2023. 4. 13 폐소공포증에 대하여

자폐스펙트럼과 불안과 공포

by 해센스

Apr 18. 2023

H : 안녕하세요.

H : Hi

C : 안녕하세요! 오늘 어떤 것을 도와드릴까요?

C : Hello! How can I assist you today?

H : 폐소공포증(claustrophobia)에 대해 묻고 싶습니다.

H : I want to ask about claustrophobia.

C : 네. 기꺼이 도와드릴게요. 폐소공포증에 대해 어떤 것을 알고 싶으신가요?

C : Sure, I'm happy to help. What would you like to know about claustrophobia?

H : 지하에 있는 식당에서 밥을 먹고 난 이후에 기분이 안 좋은 것 같아요. 1시간 정도 후에 공황이 찾아옵니다. 이것이 폐소공포증과 연관이 있을까요?

H : I think I feel bad after I eat at underground restaurant. Panic attck comes after 1 hour. Is it related to claustrophobia?

C : 네. 당신의 증상이 폐소공포증과 연관이 있을 수 있습니다. 폐소공포증은 좁은 장소나 갇혀있는 것에 대한 공포로 공황 발작이나 다른 증상들을 야기할 수 있습니다.

만약 당신이 지하 식당에서 식사를 한 이후에 발작을 경험한다면, 출구에 대한 접근이 쉽지 않은 폐쇄된 공간에 있다는 느낌이 폐소공포증을 촉발하는 것일 수 있습니다. 또는 공기의 질, 조명과 같은 다른 요인이 당신의 증상을 만들어내는 것일 수도 있습니다.

만약 당신이 식당에서 식사한 이후에나 어떤 다른 상황에서 공황 발작이나 다른 증상들을 경험하다면 건강관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 증상의 기저 원인들을 결정하고 그것들을 관리할 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

C : It's possible that your symptoms are related to claustrophobia. Claustrophobia is a fear of confined spaces or being trapped, which can cause panic attacks and other symptoms.

If you're experiencing panic attacks after eating at an underground restaurant, it's possible that the feeling of being in an enclosed space without easy access to an exit is triggering your claustrophobia. It's also possible that other factors, such as the quality of the air or the lighting, could be contributing to your symptoms.

It's important to speak with a healthcare professional if you're experiencing panic attacks or other symptoms after eating at a restaurant or in any other situation. They can help you determine the underlying cause of your symptoms and develop a treatment plan to manage them.

H : 네. 그리고 이동형 파티션이 있는 좁고 막힌 공간에서 쉬고 있었는데 공황 발작이 올 것 같았어요.

H : Okay. Also I took some rest in confined room with movable partition and I felt like having a panic attack.

C : 당신의 증상들이 폐소공포증과 연관되어 있을 수 있겠네요. 이동형 파티션이 있는 방과 같이 좁은 공간에 있는 것은 폐소공포증의 트리거일 수 있고, 불안, 공황, 불편감과 같은 느낌을 불러일으킬 수 있어요.

당신이 좁은 공간에서 공황과 비슷한 증상을 경험한다면, 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 증상의 기저 원인을 결정하고 그것들을 다룰 대응방안을 수립하는데 도움을 줄 수 있습니다. 테라피, 명상, 대안적 치료법 등이 포함됩니다.

전문가의 도움을 받아 치료하기 전까지는, 가능하면 증상을 불러일으키는 상황을 피하는 것이 도움이 됩니다. 당신 좁은 공간에서 불안하고 공황이 오는 것 같은 느낌을 받기 시작한다면 천천히 깊은 심호흡을 하고 당신을 침착하게 만드는 생각에 집중해 보세요. 그리고 증상을 다루기 위해 시각화 기술이나 마인드풀니스 훈련을 해보시는 것이 좋습니다.

C : It's possible that your symptoms are related to claustrophobia. Being in a confined space, such as a room with movable partitions, can be a trigger for claustrophobia, which can cause feelings of anxiety, panic, and discomfort.

