당신의 뇌를 믿지 마세요.

건강한 뇌는 어떤 습관으로 만들어 갈 수 있을까

https://www.youtube.com/watch?v=AUBe5vkPPlY

미국의 400억 자산가인 유명 유튜버 Tom Bilyeu 채널에 나온 Dr. Amen 아멘 박사의 인터뷰를 정리하여 한국어로 번역해 보았습니다. 자녀교육에도 적용될 만한 부분이 많아서 크게 도움이 되었습니다.

Daniel Gregory Amen은 아멘 클리닉을 운영하며 정신과 의사 및 뇌 장애 전문가로 활동하고 있으며, 뉴욕타임스 베스트셀러 작가이기도 합니다. 영어로만 된 인터뷰이고, 아직 한국어로 된 책은 없는 것 같아요. #이상한 리뷰의 앨리스 채널에서도 한번 접하고 TED 강연을 듣고 더 찾아보게 되었답니다. 영어 선생님으로서 그리고 두 아이의 엄마로서 부모님들과 공유하고 싶습니다.

1)    Build a great brain (훌륭한 뇌를 만들어라)

불안감이 많을 때는 뇌가 망가진다고 해요. 예를 들면, 미식축구나 불안감이 많은 소방관 같은 직업이 뇌 발달이 어렵다고 합니다. 미식축구는 전두엽 자극이 지나치다고 해요.  부득이한 경우 마그네슘 같은 영양소 섭취로 불안감을 줄일 수 있도록 도움을 받으면 좋습니다. 스탠퍼드 대학 학생들을 조사한 결과 걱정이 없는 아이들이 아니었다. (공부를 잘하고 잘하는 것이 많을수록, 스트레스를 관리할 수 있는 아이로 키워야 한다고 생각) 슬플 때는 운동을 하면 큰 도움이 됩니다.

[자녀교육에 적용하고 싶은 부분] 공부하면서 스트레스 관리하는 법을 같이 익혀 간다. 운동은 꾸준히 할 수 있도록 장려한다.

2)    Improve your thinking (생각을 향상하라)

여기서 생각이라는 것은 우리의 마인드와 감정도 포함합니다. 감정을 인지하고 관리할 수 있어야 합니다. 감정이나 부정적인 생각을 조절하기 위해서는 생물학으로  캐치볼이나 줄넘기와 같은 Coordination Exercise와 테니스나 배드민턴, 탁구와 같은 Rocket Sports를 꾸준히 해야 한다. (박사님 자신도 탁구 코치라고 해요, 사람들을 더 잘할 수 있게 도와주는 것에 보람을 느끼며 행복하다고 합니다.) 흥미로운 점은 보충제 추천에서 인삼도 나왔어요. 술은 바로 소뇌에 독이 되므로 끊어야 하고, 설탕 역시 중독성이 강하며 염증을 유발하기 때문에 줄여야 합니다. 다채로운 과일과 채소를 먹으면서도, 뇌의 60%는 지방이 필요하기에 아보카도나 연어와 같은 지방을 섭취해야 합니다. 저지방은 오히려 우울증을 유발하기 때문에 식물성 지방을 꾸준히 섭취하기를 권장했습니다.

[자녀교육에 적용하고 싶은 부분] 영양제나 건강식품 등도 꾸준히 챙긴다. 식단관리를 철저하게 한다. (설탕을 줄이고, 야채와 과일 그리고 식물성 단백질이 높은 음식을 좀 더 맛있게 요리해 준다.) EQ 개발 (감정 조절을 위한)에 힘쓴다. 특히 EQ는 자기 감성을 인식하고 관리할 수 있는 능력이 포함된다.

3)    Destroy your brain (뇌를 파괴하는 행동)

Social Media와 Video Game은 뇌의 혈류를 줄어들게 하므로 치명적이다. 야외 활동을 많이 하여 비타민 D를 충분히 흡수하고, 운동이 매우 중요하다. 피부에 바르는 것 역시도 조심해야 합니다. 파라벤과 같은 유해물질은 피하도록 권하더라고요.

[자녀교육에 적용하고 싶은 부분] 화장품 고를 때 성분 확인하기, 주말에는 야외 활동 나가기. 가족 모두가 즐길 수 있는 야외 스포츠 알아보고 실천하기.

4)    Change your lifestyle (당신의 라이프 스타일을 바꿔라)

식이요법과 생활 습관이 개선되면 성생활도 개선됩니다. (이 부분은 자녀보다 어른들을 위한 부분이었어요. 나이 들면서 점점 기력이 없으니까요..) New Learning 새로운 것을 꾸준히 배웁니다. 박사님은 피아노를 배우고 탁구 코치로 활동하고 있습니다.

케토 제닉 다이어트를 강력 추천하는데 (저탄 고지) 이 부분은 개개인의 체질에 따라 다를 것 같습니다.

[나에게 적용하고 싶은 부분] 플루트 연주를 꾸준히 한다. 식이요법을 매일 실천하고 유지한다. 운동을 꾸준히 한다.

5)    Eat for your brain (뇌를 위해 음식을 섭취하라)

 앞서 이야기했던 것들, 연어와 아보카도 그리고 영양제류, 유산균등 균형 있는 식사와 섬유질이 풍부한 음식.

[나에게 적용하고 싶은 부분] 장 볼 때 건강한 음식들 위주로 장을 보고 가족들 식사와 유산균을 챙긴다.

 

6)    Be the change (변화를 주는 사람이 되어라)

주변에 변화를 주고 싶은 사람들을 위해 어떻게 할 수 있는가에 대한 이야기였어요. “You have to leave the message.” 변화시키고 싶은 사람을 설득할 수 있는 방법을 찾아서 설득해야 한다고 했어요. 동기부여를 제대로 자극하기 위해서는 다음의 질문에 대한 답변을 적어보게 하는 것이 효과적입니다. 관계에서 무얼 원하는가? 육체적 정신적으로 어떻게 되고 싶은 가? 왜 건강해지고 싶은가?

마지막으로 행복한 추억을 떠올리고 자연의 소리를 들으면서 좋아하는 음악을 가까이하라고 해요. 오감을 모두 행복하게 하는 것이 좋다고 합니다. 바닐라 냄새 맡는 것이나 좋아하는 촉감을 느끼는 것을 통하여 “trigger happiness” 행복을 자극하면 그 오감들이 변연계 뇌로 이동합니다.

[자녀교육에 적용하고 싶은 부분] 아이들의 피로감을 푸는 방법으로 바닐라 아로마 오일과 촉감이 좋은 침구를 준비해 준다.