다이어트 성공을 위해 놓치면 안되는 것들
챗지피티와 9주간 다이어트
다이어트를 제대로 결심한지 3주차.
최근에 느낀 다이어트 성공을 위한 방향성을 공유해보고자 한다.
1. 다이어트 루틴이 단순해야한다.
식단, 수면, 일상 리듬이 단순할수록 유리하다. 아니 어떻게든 그렇게 만들어야한다.
불가피하게 변수가 생기는 날들은 어쩔수 없다. 내가 컨트롤 할 수 없는 부분이므로.
대신 평소에 내가 컨트롤 할 수 있는 상황에서의 루틴은 최대한 규칙적이고 단순하게 만드는 것이 중요하다고 느꼈다. 복잡하면 매번 루틴을 세워야하는데, 여기에 들어가는 에너지 소모가 굉장하다. 그러다 나의 의지가 고갈될 수 있다.
2. 다이어트는 의지가 아니라 습관이다.
많은 사람들이(나 포함) 다이어트에 대한 '의지' 를 가지고 금방 '좌절' 한다.
그 이유는 바로 그 '의지' 때문이다.
의지를 갖는다는 건 그만큼 내가 정신적 에너지를 소모한다는 뜻이다. 매일 의지를 갖고 유지한다면 그만큼 에너지가 많이 소모되고 결국 고갈된다.
1주일, 2주일 다이어트 하고 그만둘게 아니라면 '의지' 는 정답이 될 수 없다.
결국 다이어트는 습관이다.
흔히 자기관리를 잘하는 사람들이 어떻게 행동하는지 살펴보면 겉으로 보기에 딱히 힘들게 무언가를 하는 것 같지 않는 느낌을 받는다. 그래서 그 모습을 보면서 '오~ 저 사람은 저런 의지를 타고났나보다. 나랑 다르네.' 라고 생각할 수 있다. 자기관리를 잘하는 사람들은 '매일 의지를 가지고' 자기관리를 하기보다, 자기관리가 몸에 베어 습관이 된 사람들일 것이다. 인간이라면 평생 의지로 살아가기에는 한계가 있다.
나의 경험으로는 매일 아침에 '오늘도 다이어트를 잘 해보자'라고 결심하면 그 순간 기운이 쪽 빠졌다. 오히려 다이어트를 의식하지 않고 평소대로 먹고, 행동할 때 훨씬 더 목표를 달성하기에 수월하다고 느꼈다.
그러면 여기서 또 궁금해지는 건 1. 어떻게 의지를 습관으로 전환하는가?, 2. 습관을 쭉 유지하려면 어떻게 해야하는가? 두 가지다.
어떻게 의지를 습관으로 전환하는가?
1) 일상 생활 단순화
해야될 게 복잡하면 매번 해야할 일을 상기하는 것부터가 일이다. 기상/취침 시간을 고정하고, 아침/점심/저녁 식사 시간 및 운동 시간을 고정시키려는 노력이 필요하다. 물론 쉽지 않겠지만.
2) 뜻이 맞는 사람들과 함께 한다. (소속감 형성을 통한 습관화)
확실히 같이할 때 동기부여가 훨씬 잘된다. 기존에 운영했던 기상 스터디도, 영어회화 스터디 모두 내 의지를 습관으로 바꿔준 강력한 동기부여 수단이었다.
사실 요즘 가장 큰 고민 중 하나다.
일상이 바쁘다보니 다이어트 스터디는 현재 따로 운영하지 않고 있다. 확실히 혼자 하니 더 힘들다. 같이 습관을 형성할 동료들을 찾아야할 필요성을 느낀다.
이 글을 쓰다보니 6월 한달 다이어트 챌린지를 만들어야겠다는 생각이 강해지고 있다...
(참고로 인스타 @zzinpower 에 다양한 스터디/챌린지 모집을 하니 관심있으신 분들은 팔로우!)
습관을 쭉 유지하려면 어떻게 해야하는가?
에너지 관리 잘하기
다이어트가 한순간에 망하는 원인 중 하나가 '에너지 관리 실패'라고 본다.
흔히 "스트레스 관리를 잘해라!" 라고 하는데, 개인적으로 스트레스를 본인 의지로 관리할 수 있나? 하는 의문이 든다. 스트레스는 나도 모르게 생기는 거지 내 의지대로 컨트롤 할 수 없으니까. 그보다는 에너지 관리라는 표현이 더 와닿는다.
매일 충분한 수면을 취하고, 일이 과부하되지 않게 적당히 끊어낼 줄 알고, 사적인 모임도 스스로 에너지가 받쳐주는 선에서 조율하는 등등.
에너지 관리가 무너지면 다이어트도 한순간에 무너지기 쉽다는 걸 이번에 느꼈다. 지난 주에 한번 무너진 경험을 통해...^^ 지치기 전에 에너지를 그때그때 잘 관리하기. 중요!
이번 다이어트, 꼭 성공하겠어.