If you're experiencing panic-like symptoms in confined spaces, it's important to speak with a healthcare professional. They can help you determine the underlying cause of your symptoms and develop a treatment plan to manage them. This might include therapy, medication, or other forms of treatment.

In the meantime, it might be helpful to avoid situations that trigger your symptoms, if possible. If you do find yourself in a confined space and start to feel anxious or panicked, try taking slow, deep breaths and focusing on calming thoughts. You might also try visualization techniques or mindfulness exercises to help manage your symptoms.

H : 네. 폐소공포증의 주요 원인에는 어떤 것들이 있나요?

H : Okay. What are the main causes of claustrophobia?

C : 폐소공포증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았습니다. 하지만 공포증을 유발하는데 기여하는 몇 가지 요인들이 있습니다. 폐소공포증의 주요 원인에는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다.

1. 유전적 요인 : 연구결과에 따르면 폐소공포증을 포함해 공포증이 생성되는데 유전적 영향이 있다고 합니다. 만약 가족 구성원이 어떤 공포증을 가지고 있으면, 당신도 그 공포증에 생길 가능성이 커집니다.

2. 학습된 반응 : 폐소공포증은 좁은 공간에 갇혀있거나 다른 사람들의 공포와 반응을 관찰한 결과로 학습된 경험일 수 있습니다.

3. 뇌의 화학적 작용 : 일부 연구는 세로토닌, 도파민 등 뇌 속 화학물질의 불균형이 폐소공포증과 같은 불안장애를 유발하는데 기여한다고 합니다.

4. 트라우마가 되는 경험 : 좁은 공간에 갇혀 있는 것, 자연재난 경험과 같은 트라우마가 되는 경험은 폐소공포증을 야기할 수 있습니다.

5. 다른 불안 장애 : 공황 장애, 사회 불안 장애 등 다한 불안 장애를 가지고 있는 사람들은 폐소공포증이 생길 가능성이 더 높습니다.

이런 요소들을 경험하는 모든 사람에게 폐소공포증이 발생하는 것은 아니며, 공포증은 매우 복잡한 현상이고 사람마다 형태가 다르게 나타날 수 있다는 것을 인지하는 것이 중요합니다.

The exact causes of claustrophobia are not fully understood, but there are several factors that may contribute to the development of this phobia. Some of the main causes of claustrophobia may include:

C : 1. Genetics: Research suggests that genetics may play a role in the development of phobias, including claustrophobia. If a family member has a phobia, you may be more likely to develop one as well

2. Learned behavior: Claustrophobia may be learned through experiences, such as being trapped in a confined space, or through observation of others' fears and behaviors.

3. Brain chemistry: Some research suggests that imbalances in brain chemicals, such as serotonin and dopamine, may contribute to the development of anxiety disorders, including claustrophobia.

4. Traumatic experiences: Traumatic experiences, such as being trapped in a confined space or experiencing a natural disaster, may lead to the development of claustrophobia.

5. Other anxiety disorders: People who have other anxiety disorders, such as panic disorder or social anxiety disorder, may be more likely to develop claustrophobia.

It's important to note that not everyone who experiences these factors will develop claustrophobia, and that the development of phobias is complex and can vary from person to person.

H : 저는 고기능 자폐를 앓고 있는데, 이것이 폐소공포증과 관련성이 있나요?

H : I have high functioning ASD. Does it have to to with claustrophobia?

C : 자폐스펙스럼장애(ASD)를 가지고 있는 사람들이 폐소공포증을 포함한 불안장애를 경험할 가능성이 더 높다는 연구 결과들이 있습니다. 하지만 자폐와 폐소공포증과의 관련성은 완벽히 밝혀지지 않았고 복잡한 사안입니다.

일부 ASD인들은 감각적 민감성을 지니고 있고 감각 정보 처리에 어려움을 경험할 수 있고 이것은 좁고 갇힌 공간에 있는 것을 더 어렵고 불편하게 만들 수 있습니다.

더욱이, ASD인들은 사회적 의사소통에 어려움이 있기 때문에 다른 사람들과 쉽게 소통할 수 없거나 그들에게 익숙한 지원에 쉽게 접근 가능하지 않은 상황에서 불편함을 느낄 수 있습니다.

