "죄송하지만, 저는 휴식 시간을 쉬고 재충전하데 사용하는 것을 선호하며, 지금은 제공할 사탕이 없습니다."라고 말할 수 있습니다. 당신은 바운더리를 설정하고 당신의 웰빙을 우선시할 권리가 있으며, 당신의 필요사항에 대해 존중하는 방식으로 전달하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

C : Yes, it's a good idea to communicate your discomfort in a clear and respectful manner. You could try saying something like, "I'm sorry, but I prefer to use my break time to rest and recharge, and I don't have any candies to offer at the moment." Remember that you have the right to set boundaries and prioritize your own well-being, and it's important to communicate your needs in a respectful way.