건방추에 대한 정리
폼롤러를 이용한 자가 근막이완의 과학적 근거 (논란이 있지만)
* 건방추 (Golgi receptor)
ruffini ending에의해서 통증이 근방추에 전달되면 ~~~
1) 근육이 수축 하면 →
2) 건방추 Ib 섬유 흥분 →
3) 골격근의 수축의 정보가 중추 신경계(CNS) →
4) 척수 전각 알파 운동 신경에 수축 억제 신호도착 →
5) 알파 운동신경 수축된 골격 이완
GTO 근섬유의 손상을 초래할 수 있는 상장 한계를 초과하기 전 이완 방어 기전
*반동 스트레칭은 근방추에 반복적으로 자극을 주어 길이의 변화에 대한 근육의 저항만 있을뿐 이완에 필요한 GTO를 작용하지는 않는다.
- Ruffini ending : 인대, 관절 및 피하조직에서 발견된다. (입각, 온각)
* autuogenic inhibiton ( 자기억제) GTO
주동근의 주동근 최대 수축시 주동근의 긴장도가 증가되게 되면 길항근 reflex relaxation 을 하기 위하여 GTO를 작동시킴.
- 이러한 수축을 위해 얻어지는 Antagonist 이완을 자가 억제라 한다.
* SMR 은 근방추의 주동근 이완시 길항근 수축 금지 후 주동근 수축 과정을 없애 주고
GAMMA LOOP = 건방추가 계속 활동하는 과정을 줄여준다; 앞서 이야기 한것과 같이 근방추의 GAMMA LOOP가 계속 이어지면 근육은 MUSCLE SPASM을 일으키게 되고 이것은 adhesion으로 이어져 trigger point나 knot를 만들고 이것은 다시 davis’s law에 의해 연부조직과 비탄성 콜라겐 성분의 근섬유 활주를 방해 하는 걸로 이어져 relative flexiblity로 이어진다.
그럼 왜 건방추의 역활가 SMR의 관계는 우리가 이두근 운동을 할때 너무 무거운 무게를 들면 근육의 건들이 압력을 받게 되는데 이때 RUFFINI ENDING이 통증을 수용하여 일련의 과정을 통해 자가 억제 기전을 통하여 길항근인 삼두근육을 수축하여 위험요소를 없앤다.
폴롤러 이두근을 문지르고 있다면 이러한 과정이 활성화 되는데 삼두근이 수축하면서 이두근이 이완되는 과정이 진행되는 것이다.
즉 자가 억제 기적을 통해서만 이루어지는 주동근의 이완을 폼롤러를 통하여 길항근 수축을 유도하여 자연스럽게 건방추를 자극 하여 주동근을 이완 시키게 되는것이다.
* Self Myofascial Release and Influencsing the Autonomic Nervous System.
(폼롤러나 자가 근막 이완을 통한 트레이닝의 이유)
우리의 몸
1) type 1/ type2 sensory receptor = muscle spindle, GTO, pacini corpuscles and ruffini ending
---> 이것은 우리몸에 감각 수용체중 20%밖에 안된다.
2) 나머지 80% type 3/type4 = interstitial(인터스톄철) receptor : 주로 통증 수용체라고 하지만 기계적 압박 (폼롤러나 마사지)에 반응한다.
3) intersttitial receptor는 Ruffini ending 에 의해 전달된는데 이것은 자율신경계 (autonomic functios) : heart late, blood pressure and respiration과 교감 신경계(lowering sympathetic tone) 의 활성도를 낮춘다. 교감 신경계는 근육을 수축시키고 몸을 긴장하게 하는 역할을 한다.
4) 뇌하수체 전엽 (anterior lobe of hypothalamus)는 전체 근육 긴장도를 낮추어 주고 혈관을 확장 (vasodilation) , 부분 혈액 활성 (local fluid dynamic) → viscosity tissue 조직의 점성도 낮춤 → 정서적 스트레스 감소
* vasodilation - tissue내 oxgen 증가 , 영양소 이동 증가, byproducts(부산물 제거), 조직 회복 증가로 인한 건강한 조직이 근육단의의 변화를 감소시킴
* viscosity - 조직내에서 점성도가 변화하면 조직의 움직임이 다이나믹 해지고 이것은 근육의 수축과 관절의 움직임의 향상을 가져온다.
* 교감신경 (symphathetic tone) 활성도 감소 - 교감신경은 심박수를 올리고 근육의 수축을 증가시키지만 부교감 신경은 이와 반대의 역할을 한다.
* 호흡의 증가 - oxygen 함량 증가, 불안감과 피로감 감소 - 잘못된 숨쉬로인하여 다른 근육들을 사용하여 숨을 쉬게 되므로 보조근 우세가 나온다.
1) neuromyfascial release, pressure, tension - autonomic nervous system
- 조직내의 액체의 특성에 영향을 미침 - viscosity에 영향을 준다.
- hypothalamus
: vagal tone(미주신경) - 부교감 신경 증가 → global muscle 긴장 감소
- smooth muscle (평활근- 내장근) : 평활근의 근막 긴장도에 영향을 줌