만약 당신이 고기능자폐를 가지고 있고 폐소공포증 증상을 경험한다면, 의학 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 증상의 기저원인을 진단하고 그것들을 관리할 치료계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료요법, 명상, 대체 치료를 포함할 수 있고 당신의 치료 계획이 당신만의 욕구에 부합할 수 있도록 ASD인들과 함께 작업한 경험에 있는 의학 전문가와 함께 작업을 하는 것이 도움이 됩니다.

C : There is some evidence to suggest that individuals with Autism Spectrum Disorder (ASD) may be more likely to experience anxiety disorders, including claustrophobia. However, the relationship between ASD and claustrophobia is not fully understood and may be complex.

Some individuals with ASD may experience sensory sensitivities or have difficulty processing sensory information, which could make being in confined spaces more challenging or uncomfortable.

Additionally, individuals with ASD may have difficulty with social communication and may feel uncomfortable in situations where they cannot easily communicate with others or access familiar supports.

If you have high-functioning ASD and are experiencing symptoms of claustrophobia, it's important to speak with a healthcare professional. They can help you determine the underlying cause of your symptoms and develop a treatment plan to manage them. This might include therapy, medication, or other forms of treatment. It may also be helpful to work with a healthcare professional who has experience working with individuals with ASD to ensure that your treatment plan is tailored to your specific needs.

H: 네. 저는 다른 공포증들도 가지고 있습니다. ASD를 가진 사람들에게 공포증이 쉽게 생기는 것이 일반적인가요?

H : Okay. I also have other phobias. Is it common to develop phobias easily to ASD people?

C : 네. 자폐스펙트럼장애를 가진 사람들에 일반 사람들보다 공포증을 쉽게 경험하는 것이 꽤 일반적입니다. 실제로 ASD인들이 공포증을 포함한 불안장애에 노출될 가능성이 더 높다는 연구결과가 있습니다.

ASD인들에게 공포증을 생기게 하는 몇 가지 요인들이 있습니다. 감각정보처리 문제, 사회적 의사소통에의 어려움, 변화나 예상치 못한 사건을 받아들이는 데에 어려움 등이 포함됩니다.

또한 ASD인들은 부정적인 생각에 빠지는 경향이 있고 스트레스를 다루는데 어려움이 있기 때문에 공포증이나 다른 불안 장애가 생길 가능이 큽니다.

C : Yes, it's not uncommon for individuals with Autism Spectrum Disorder (ASD) to develop phobias more easily than the general population. In fact, research suggests that individuals with ASD may be at an increased risk for developing anxiety disorders, including phobias.

There are several factors that may contribute to the development of phobias in individuals with ASD. These may include difficulty processing sensory information, difficulty with social communication, and difficulty with change or unexpected events.

Additionally, individuals with ASD may be more likely to experience negative thoughts or have difficulty coping with stress, which can increase the likelihood of developing phobias or other anxiety disorders.

H : 그렇군요. 잠을 충분히 못 자거나 피곤하면 공포증의 트리거에 더 영향을 받을 확률이 높아지나요?

H : Okay. If I don’t get enough sleep and feel tired, does it make me more affected by triggers of phobias?

C : 네. 충분히 잠을 자지 않거나 피곤하면 불안이나 공포증에 더 취약해집니다. 피곤하면 당신의 뇌와 신체가 스트레스와 불안에 더 취약해지고 공포증 반응을 일으키는 트리거에 대처하는 것이 더 어려워집니다.

수면 부족은 기분에도 영향을 주는데 당신을 더 쉽게 짜증에 나는 상태로 만들고 감정을 다루는 것을 어렵게 만듭니다. 그리고 이러한 상태에서는 공포증이나 다른 불안 증상의 트리거에 대처하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

만약 당신이 공포증을 경험하고 있다면 충분한 수면을 취하고 육체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 명상, 깊은 심호흡과 같은 이완훈련 연습을 하면 됩니다.

의학 전문가와 공포증을 다루고 당신의 전체적인 웰빙을 관리할 치료 방법에 대해 상담하는 것도 도움이 됩니다.

C : Yes, not getting enough sleep and feeling tired can increase your vulnerability to anxiety and phobias. When you're tired, your brain and body are more prone to stress and anxiety, which can make it harder to cope with triggers that may cause phobic responses.

Lack of sleep can also affect your mood, making you more irritable, and making it harder to manage your emotions. This can make it more difficult to cope with triggers of phobias and other anxiety symptoms.

If you're experiencing phobias, it's important to prioritize getting enough sleep and taking care of your physical and mental health. This may include getting regular exercise, eating a healthy diet, and practicing relaxation techniques such as meditation or deep breathing.

It may also be helpful to speak with a healthcare professional about treatment options for managing your phobias and improving your overall well-being.

H: 알겠습니다. 만약 제가 트리거에 영향받았다는 것을 알게 되면 이 트리거들은 완전히 피해야 하나요?

H : Okay. If I found out that I got affected by triggers, should I avoid the triggers all together?

C : 공포증 반응을 유발하는 트리거들을 피하고 싶은 것이 당연하지만, 회피는 시간이 갈수록 공포증을 악화시킬 수 있습니다. 트리거들을 회피하는 것은 공포감을 심화시키고 장시적으로 공포증을 극복하는 것을 어렵게 합니다.

트리거들을 완전히 회피하는 대신, 통제되고 안전한 방법으로 당신을 트리거들에 점진적으로 노출시키는 것이 보통 도움이 됩니다.

이것은 노출 치료라고 불리며 공포증 치료에 흔한 방법입니다. 노출 치료를 하는 동안 치료사와 함께 천천히 통제되고 안전한 환경에서 공포를 마주하는 훈련을 할 수 있습니다.

이것은 공포증을 촉발하는 상황에 점진적으로 당신을 노출시키는 것을 포함하며 불안증세를 다루기 위해 이완기술과 대처 전략을 사용할 수 있습니다.

시간이 지나면 노출 치료는 한 때 당신에게 불안과 공포를 유발했던 트리거의 심각성을 줄이는데 도움이 됩니다.

물론, 노출 치료가 모두에게 적합하지는 않으며 당신의 개인적 욕구에 맞는 최선의 치료를 결정하기 위해서는 의료 전문가와 함께 작업하는 것이 중요합니다.

당신이 공포증들을 경험하고 있다면 당신만의 욕구와 목표를 고려한 개인화된 치료 계획을 수입하는데 도움을 중 수 있는 의료 전문가와 상담해야 합니다.

C : It's natural to want to avoid triggers that cause you to experience phobic responses, but avoidance can actually make your phobia worse over time. Avoiding triggers can reinforce your fear and make it more difficult to overcome your phobia in the long term.

Instead of avoiding triggers altogether, it's often helpful to gradually expose yourself to them in a controlled and safe way.

This is called exposure therapy, and it's a common treatment for phobias.

During exposure therapy, you'll work with a therapist to gradually face your fear in a safe and controlled environment.

This may involve gradually exposing yourself to situations that trigger your phobia, while using relaxation techniques and coping strategies to manage your anxiety. Over time, exposure therapy can help desensitize you to the triggers that once caused you anxiety and fear.

Of course, exposure therapy is not appropriate for everyone, and it's important to work with a healthcare professional to determine the best course of treatment for your individual needs.

If you're experiencing phobias, it's important to speak with a healthcare professional who can help you develop a personalized treatment plan that takes into account your specific needs and goals.

H : 그러면 제가 이후에 멘탈 붕괴를 겪게 하는 장소에 계속 가라는 이야기인가요?

H : So does it mean that I keep coming to places that make me melt down afterwards?

C : 만약 당신이 현재 어떤 트리거들에 대한 반응으로 심각한 불안과 공황 발작을 경험하고 있다면, 당신의 안전과 안위를 우선순위화 하는 것이 중요합니다. 단기적으로는 의료전문가와 치료 계획을 수립하기 전까지는 이런 트리거들은 피하는 것이 필수적일 수 있습니다.

하지만 공포증 치료의 목표는 안전하고 통제된 방법으로 당신을 트리거에 점진적으로 노출시키는 것이며, 이렇게 하는 동안 불안을 다루기 위해 이완 가술과 대처 전략들을 사용할 수 있습니다.

핵심은 공황 발작을 경험하게 하는 상황에 스스로를 노출시키는 것이라 당신에게 맞는 방법으로 점진적으로 공포에 맞서는 것입니다.

이것에는 트리거들에 조금씩 노출시키는 것에서부터 시작해서 시단이 갈수록 점진적으로 노출의 수준을 높이는 것이 포함됩니다.

예를 들면, 당신이 엘리베이터 공포증을 가지고 있다면, 엘리베이터 사진을 보는 것부터 시작해서 문이 열린 채로 엘리베이터 안에서 서 있는 단계로 나아가고 그다음에는 엘리베이터를 타는 것입니다.

노출 요법의 안전성과 효과성을 보장하기 위해서는 의료 전문가와 함께 작업하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 구체적인 욕구와 목표를 고려한 개인화된 치료 계획을 수립하는데 도움을 줄 수 있습니다.

C : If you're currently experiencing severe anxiety or panic attacks in response to certain triggers, it's important to prioritize your safety and well-being. In the short term, it may be necessary to avoid these triggers until you can work with a healthcare professional to develop a treatment plan.

However, the goal of treatment for phobias is to gradually expose yourself to your triggers in a safe and controlled way, while using relaxation techniques and coping strategies to manage your anxiety.

The idea is not to keep exposing yourself to situations that cause you to experience panic attacks, but to gradually confront your fears in a way that feels manageable for you.

This may involve starting with small exposures to your triggers and gradually increasing the level of exposure over time.

For example, if you have a phobia of elevators, you might start by simply looking at pictures of elevators, then gradually progress to standing in an elevator with the doors open, and eventually riding in an elevator.

It's important to work with a healthcare professional who has experience treating phobias to ensure that your exposure therapy is safe and effective. They can help you develop a personalized treatment plan that takes into account your specific needs and goals.

H : 제 공포증은 그렇게 심각하지는 않습니다. 그런데 ASD를 가지고 있고 트리거들을 직면했을 때의 감정기복이 더 다루기 어려운 부분입니다.

H : My phobias are not that strong but I have an ASD, and the mood swings are the difficult part when I encounter triggers.

C : 모든 사람들에게 불안과 공포증은 다르게 나타나며 어떤 사람한테 효과적인 방법이 다른 사람들에게도 효과적인 것은 아닙니다. 당신이 ASD를 가지고 있고 트리거에 대한 반응으로 감정 기복이 나타난다면 당신만의 필요사항을 반영한 대처 전략을 수립하기 위해 의료전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불안과 감정 기복을 다루기 위한 대응 전략에는 깊은 심호흡, 마인드풀니스. 인지행동치료(CBT)가 있습니다. CBT는 불안과 공포증을 만들어내는 부정적인 생각과 믿음을 인식하는 것을 도와주고 트리거에 대해 반응하는 새로운 사고방식을 개발하는 방법의 치료입니다.

당신이 압도되는 감정을 느낄 때 당신의 필요사항을 이해하고 정서적으로 지지해 줄 수 있는 친구나 가족과 같은 지원 체계를 갖추는 것이 도움이 될 수 있습니다.

C : It's important to remember that everyone experiences anxiety and phobias differently, and what works for one person may not work for another. If you have an ASD and are experiencing mood swings in response to triggers, it may be helpful to work with a healthcare professional to develop coping strategies that are tailored to your individual needs. Coping strategies may include techniques for managing anxiety and mood swings, such as deep breathing, mindfulness, or cognitive-behavioral therapy (CBT). CBT is a type of therapy that can help you identify negative thoughts and beliefs that contribute to anxiety and phobias, and develop new ways of thinking and behaving in response to triggers.

It may also be helpful to have a support system in place, such as friends or family members who understand your needs and can provide emotional support when you're feeling overwhelmed.

H : 인지행동 치료(CBT)에 대해서 더 자세히 설명해 주실 수 있나요?

H : Can you explain more about cognitive-behavioral therapy?

C : 네, 인지 행동 요법(CBT)은 공포증을 포함한 불안 장애를 치료하는 데 자주 사용되는 일종의 대화 요법입니다. CBT의 목표는 불안과 공포증을 만들어내는 부정적인 생각과 믿음을 식별하고 변경해서 트리거에 대해 반응하는 새로운 사고 및 행동 방식을 개발하도록 돕는 것입니다.

CBT는 우리의 생각, 감정 및 행동이 서로 연결되어 있다는 생각을 기반으로 합니다. 밀폐된 공간에 있는 것과 같은 트리거를 경험할 때 그 상황에 대한 우리의 생각과 믿음은 불안과 공황으로 이어질 수 있으며, 이는 다시 회피 행동으로 이어질 수 있습니다.

CBT 동안 치료사와 협력하여 불안과 공포증에 기여하는 부정적인 생각과 신념을 식별하게 됩니다. 이러한 생각과 신념을 파악한 후에는 이에 도전하고 보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하기 위해 노력합니다.

예를 들어 비행 공포증이 있는 경우 "비행기 추락으로 죽을 것 같다" 또는 "비행의 불안을 감당할 수 없을 것 같다"와 같은 부정적인 생각을 가질 수 있습니다. CBT를 통해 "내가 비행기 사고로 죽을 것이라는 어떤 증거가 있나?" 또는 "비행기에서 불안을 느끼면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇이지?" 그런 다음 이러한 부정적인 생각을 "비행이 통계적으로 운전보다 안전하다." 또는 "이전에는 불안했지만 처리할 수 있다는 것을 알고 있다."와 같은 보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 작업을 수행하게 됩니다.

부정적인 생각과 신념을 바꾸는 것 외에도 CBT는 또한 트리거를 처리하기 위한 새로운 행동 및 대처 전략을 개발하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 불안을 관리하기 위해 이완 기술과 대처 전략을 사용하면서 안전하고 통제된 방식으로 트리거에 점진적으로 자신을 노출시키는 작업을 할 수 있습니다.

전반적으로 CBT는 공포증을 포함한 불안 장애에 매우 효과적인 치료법입니다. 그것은 당신이 불안을 관리하고 트리가를 대처하는 데 있어 장기적인 변화로 이어질 수 있는 새로운 사고방식과 행동 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

C : Sure, cognitive-behavioral therapy (CBT) is a type of talk therapy that is often used to treat anxiety disorders, including phobias. The goal of CBT is to help you identify and change negative thoughts and beliefs that contribute to anxiety and phobias, and develop new ways of thinking and behaving in response to triggers.

CBT is based on the idea that our thoughts, feelings, and behaviors are interconnected. When we experience a trigger, such as being in a confined space, our thoughts and beliefs about that situation can lead to feelings of anxiety and panic, which in turn can lead to avoidance behaviors.

During CBT, you'll work with a therapist to identify the negative thoughts and beliefs that contribute to your anxiety and phobias. Once you've identified these thoughts and beliefs, you'll work on challenging them and replacing them with more positive and realistic thoughts.

For example, if you have a phobia of flying, you might have negative thoughts such as "I'm going to die in a plane crash" or "I won't be able to handle the anxiety of flying." Through CBT, you might work on challenging these thoughts by asking yourself questions like "What evidence is there that I'm going to die in a plane crash?" or "What's the worst that could happen if I feel anxious on a plane?" You'll then work on replacing these negative thoughts with more positive and realistic thoughts, such as "Flying is statistically safer than driving" or "I've been anxious before and I know I can handle it."

In addition to changing negative thoughts and beliefs, CBT also involves developing new behaviors and coping strategies for dealing with triggers. For example, you might work on gradually exposing yourself to triggers in a safe and controlled way, while using relaxation techniques and coping strategies to manage your anxiety.

Overall, CBT is a highly effective treatment for anxiety disorders, including phobias. It can help you develop new ways of thinking and behaving that can lead to long-lasting changes in how you manage your anxiety and cope with triggers.

H : 그렇군요. 폐소공포증과 관련된 CBT의 예시를 알려주실 수 있나요?

H : Okay. Can you give me an example of CBT relating to claustrophobia?

C : 당연하죠. CBT가 폐소공포증을 치료하는 데 어떻게 사용될 수 있는지에 대한 예는 다음과 같습니다.

첫째, 치료사와 내담자는 내담자의 폐소공포증에 기여하는 부정적인 생각과 신념을 식별하기 위해 함께 작업합니다. 이 생각에는 "나는 갇힌 느낌을 참을 수 없다", "만약 내가 밀폐된 공간에 갇히면 당황하고 통제력을 잃을 것이다" 또는 "나는 작은 공간에서 빠져나오지 못하면 질식할 것이다"와 같은 생각이 포함됩니다.

이러한 생각과 신념이 각별되면 치료사와 내담자는 인지 재구성 기술을 사용하여 이런 생각들에 문제를 제기합니다. 여기에는 "내가 작은 공간에서 질식할 것이라는 증거가 무엇인가?" 또는 "내가 밀폐된 공간에 있었지만 당황하지 않은 적이 있나?"와 같은 질문이 포함될 수 있습니다.

다음으로 치료사와 내담자는 함께 협력하여 내담자가 트리거에 직면했을 때 불안과 공황을 관리하기 위한 대처 전략을 개발합니다. 여기에는 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 시각화 운동과 같은 기술이 포함될 수 있습니다.

치료사는 또한 내담자가 불안을 관리하기 위해 대처 전략을 사용하면서 안전하고 통제된 방식으로 밀폐된 공간에 자신을 점진적으로 노출시키는 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다. 이것은 매우 작고 위협적이지 않은 공간에서 시작하여 점점 더 크고 도전적인 공간으로 확장됩니다.

과정 전반에 걸쳐 치료사와 고객은 협력하여 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 치료 계획을 조정합니다. 폐소공포증에 대한 CBT의 목표는 내담자가 불안을 관리하고 트리가를 대처하는 데 있어 장기적인 변화로 이어질 수 있는 새로운 사고 및 행동 방식을 개발하도록 돕는 것입니다.

C : Sure, here's an example of how CBT might be used to treat claustrophobia:

First, the therapist and the client would work together to identify the negative thoughts and beliefs that contribute to the client's claustrophobia. These might include thoughts like "I can't stand feeling trapped," "If I get stuck in a confined space, I'll panic and lose control," or "I'll suffocate if I can't get out of a small space."

Once these thoughts and beliefs have been identified, the therapist and client would work together to challenge them using cognitive restructuring techniques. This might involve asking questions like "What's the evidence that I'll suffocate in a small space?" or "Have I ever been in a confined space and not panicked?"

Next, the therapist and client would work together to develop coping strategies for managing anxiety and panic when the client encounters triggers. This might involve techniques like deep breathing, progressive muscle relaxation, or visualization exercises.

The therapist might also help the client develop a plan for gradually exposing themselves to confined spaces in a safe and controlled way, while using their coping strategies to manage their anxiety. This might involve starting with very small, non-threatening spaces and gradually working up to larger, more challenging ones.

Throughout the process, the therapist and client would work together to monitor progress and adjust the treatment plan as needed. The goal of CBT for claustrophobia is to help the client develop new ways of thinking and behaving that can lead to long-lasting changes in how they manage their anxiety and cope with triggers.

H : 그런데 저는 ASD를 가지고 있고 반응이 늦게 찾아옵니다. 예를 들면 트리거가 있고 나서 1-2시간 후에 찾아옵니다.

H : But in my case, with ASD the reaction comes late. Like it comes 1-2 hours later after the trigger.

이해합니다. 트리거에 대한 반응이 나중에 오는 경우에도, CBT는 여전히 불안과 공포증을 관리하는 데 효과적일 수 있습니다. CBT가 지연된 반응을 돕기 위해 변경해서 적용할 수 있는 한 가지 방법은 불안의 초기 징후를 인식하고 관리하기 위한 기술을 개발하는 것입니다.

예를 들어, 치료사는 심박수 증가, 땀 또는 경주하는 생각과 같이 불안감을 느끼기 시작할 때 경험하는 신체적 또는 정서적 증상을 식별하기 위해 당신과 함께 일할 수 있습니다. 이러한 증상을 확인하면, 치료사는 완전한 공황 발작으로 진행되기 전에 사용할 수 있는 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또 다른 접근 방식은 감정을 조절하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 휴식과 마인드풀니스 기술을 개발하는 것입니다. 이것은 심호흡, 명상 또는 시각화 연습과 같은 기술을 포함할 수 있습니다.

전반적으로, CBT의 목표는 트리거에 대한 반응이 지연되더라도 불안을 관리하고 트리거에 대처하는 방법에 장기적인 변화를 가져올 수 있는 새로운 사고방식과 행동을 개발할 수 있도록 돕는 것입니다. 당신의 치료사는 당신의 특정한 필요와 상황에 맞게 치료의 접근 방식을 조정하기 위해 당신과 함께 일할 수 있습니다.

C : I understand. In cases where the reaction to a trigger comes later, CBT can still be effective in helping you manage your anxiety and phobias. One way that CBT might be adapted to help with delayed reactions is to work on developing skills for recognizing and managing early signs of anxiety.

For example, the therapist might work with you to identify physical or emotional symptoms that you experience when you're starting to feel anxious, such as increased heart rate, sweating, or racing thoughts. Once you've identified these symptoms, the therapist can help you develop coping strategies that you can use to manage them before they escalate into a full-blown panic attack.

Another approach might be to work on developing relaxation and mindfulness skills that can help you regulate your emotions and manage stress. This might involve techniques like deep breathing, meditation, or visualization exercises.

Overall, the goal of CBT is to help you develop new ways of thinking and behaving that can lead to long-lasting changes in how you manage your anxiety and cope with triggers, even if your reactions to triggers are delayed. Your therapist can work with you to tailor the treatment approach to your specific needs and circumstances.

H : 네. 공포증을 대처하기 위해 먹으면 좋은 보충제나 음식이 있나요?

H : Okay. Is there any good supplements or food to eat to deal with phobias?

C : 공포증을 치료할 수 있는 보충제나 음식은 없지만, 전반적인 정신 건강을 개선하고 불안과 공포증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소와 식습관이 있습니다.

예를 들어, 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 불안 증상을 줄일 수 있다. 또한, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 통곡물에서 발견되는 마그네슘은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요하며 불안과 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.

불안과 공포증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다른 식습관은 다음과 같습니다:

불안을 증가시킬 수 있는 카페인과 알코올 피하기

안정적인 혈당 수치를 유지하기 위해 규칙적이고 균형 잡힌 식사하기

체내 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시기

식단과 보충제는 도움이 될 수 있지만, CBT와 같은 증거 기반 치료를 대체하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 공포증으로 어려움을 겪고 있다면, 포괄적인 치료 계획을 개발하기 위해 당신과 함께 일할 수 있는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

C : While there are no supplements or foods that can cure phobias, there are certain nutrients and dietary habits that can support overall mental health and may be helpful for managing anxiety and phobias.

For example, foods that are rich in omega-3 fatty acids, such as fatty fish like salmon, may have a positive impact on mood and reduce symptoms of anxiety. Additionally, magnesium, which is found in leafy green vegetables, nuts, and whole grains, is important for maintaining healthy brain function and may help with anxiety and stress.

Other dietary habits that may be helpful for managing anxiety and phobias include:

* Avoiding caffeine and alcohol, which can increase anxiety

* Eating regular, balanced meals to maintain stable blood sugar levels

* Drinking plenty of water to stay hydrated

It's important to note that while dietary habits and supplements can be supportive, they are not a replacement for evidence-based treatments like CBT. If you're struggling with phobias, it's important to seek the help of a mental health professional who can work with you to develop a comprehensive treatment plan.